Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite (peso vestito 135 kg): 1 x 10 BW, 20 x 2 + 25 kg, 1 x BW + 45 kg, 1 x BW 55 kg (durissima e combattuta)
3) 6 x 10 rematori australiani in orizzontale con 20 kg di sovraccarico messi sull' addome
4) Squat frontali con masso 3 x 40 rep
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo in ponte
7) 10 ripetizioni sprint 80 metri / 150 metri con 10 air squat iniziali + sprawl e poi scatto
8) Stretching e decompressione colonna
Devo portare velocemente i rematori Pendlay a 200 kg per avere delle buone basi per la panca pesante.
Ultima modifica di Corvette; 15-10-2019 alle 12:28 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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