Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite (peso vestito 135 kg): 1 x 10 BW, 20 x 2 + 25 kg, 1 x BW + 45 kg, 1 x BW 55 kg (durissima e combattuta)
3) 6 x 10 rematori australiani in orizzontale con 20 kg di sovraccarico messi sull' addome
4) Squat frontali con masso 3 x 40 rep
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo in ponte
7) 10 ripetizioni sprint 80 metri / 150 metri con 10 air squat iniziali + sprawl e poi scatto
8) Stretching e decompressione colonna

Devo portare velocemente i rematori Pendlay a 200 kg per avere delle buone basi per la panca pesante.
Perché gli vuoi tanto male alla panca? Cosa ti ha fatto? ahah

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