Franco Columbu
In Pre Gara
Va bene. Però considera una progressione comunque di settimana in settimana o varianti e variazioni.Originariamente Scritto da disperato89
Rimane valido il mio invito di guardare quel programma. O il mio o altri.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Il mr doc prescrive l'avevo già provato, e non mi ero trovato male,anzi, però essendo molto affezionato alla monofrequenza, che peraltro non posso assolutamente dire non mi abbia dato risultati, vorrei riuscire a fare un programma dove inserisco sia del lavoro meccanico che metabolico/lattacido... sì l'idea era di aumentare di settimana in settimana il carico principalmente sui fondamentali...tra l'altro, quale sarebbe il periodo migliore per allenarsi in monofrequenza? So che ha senso inserirla qua e là all'interno di una programmazione annuale...mi verrebbe da pensare in una situazione di dieta ipercalorica/iperglucidica o sbaglio?
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Franco Columbu
In Pre Gara
Mai allenato in mono. Mi spiace. Puoi provare altri programmi se il 5x5 l'hai già fatto.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Solitamente la mono da risultati soddisfacenti a neofiti o ad avanzati.
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-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se guardi nel "diario fotografico" di Tony24, in un post recente (uno degli ultimi), c'è scritto proprio quello che cerchi. (Ovviamente lui é un avanzato e fa gare quindi quando spinge non scherza)
Ti consiglio di "farti furbo". Segui il forum, scava nel forum! Tutti gli interventi sono importanti, ma se fai bodybuilding, gli interventi dei bodybuilder sono di vitale importanza (sia per dieta che allenamento). Guarda Carnera come si sta allenando. Cosa ha detto riguardo al sovraccarico progressivo ecc ecc Praticamente quello che il forum propone da vent'anni ai neofiti e non.
Ovviamente non siamo Powerlifter, quindi qualcosa si può aggiungere.
Non per farti la morale eh!
Una cosa é ciò che voglio fare, ciò che mi piace, ciò che credo mi darà risultati. Un' altra é ciò che ho bisogno di fare.
Ma si può trovare un compromesso per fare un lavoro corretto ma anche piacevole.
Hai 4 giorni per allenarti. (Anche 5 in caso)
Fai le split. Poi inserisci i richiami, la doppia frequenza. Fai una progressione meno invasiva e tieni il volume nei complementari.
E poi vedi cosa ne pensano gli altri.
Se invece vuoi tenere la scheda fullbody che hai postato, allora trova una progressione per completarla.
Tutto qua ecco.
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Mr Italia
In Stretching
Ok ti ringrazio! Ma quindi tu dici di restare in monofrequenza e fare dei richiami di un solo gruppo muscolare a settimana quindi? Non ho capito bene cosa intendi....
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Phil Heath
Quasi Istruttore
io non posso consigliarti una mono, ma buttando giù un'idea per un neofita perché non provare almeno un principio di programmazione con progressione lineare?
per esempio se fai un 5x5 nei multiarticolari puoi partire con un carico con cui ne fai 8 di ripetizioni.
ho fatto un video a riguardo che uscirà domani, ma prendendone spunto si potrebbe fare una cosa del genere:
5x5
4x5 + 1x6
3x5 + 2x6
2x5 + 3x6
1x5 + 4x6
5x6
aggiungere 2.5kg oppure 5kg e ricominciare il giochetto
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
Si potrebbe essere una buona idea!! Il lavoro a buffer l'avevo già programmato sui Big a basse reps...io non posso consigliarti una mono, ma buttando giù un'idea per un neofita perché non provare almeno un principio di programmazione con progressione lineare?
per esempio se fai un 5x5 nei multiarticolari puoi partire con un carico con cui ne fai 8 di ripetizioni.
ho fatto un video a riguardo che uscirà domani, ma prendendone spunto si potrebbe fare una cosa del genere:
5x5
4x5 + 1x6
3x5 + 2x6
2x5 + 3x6
1x5 + 4x6
5x6
aggiungere 2.5kg oppure 5kg e ricominciare il giochetto
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Quello che dico io é che incasino le persone!!! Scusami
Ad es, se fai così (sparo a caso)
Lunedì: Panca,Panca inclinata ecc
Giovedì: schiena + dip zavorrate
Venerdì: spalle + Piana manubri
stai lavorando in multifrequenza.
(I richiami vanno fatti per tutti i gruppi)
Quello che penso io é di seguire la multi postata da te. Aggiungi le progressioni come ha detto Joker e aumenta i carichi.
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Mr Italia
In Stretching
Ahahah tranquillo, è un po' un casino farsi un programma da soli, almeno x me, sarà che sono novizio, le progressioni le ho inserite sui 3 Big nelle serie a basse reps, nelle serie con reps più alte a carico fisso, per i complementari lavorerei a carico fisso invece...per le prime settimane ho deciso di diminuire il volume dato che sono fermo da 2 mesi buoni...
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene allora che hai ripreso!!
Il volume puoi lasciarlo com'è. Una parte di "volume non allenante" all'inizio fa solo che bene così muovi tutto il corpo.
Ti concentri sui big e poi fai i complementari anche con carichi leggeri. Tipo ricondizionamento.
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Permessi di Scrittura
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