Diario di nasmil

[kel]

Che poi avevo pensato: posso dedicare un giorno all'accumulo ed uno all'aumento dell'intensità, ma di questo non sono convinto ancora.

è quel che mi sta facendo fare il mio coach sullo squat.
Secondo me , se vuoi progredire su UNA alzata, è un'ottima idea. (intanto le altre vai avanti a farle come le stai facendo per es)

[nasmil]

è quel che mi sta facendo fare il mio coach sullo squat.
Secondo me , se vuoi progredire su UNA alzata, è un'ottima idea. (intanto le altre vai avanti a farle come le stai facendo per es)

Quindi fai un giorno pesante ed un altro più voluminoso? Per quante settimane questo programma?

Nella panca potrebbe servirmi, è lì che sono fermo.. nello squat sto crescendo linearmente ed ho messo sul bilanciere (nel 5x5) sui 16-17 kg in più e credo di avere ancora margine

[nasmil]

Allenamento 30/11

Secondo allenamento di scarico, interrotto perché ho dolore all'articolazione braccio-avambraccio (non so come si chiami)

Facendo panca si è risvegliato, poi ho proseguito con gli squat ma non ce la facevo più ed ho fatto solo plank e una corsetta leggera (10km/h).

1) Panca piana 2 o 3 non ricordo x 5 70 kg
2) Squat 3x5 85 kg
3) Plank 1' e 30''
4) 1.5 km di corsa leggera

Spero di guarire per martedì... Continuo a mettere il voltaren e magari mi prendo un paio di Oki perché mi fa un male incredibile.

[nasmil]

Allenamento 03/12

Male oggi... Una lotta contro la mia testardaggine. Sento il braccio migliorato rispetto all'ultima volta, ma non completamente guarito. Però ho deciso comunque di fare panca piana perché ho paura di perdere i progressi fatti in questi mesi. Ma non sono voluto andare oltre, perché il dolore è risalito leggermente.
Spero che mi passi in fretta, il voltaren dà sollievo, ma vorrei che passasse...
Nello squat invece bene, anche se interviene comunque il braccio e devo stare attento alla larghezza delle mani per non aggravare l'infortunio.
Dopodiché ho fatto praticamente un allenamento di solo gambe ed una chest press per vedere se potevo andare bene, la risposta è stata negativa.

1) Panca piana 2x4 74 kg
2) Squat 5x5 86 kg*
3) Hack squat 4x8 60 kg
4) Chest press mi pare 60 kg 3x8
5) Leg Curl 4x10 27 kg*
6) Crunch 4x26
7) Corsa 2 km

[nasmil]

Allenamento 05/12

E' dura non poter usare il braccio, la tentazione di fare esercizi random per provare a vedere la situazione è forte, ma ho resistito e non ho toccato nulla.
Per cui ho fatto solo questo:

1) Stacco 6x4 67 kg*
2) Squat 4x8 70 kg*
3) Pressa 4x8 120 kg
4)Crunch inverso 4x15
5) Corsa 2.2 km

Che fastidio non poter fare quasi nulla, per fortuna lo squat mi dà soddisfazione, così come lo stacco, che palle però.

[nasmil]

Allenamento 07/12

Il braccio fa ancora male, se provo a contrarre il bicipite e imitare un curl senza peso, avverto fastidio. Sto mettendo kg di Voltaren... Mi auguro che passi per martedì. Sono molto triste.

1) Squat 5x5 86 kg unica nota positiva è che nello squat ho ancora margine e credo di poter arrivare bene ai 90 kg. Oggi ero anche stanco di gambe che ho allenato per 3 volte.
2) Stacco 6x4 67 kg ero molto stanco ma ho chiuso bene le serie. Spero che di poter arrivare sugli 80 kg a fine anno. E' niente, però ci spero.

[Romulano]

2) Stacco 6x4 67 kg ero molto stanco ma ho chiuso bene le serie. Spero che di poter arrivare sugli 80 kg a fine anno. E' niente, però ci spero.

Non è vero che non è niente. Ogni progresso è importante.