Giorno 3 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Circuito 2 giri con
- 60 s trazioni alla sbarra
- 60 s squat frontale con 70 kg (ne ho fatti 48 o 49 in 60 s)
- 60 s piegamenti
- 60 s jumping jack
- 60 s scalatore
- 60 s sprint in salita
3) Addominali l-sit, planche, ecc
4) Neck harness fino a 60 kg 3 x 10
5) Curl col masso 4 x 15
6) Stretching e decompressione colonna

BW: 133

NB: ho introdotto lo squat frontale dopo tanto tempo, una volta a settimana lo eseguirò pesante