Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Circuito 2 giri con
- 60 s trazioni alla sbarra
- 60 s squat frontale con 70 kg (ne ho fatti 48 o 49 in 60 s)
- 60 s piegamenti
- 60 s jumping jack
- 60 s scalatore
- 60 s sprint in salita
3) Addominali l-sit, planche, ecc
4) Neck harness fino a 60 kg 3 x 10
5) Curl col masso 4 x 15
6) Stretching e decompressione colonna
BW: 133
NB: ho introdotto lo squat frontale dopo tanto tempo, una volta a settimana lo eseguirò pesante
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
non potete capire come mi gasa questa cosa del masso... [emoji23] [emoji23]Originariamente Scritto da Corvette
corvettun, posta una foto del masso, ti prego!
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Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahahah, venerdì scatto la foto.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 4 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele massima profondità possibile: 20 x 3 con tre pause nel punto più basso (stretching assurdo delle spalle).
3) Piegamenti 3 x 40
4) Tricipiti con corda passata sulle parallele. Senza carrucola e con l' attrito i pesi sembrano il triplo (ho messo il tronco da 20 kg, quello da circa 35 ed il masso di circa 50 kg..ma era difficilissimo)
5) Circuitello con
- 10 trazioni (fattte malino perchè il petto e le spalle erano cotte, quindi facevo fatica nel punto più basso)
- 100 jumping jack
- 60 ripetizioni in front squat col masso da circa 50 kg (ne avevo ancora, poi mi stufo di fare l' esercizio e mollo)
6) Addominali l-sit, planche, ecc
7) Stretching e decompressione colonna
In garage ho fatto
- 3 x 15 spalle
- 1 x 50 di panca con manubri come burnout set. Ho messo 40 kg a manubrio
Niente corsa o cardio perchè non avevo voglia e mi sentivo pure cotto
Ultima modifica di Corvette; 11-10-2019 alle 11:37 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
AHAHAHAH ma sei un grandissimo!!!!!(ho messo il tronco da 20 kg, quello da circa 35 ed il masso di circa 50 kg..ma era difficilissimo)
tronchi e pietre!!
l'essenza dello strongman!
REP+ perchè quando leggo il tuo diario godo!
metti piu immagini
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Master Olympia
Ciclo di Massa
Notare il burnout di 50 ripetizioni di panca manubri da 40kg ciascuno...
Hai una tua foto? Voglio vedere che bestia sei
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono ripetizioni non con le braccia completamente distese comunque.Notare il burnout di 50 ripetizioni di panca manubri da 40kg ciascuno...
Hai una tua foto? Voglio vedere che bestia sei
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ora devo preparare una scheda di forza per i 200 kg di rematori staccando il bilanciere da terra coi dorsali. Appena riesco metto la foto anche perchè il mio boss la vuole vedere anche lui
Anche una scheda di forza per maneggiare con calma 70 kg a manubrio
Ultima modifica di Corvette; 14-10-2019 alle 04:18 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Scusa, l'ho vista solo ora.
Ci paghi l'IMU sui trapezi?
Ultima modifica di Corvette; 26-10-2019 alle 06:13 PM
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahah..adoro questi allenamentiAHAHAHAH ma sei un grandissimo!!!!!
tronchi e pietre!!
l'essenza dello strongman!
REP+ perchè quando leggo il tuo diario godo!
metti piu immagini
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Trazioni appensantite (peso vestito 135 kg): 1 x 10 BW, 20 x 2 + 25 kg, 1 x BW + 45 kg, 1 x BW 55 kg (durissima e combattuta)
3) 6 x 10 rematori australiani in orizzontale con 20 kg di sovraccarico messi sull' addome
4) Squat frontali con masso 3 x 40 rep
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) Esercizi per il collo in ponte
7) 10 ripetizioni sprint 80 metri / 150 metri con 10 air squat iniziali + sprawl e poi scatto
8) Stretching e decompressione colonna
Devo portare velocemente i rematori Pendlay a 200 kg per avere delle buone basi per la panca pesante.
Ultima modifica di Corvette; 15-10-2019 alle 12:28 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Perché gli vuoi tanto male alla panca? Cosa ti ha fatto? ahah
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
La odio!! Ahahahah. Però sto potenziando tutti i distretti muscolari per spancare molto. Servono dorsali molto forti, deltoidi posteriori forti, tricipiti e pettorali. Il mio obiettivo sono 180 kg di panca raw, non meno.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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