Diario di disperato89

[DadoL]

Ok ti ringrazio! Ma quindi tu dici di restare in monofrequenza e fare dei richiami di un solo gruppo muscolare a settimana quindi? Non ho capito bene cosa intendi....

Inviato dal mio COL-L29 utilizzando Tapatalk

Quello che dico io é che incasino le persone!!! Scusami

Ad es, se fai così (sparo a caso)
Lunedì: Panca,Panca inclinata ecc
Giovedì: schiena + dip zavorrate
Venerdì: spalle + Piana manubri
stai lavorando in multifrequenza.
(I richiami vanno fatti per tutti i gruppi)

Quello che penso io é di seguire la multi postata da te. Aggiungi le progressioni come ha detto Joker e aumenta i carichi.







Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[disperato89]

Quello che dico io é che incasino le persone!!! Scusami

Ad es, se fai così (sparo a caso)
Lunedì: Panca,Panca inclinata ecc
Giovedì: schiena + dip zavorrate
Venerdì: spalle + Piana manubri
stai lavorando in multifrequenza.
(I richiami vanno fatti per tutti i gruppi)

Quello che penso io é di seguire la multi postata da te. Aggiungi le progressioni come ha detto Joker e aumenta i carichi.







Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ahahah tranquillo, è un po' un casino farsi un programma da soli, almeno x me, sarà che sono novizio, le progressioni le ho inserite sui 3 Big nelle serie a basse reps, nelle serie con reps più alte a carico fisso, per i complementari lavorerei a carico fisso invece...per le prime settimane ho deciso di diminuire il volume dato che sono fermo da 2 mesi buoni...

Inviato dal mio COL-L29 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Ahahah tranquillo, è un po' un casino farsi un programma da soli, almeno x me, sarà che sono novizio, le progressioni le ho inserite sui 3 Big nelle serie a basse reps, nelle serie con reps più alte a carico fisso, per i complementari lavorerei a carico fisso invece...per le prime settimane ho deciso di diminuire il volume dato che sono fermo da 2 mesi buoni...

Inviato dal mio COL-L29 utilizzando Tapatalk

Bene allora che hai ripreso!!
Il volume puoi lasciarlo com'è. Una parte di "volume non allenante" all'inizio fa solo che bene così muovi tutto il corpo.
Ti concentri sui big e poi fai i complementari anche con carichi leggeri. Tipo ricondizionamento.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk