Diario di disperato89

[the77joker]

Ciao a tutti, sto cercando di strutturare un piano di allenamento di 4 giorni a settimana, non ho più il pt e mi sto cercando di arrangiare da solo, ma non capisco bene come fare, potreste aiutarmi? Mi alleno da circa 1 anno, per quanto mi piaccia la monofrequenza e allenarmi a cedimento da ciò che leggo non è una buona scelta, quindi dovrei passare alla multifrequenza, facendo ad esempio
Lunedì : Squat 5x5, Leg Ext. 3x10
Panca piana 4x8
Rematore bilancere 4x6
Leg Curl 3x8
Curl bilancere 3x10
Facepull 3x12

Martedì: Stacchi 6x4, Lat Mach. 3x10
Panca inclinata 4x8
Pressa 4x8
Military Press 4x8

Giovedì: Panca piana 5x5, Croci 3x12
Rematore manubrio 4x6
Stacchi gambe tese 4x8
Alzate laterali 3x12

Venerdì: Squat 3x8, Pressa 3x10
Panca piana 3x10
Pulley 4x10
Curl Manubrio 3x15

Cosa ne pensate? Ha senso come scheda? Grazie a tutti!!

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Penso che hai scritto un elenco di esercizi con serie e ripetizioni. L'hai distribuiti così da ottenere full body in multifrequenza, seppur manchino le trazioni. Cmq fin qui tutto bene.
Quello che manca è sia il carico da usare che la progressione. Senza questi due fattori dopo due settimane sei perso.
Leggiti il 5x5 di MrDoc per capire di che parlo.

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