Sta settimana saltata la programmazione per il petto! Fatto dorso anche oggi perchè, mattina presto, il parchetto era occupato da un' orda di ragazzini. Sono riuscito solo a replicare il dorso, meglio di nulla. Farò petto una sola volta..pazienza

In garage
- 3 x 3 rematore 1 manubrio 84 kg presa spessa senza zigrinatura (ho messo altri due pesi da 1 kg, arrivato al limite di tenuta della presa senza straps e magnesite). Non credo riuscirei a gestire 90 kg senza magnesite e credo di non farcela col dorsale, 84 kg erano un pò pesantucci sia per il destro che per il sinistro.
- neck harness 2 x 10 32 kg kb (li ho sentiti un pò pesanti per il collo, ma ancora gestibili)

Nel parco
15 x 2 trazioni sbarra (full rom con deadstop) + 20 kg sovraccarico (60s riposo)
1 x 12 trazioni senza sovraccarico
3 x 20 australian pull up

30 minuti corsa in salita con scatti + planke addominali in tenuta 2 minuti e mezzo