Diario di nasmil

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Ottimo nasmil!
Vedrai che con la barra potrai divertirti, se riesci ad aggiungere anche i trx sei apposto!

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Quelli non li ho! La sbarra delle trazioni la comprò mio fratello qualche anno fa, mio padre poi è riuscita a metterla in qualche modo sulla porta del bagno (è una barra a pressione). Sono molto contento di ciò.

Diciamo che già così posso allenare davvero tutto il corpo, tranne femorali e spalle, ma diciamo che per il 70% sto a posto e posso rendere gli allenamenti meno noiosi! Augurandoci che questa storia finirà il prima possibile, è brutto vedere il mondo in queste condizioni.

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Allenamento 28/03

1) Piegamenti 5x5 TUT alto
2) Piegamenti 4x12 TUT medio
3) Squat 3x50
4) Piegamenti 2xmax (34,34)

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Allenamento 29/03
Ancora i DOMS alla schiena (e all'addome) per le trazioni passate.
1) Trazioni prone 5x3
2) Trazioni supine 2x3

Poi circuito AMRAP 15 minuti: 15 piegamenti, 20 squat, 15 inverse crunch
8 giri (+1 rispetto alla volta precedente) + ultimo giro a cedimento con: 30 piegamenti,50 squat, poi 45'' plank.

4' stretching.

Buona domenica a tutti

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Allenamento 31/03

Ho deciso di dividere l'allenamento di oggi, metà mattina e l'altra metà il pomeriggio, per una questione di divisione del tempo ottimale tra le varie cose da fare.

1) Trazioni prone 3x5 (ancora i DOMS di qualche giorno fa).
2) Piegamenti 5x5 TUT alto
3) Piegamenti 4x12 TUT medio
4) Piegamenti 3xmax ho fatto 40,30,26. Non mi aspettavo tutte queste reps, significa che sto migliorando ahah

Oggi:
1) Squat a cedimento 4x50
2) Trazioni supine 3x5
3) Stretching

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Allenamento 01/04

Ritornerò a non fare trazioni, ho dovuto togliere la sbarra dalla porta perché era poco stabile, si stava staccando dai perni che mi hanno permesso di averla attaccata alla porta, quindi addio trazioni è stato bello finché è durato, nonostante la presa stretta ahah

Oggi AMRAP di 15 minuti
1) Piegamenti 15 rep
2) Squat 20 rep
3) Plank 20''
4) Stretching 4'
Ho fatto 8 giri (0) + 1 a cedimento con 33 piegamenti, 40 squat, 1' plank.

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Allenamento 02/04
1) Piegamenti a cedimento (40,25,25)
2) Squat TUT alto
3) Squat TUT medio
4) Squat a cedimento (40, 40, 30)
5) Stretching 4'

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Allenamento 03/04

Oggi dolori fastidiosi e forti alla zona lombare, la causa è della sedentarietà. Domani voglio fare 3-4 km in casa, sembrerò pazzo, ma devo muovermi di più.
Quindi brutto allenamento, ma ho testato le myoreps di nuovo e mi sono piaciute. Preferirò questo tipo di allenamento a quello con variazione del TUT che mi ha annoiato.

1) Piegamenti 1° serie 40 reps, poi seguendo l'idea delle myorep ne ho fatte altre 4 da 9 reps.
2) Squat 1° serie 50 reps, dopodiché 5 serie da 15.
3) 2' strecthing.