Diario di nasmil

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Allenamento 19/11

Ho dimenticato di segnarlo ieri, per via di impegni poi non riesco a segnare tutte le progressioni che faccio sugli esercizi complementari. E' una settimana un po' strana.
Unica cosa che posso dire è che sto modificando il 5x5 di partenza negli esercizi in cui non riesco più a progredire: questa settimana diventa un 6x4, dopodiché farò 8x3, poi 10x2 e poi ritornerò ad un 5x5 o magari ad un 4x6. Questa è l'idea che vorrei applicare in: panca, stacco, rematore, military.

1) Panca piana 6x4 79 kg*
2) Panca piana 3x9 57 kg
3) Trazioni 5x5
4) Squat 5x5 84 kg*
5) Leg curl 3x10 25 kg
6) Tricipiti manubri 4x9 12.5 kg*
7) Cruch fatti un po' velocemente, per un totale di 100 rep.
8) 3 km

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Allenamento 21/11

Finalmente i carichi si smuovono un po' meglio... Fastidioso il rematore con bilanciere che mi fa venire un male alle mani facendomi venire i calli. Per non parlare degli stacchi visto che mi hanno costretto a metterci un peso sotto e non poter partire da terra, li sto eseguendo però è fastidioso dover stare attento a posizionare il bilanciere su dei pesi per terra messi in orizzontale (per non colpire il pavimento). Che palle.

1) Stacco 6x4 65 kg*
2) Military Press 6x4 30 kg*
3) Rematore con Bilanciere 6x4 65 kg*
4) Panca Piana Stretta 6x4 65 kg*
5) Trazioni 5x5 in super set con
6) Tricipiti pulley corda 2x12+2x11 30 kg*
7) Curl bicipiti 12.5 kg 3x10 + 2x5*
8) Corsa 2 km