Ecco il mio diario

[Corvette]

Ho una discreta genetica, però se smetto di allenarmi perdo tantissima forza in breve tempo.

Giorno 2 - PUSH/PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite (peso vestito 135 kg): 20 serie peso crescente fino a 60 kg di sovraccarico!!
3) Dip parallele con elastici da 60 kg: 20 x 2
4) Trazioni australiane con 30 kg sovraccarico 3 x 8
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo con 30 kg di sovraccarico 4 x 8
7) Curl con la corda per i bicipiti (legato un tronco e 50 kg) 3 x 6
8) Circuito di 15 scatti con sollevamento masso, salto di circa 1 metro, giù in sprawl e poi sprint 50 metri
9) Stretching e decompressione colonna

Soddisfatto

[Corvette]

Giorno 3 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele con elastici da 60 kg + 10 kg: 20 x 1 (molto esplosive e veloci, delle fucilate)
3) Piegamenti braccia 3 x 20 elastico da 60 kg
4) Piegamenti quasi in verticale 4 x 15
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo
7) Corsa 5000 metri andatura leggera..30 minuti
9) Stretching e decompressione colonna

[Corvette]

Nei prossimi giorni utilizzerò le dip aggiungendo sempre piu' carico in cintura più gli elastici. Obiettivo è 60 kg + 60 kg di elastici. Con 120 kg in chiusura + 135 kg di peso vestito dovrei avere la giusta forza di tricipiti per chiudere 180 kg di panca.

[Corvette]

Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite ss prone e supine con 3 secondi di pausa una volta appesi: 1+1 BW, 1+1 +10kg, 1+1 +15kg, 2+2 20kg, 1+1 +30kg, 2+2 +30kg, 1+1 +35kg, 1+1 +40kg, 1+1 + 45kg poi discesa fino a BW
3) 6 x 10 trazioni orizzontali + 50 kg sovraccarico sull' addome
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Esercizi per il collo in ponte
6) Corsa 5000 metri
7) Stretching e decompressione colonna

[Corvette]

Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele con elastici da 60 kg 20 x 1 + 8 negative con +120 kg (davvero pesanti)
3) Piegamenti braccia 5 x 10 elastico da 60 kg
4) Piegamenti quasi in verticale 4 x 10
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo
7) Circuito con il masso e sprint in salita x 15
8) Stretching e decompressione colonna

Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni prone e supine esplosive con 30 secondi rest. Fatto 80 reps in tutto.
3) 6 x 10 trazioni australiane in orizzontale + 6 x 10 trazioni australiane a 45 gradi
4) 4 x 4 curl col masso + tronco legati assieme
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo in ponte
7) Corsa 8000 metri
8) Stretching e decompressione colonna

Mi fa male la spalla destra, ho sentito un pò di dolore quando ho eseguito le trazioni. Vedo se sabato allenarmi con le parallele

[Corvette]

Domani o sabato farò un rematore Pendlay pesante pesante, vediamo che numeri saltano fuori