Diario di disperato89

[disperato89]

Quello che dico io é che incasino le persone!!! Scusami

Ad es, se fai così (sparo a caso)
Lunedì: Panca,Panca inclinata ecc
Giovedì: schiena + dip zavorrate
Venerdì: spalle + Piana manubri
stai lavorando in multifrequenza.
(I richiami vanno fatti per tutti i gruppi)

Quello che penso io é di seguire la multi postata da te. Aggiungi le progressioni come ha detto Joker e aumenta i carichi.







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Ahahah tranquillo, è un po' un casino farsi un programma da soli, almeno x me, sarà che sono novizio, le progressioni le ho inserite sui 3 Big nelle serie a basse reps, nelle serie con reps più alte a carico fisso, per i complementari lavorerei a carico fisso invece...per le prime settimane ho deciso di diminuire il volume dato che sono fermo da 2 mesi buoni...

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[DadoL]

Ahahah tranquillo, è un po' un casino farsi un programma da soli, almeno x me, sarà che sono novizio, le progressioni le ho inserite sui 3 Big nelle serie a basse reps, nelle serie con reps più alte a carico fisso, per i complementari lavorerei a carico fisso invece...per le prime settimane ho deciso di diminuire il volume dato che sono fermo da 2 mesi buoni...

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Bene allora che hai ripreso!!
Il volume puoi lasciarlo com'è. Una parte di "volume non allenante" all'inizio fa solo che bene così muovi tutto il corpo.
Ti concentri sui big e poi fai i complementari anche con carichi leggeri. Tipo ricondizionamento.

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