Diario di nasmil

[sbiego]

Grande Nasmil!

Sperimenta che è più divertente, secondo me alla fine inventerai una nuova forma di allenamemto post coronavirus [emoji123][emoji123][emoji123]

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[nasmil]

Grande Nasmil!

Sperimenta che è più divertente, secondo me alla fine inventerai una nuova forma di allenamemto post coronavirus [emoji123][emoji123][emoji123]

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Grazie Sbiego, comunque sì devo dire che è dura inventarsi qualcosa, ma per fortuna esistono i libri ed internet.
In particolare quando ero adolescente (non troppi anni fa) provavo ad allenarmi a corpo libero, purtroppo senza molta costanza e successo: è dura allenarsi a casa, non sapere come fare ecc..
Oggi, dopo molte letture riesco ad essere più produttivo ed oltre al desiderio di non perdere i progressi fatti in palestra, ho la necessità di allenarmi per una questione psichica. Infatti ora che mi sono allenato mi sento molto meglio.
A parte questo poi con l'esperienza che sto facendo, potrò aiutare qualcuno in futuro, così come hanno fatto in tanti con me (mi auguro ahah).


Perdona la digressione!

Allenamento 14/03

Prendendo spunto dal crossfit: circuito AMRAP di 15 minuti:
1) Australian pull up (usando il tavolo) 10 rep
2) Squat 20 rep
3) Piegamenti 15 rep

ho fatto 6 giri, il 6° giro ho fatto un x max in tutti e tre gli esercizi: 1) 16 rep 2) 30 rep 3) 20 rep

Domani mi concenterò sull'addome, sicuramente si è indebolito, poiché non faccio squat/stacco decenti da parecchio.

[nasmil]

Allenamento 15/03

1) Piegamenti TUT in media 7-8 secondi 4x5
2) Piegamenti TUT in media 2-3 secondi 4x10
3) Squat TUT 7-8 secondi 4x5
4) Squat TUT 2-3 secondi 4x10
5) Piegamenti 1xmax (30 rep)
6) Squat 1xmax (40 rep)
7) Circuito addominali 1xmax plank 1' + 1x30 crunch + 1x20 crunch inversi

[nasmil]

Aggiunta serale:
ho deciso che da domani inizio un periodo di minicut, alla fine riflettendo, mi sembra la situazione migliore per ovviare alla situazione, in modo tale da ritornare in palestra e ricominciare con una bf più bassa. Perdo qualcosa di sicuro, ma farò affidamento alla memoria muscolare..
Domani farò delle foto in modo da fare confronti che posterò nelle prossime settimane

[RobyFZ6]

Comunque su amazon potresti comprarti una barra per trazioni, non sarà molto però almeno puoi eseguire delle trazioni per dorso e tricipiti, dei chin ups per petto dorso e bicipiti, delle isometrie o negative molto lente, che ti assicuro fanno. Per il resto ci si può inventare qualcosa. Tipo io stavo pensando a riempire il borsone da palestra con oggetti pesanti creando una sorta di sandbag, e fare un sandbag workout

[sbiego]

Aggiunta serale:
ho deciso che da domani inizio un periodo di minicut, alla fine riflettendo, mi sembra la situazione migliore per ovviare alla situazione, in modo tale da ritornare in palestra e ricominciare con una bf più bassa. Perdo qualcosa di sicuro, ma farò affidamento alla memoria muscolare..
Domani farò delle foto in modo da fare confronti che posterò nelle prossime settimane

Io al contrario sto cercando di prendere peso [emoji12][emoji12][emoji12]

Approfitto della possibilità di fare dei pranzi sostanziosi.



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[nasmil]

Io al contrario sto cercando di prendere peso [emoji12][emoji12][emoji12]

Approfitto della possibilità di fare dei pranzi sostanziosi.


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Sì visto che puoi allenarti con certi carichi fai benissimo... Io se non fosse per questa storia, continuerei la fase di massa, però mi sono detto che è inutile stare in ipercalorica, se poi quando ritornerò in palestra avrò comunque perso dei carichi e in più sarò leggermente ingrassato... Ho una bf intorno al 14% forse anche di meno, perciò 2-3 settimane di minicut le posso fare!

In particolare, per non pensarci troppo, come riferimento prendo come unico parametro la circonferenza della vita (potrei prenderne molti altri, ma ho altro da fare e non posso perderci la testa): 81 cm oggi, vediamo tra due settimane.
Allenamento 16/03
Circuito AMRAP da 15 minuti del crossift, modificato da me: ogni serie ho fatto un x max e non ripetizioni stabilite.
5 giri in tutto
1) Piegamenti 40,30,20,20,20
2) Squat 50,40,30,30,30
3) Crunch (combinando inversi e normali) 40,30,25,25,25

[nasmil]

Allenamento 17/03

Piccolo allenamento, interrotto per il casino, comunque spero di fare le gambe e un po' di plank stasera.

1) Piegamenti TUT lungo 4x5
2) Piegamenti TUT medio 4x10