Diario di disperato89

[.:überfranz:.]

io non posso consigliarti una mono, ma buttando giù un'idea per un neofita perché non provare almeno un principio di programmazione con progressione lineare?
per esempio se fai un 5x5 nei multiarticolari puoi partire con un carico con cui ne fai 8 di ripetizioni.
ho fatto un video a riguardo che uscirà domani, ma prendendone spunto si potrebbe fare una cosa del genere:

5x5
4x5 + 1x6
3x5 + 2x6
2x5 + 3x6
1x5 + 4x6
5x6

aggiungere 2.5kg oppure 5kg e ricominciare il giochetto

[DadoL]

Ok ti ringrazio! Ma quindi tu dici di restare in monofrequenza e fare dei richiami di un solo gruppo muscolare a settimana quindi? Non ho capito bene cosa intendi....

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Quello che dico io é che incasino le persone!!! Scusami

Ad es, se fai così (sparo a caso)
Lunedì: Panca,Panca inclinata ecc
Giovedì: schiena + dip zavorrate
Venerdì: spalle + Piana manubri
stai lavorando in multifrequenza.
(I richiami vanno fatti per tutti i gruppi)

Quello che penso io é di seguire la multi postata da te. Aggiungi le progressioni come ha detto Joker e aumenta i carichi.







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[disperato89]

Quello che dico io é che incasino le persone!!! Scusami

Ad es, se fai così (sparo a caso)
Lunedì: Panca,Panca inclinata ecc
Giovedì: schiena + dip zavorrate
Venerdì: spalle + Piana manubri
stai lavorando in multifrequenza.
(I richiami vanno fatti per tutti i gruppi)

Quello che penso io é di seguire la multi postata da te. Aggiungi le progressioni come ha detto Joker e aumenta i carichi.







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Ahahah tranquillo, è un po' un casino farsi un programma da soli, almeno x me, sarà che sono novizio, le progressioni le ho inserite sui 3 Big nelle serie a basse reps, nelle serie con reps più alte a carico fisso, per i complementari lavorerei a carico fisso invece...per le prime settimane ho deciso di diminuire il volume dato che sono fermo da 2 mesi buoni...

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[disperato89]

io non posso consigliarti una mono, ma buttando giù un'idea per un neofita perché non provare almeno un principio di programmazione con progressione lineare?
per esempio se fai un 5x5 nei multiarticolari puoi partire con un carico con cui ne fai 8 di ripetizioni.
ho fatto un video a riguardo che uscirà domani, ma prendendone spunto si potrebbe fare una cosa del genere:

5x5
4x5 + 1x6
3x5 + 2x6
2x5 + 3x6
1x5 + 4x6
5x6

aggiungere 2.5kg oppure 5kg e ricominciare il giochetto

Si potrebbe essere una buona idea!! Il lavoro a buffer l'avevo già programmato sui Big a basse reps...

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[DadoL]

Ahahah tranquillo, è un po' un casino farsi un programma da soli, almeno x me, sarà che sono novizio, le progressioni le ho inserite sui 3 Big nelle serie a basse reps, nelle serie con reps più alte a carico fisso, per i complementari lavorerei a carico fisso invece...per le prime settimane ho deciso di diminuire il volume dato che sono fermo da 2 mesi buoni...

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Bene allora che hai ripreso!!
Il volume puoi lasciarlo com'è. Una parte di "volume non allenante" all'inizio fa solo che bene così muovi tutto il corpo.
Ti concentri sui big e poi fai i complementari anche con carichi leggeri. Tipo ricondizionamento.

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[disperato89]

Buongiorno a tutti.....questa è la mia attuale condizione...me lo porto dietro da parecchi anni, ma una precedente RM non aveva indicato nessun problema, però dopo 6 anni le cose continuano a essere così, giovedì vado a fare una nuova RM e questo è il risultato....ora dovrò andare dall'ortopedico, qualcuno sa dirmi se sarò da operare qualche cosa in merito? Sto sclerando già per il fatto che ho male e non posso allenare le gambe.....qualcuno ci è già passato prima di me per caso??

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[eraser]

Buongiorno a tutti.....questa è la mia attuale condizione...me lo porto dietro da parecchi anni, ma una precedente RM non aveva indicato nessun problema, però dopo 6 anni le cose continuano a essere così, giovedì vado a fare una nuova RM e questo è il risultato....ora dovrò andare dall'ortopedico, qualcuno sa dirmi se sarò da operare qualche cosa in merito? Sto sclerando già per il fatto che ho male e non posso allenare le gambe.....qualcuno ci è già passato prima di me per caso??

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Io sono un terapista, NON UN ORTOPEDICO.

Ma se non ci sono problemi di flesso-estensione non dovrebbero esserci necessità chirurgiche

[disperato89]

Io sono un terapista, NON UN ORTOPEDICO.

Ma se non ci sono problemi di flesso-estensione non dovrebbero esserci necessità chirurgiche

Caspita lo spero davvero [emoji24][emoji24] però come faccio a guarire se ciò sarà possibile?? Senza intervento intendo....

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[betazeta]

Innanzitutto tranquillo, non iniziare a googlare alla ricerca della risposta perfetta. Se vuoi un parere MEDICO immediato vai dal tuo medico di base subito per 2 motivi:

1- saprà, a grandi linee, dirti cosa vuol dire quel referto.
2- ti farà il foglio per l'ortopedico

Con il passo 1 avrai una risposta dal vivo di un medico. Con il 2 avrai possibilità di andare dallo specialista che ti fornirà ulteriori informazioni precise e puntuali dopo averti visitato e sottoposto anche ai test funzionali e di mobilità.

[disperato89]

Innanzitutto tranquillo, non iniziare a googlare alla ricerca della risposta perfetta. Se vuoi un parere MEDICO immediato vai dal tuo medico di base subito per 2 motivi:

1- saprà, a grandi linee, dirti cosa vuol dire quel referto.
2- ti farà il foglio per l'ortopedico

Con il passo 1 avrai una risposta dal vivo di un medico. Con il 2 avrai possibilità di andare dallo specialista che ti fornirà ulteriori informazioni precise e puntuali dopo averti visitato e sottoposto anche ai test funzionali e di mobilità.

Si si lo farò il prima possibile! Grazie mille [emoji123]

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[disperato89]

Buongiorno a tutti ragazzi! Eccomi di nuovo in pista! Vi avevo lasciati con questo problema al ginocchio, dopo visita da chirurgo ortopedico, il quale praticamente mi ha detto che ho una malformazione al ginocchio, e per questo ho male, oltre al fatto che comunque il menisco è rotto e la cisti presente, operazione fuori discussione.....secondo lui dovrei praticamente vegetare di qui alla mia morte per stare bene....senza sport camminate ecc....ecco anche no grazie! Dopo aver sentito il mio fisioterapista che mi ha dato ragione ho ripreso ad allenare i quadricipiti, anche se con qualche fastidio ogni tanto, come consigliato ovviamente niente squat, niente stacchi, niente affondi e niente pressa con ginocchia in bocca, leg ext inclinazione di non più di 45° con extrarotazione per evitare di sollecitare troppo....che dire pazienza va benissimo così per me, mi basta anche solo fare queste poche cose, qualche risultato lo darà lo stesso....ora mi sto allenando 4 x week diviso in upper lower upper lower e nello specifico upper forza lower forza upper ipertrofia pump lower ipertrofia pump .... condizione attuale 82kg x 174cm... lo ammetto è peggiorata rispetto ad agosto con un +4kg colpa mia che mi son fermato e ho mangiato di cacca ...ma va bene son tornato in riga da un paio di settimane.... obiettivo di qui maggio scendere di circa 8 kg.... possibilmente di grasso solo! Macros attuali
Giorni OFF 150 chos, 150 pro, 60fat
Giorni ON 220 chos, 150 pro, 60fat



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[disperato89]

Buongiorno ragazzi e buon 2020 a tutti quanti!! Dunque, ho deciso di impostare l'alimentazione per le prossime 12 settimane, farò un cut abbastanza aggressivo, voglio cercare di scendere un po' velocemente... L'ho così suddiviso Giorni ON 1870 kcal divise in :
160 pro, 150 chos, 70fat
Giorni OFF 1670 kcal divise in :
160 pro, 100chos, 70 fat
Allenamento su 3/4 sessioni settimanali.
Pareri? Consigli? Sono ben accetti! Grazie mille!

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[ThorSon]

Pareri?

Dipende tutto da una cosa: quanto è il tuo TDEE? Perché se fosse a 2000 è un conto, se fosse 3000 è un altro

[disperato89]

Dipende tutto da una cosa: quanto è il tuo TDEE? Perché se fosse a 2000 è un conto, se fosse 3000 è un altro

Il mio tdee dovrebbe essere di circa 2300/2400 in normocalorica....

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[ThorSon]

Allora sì, ci sta. Sei tra il 20% e il 25% di taglio (conti a spanne), può funzionare. Occhio agli sgarri (non farli o in caso programmali per bene) perché altrimenti ti fregano.