Ognuno di noi risponde agli stimoli in maniera diversa.
Io mi alleno da molti anni ormai andando a cedimento tecnico.
Il buffer non mi piace, o meglio, bisogna essere bravi, molto bravi per lavorare con le percentuali, oppure bisogna avere la fortuna di essere seguiti costantemente da coach esperti, come nel caso degli atleti agonisti.
Io non sono bravo con le percentuali e non sono un atleta agonista in sport di forza, quindi vado a cedimento, tecnico, non seguo nemmeno il vecchio motto "no pain no gain", perchè alla lunga diventa poco sostenibile, però il cedimento tecnico trovo sia un buon compromesso.
Andando a cedimento però il recupero tra un allenamento e l'altro dovrà essere maggiore, per forza di cose.
Se usando un ampio buffer puoi allenare la panca anche 3-4-5 volte a settimana, andando a cedimento non puoi.
Io la panca la faccio 1 volta ogni 4-5 giorni, fino al massimo 2 volte a settimana, a seconda dei protocolli che seguo, non di più, andando a cedimento non potrei allenarla più spesso, anche perchè quando faccio panca (in realtà non la faccio nemmeno sempre perchè non è fra i miei preferiti) faccio anche tutti gli altri esercizi per i pettorali, quindi lo stress è notevole.
Per come la vedo io, può essere che sbagli con la frequenza, nel senso che usi una frequenza di allenamenti tipica di chi si allena con buffer, ma poi però vai a cedimento.
Non recuperi bene quindi e non riesci a migliorare.
Magari potresti provare ad aggiungere anche un solo giorno in più di recupero tra un allenamento e l'altro e vedere come rispondi.
Oppure impari a usare le percentuali, in questo caso sono d'accordo con l'utente Circle69, se vuoi allenarti a buffer devi sapere usare le percentuali, il buffer "a sensazione" secondo me può starci giusto all'inizio per i neofiti, ma poi non è una strada che porta lontano.
Altra cosa, prendi anche in considerazione l'ipotesi che la panca piana possa non essere il tuo esercizio di spinta ideale. Non è obbligatorio farla, a meno che tu non faccia powerlifting.
Per me è l'unico esercizio di cui conosco il massimale, perchè un po' di anni fa nella vecchia palestra ci divertivamo ogni tanto a fare gare di panca, sono arrivato a poco più di 140, ma senza mai allenarmi specificatamente per la forza, sempre seguendo routine da bodybullder, tutto sommato non credo sia male, ma non è un esercizio che mi da tantissima soddisfazione, per il petto, o più in generale per la spinta, preferisco decisamente parallele, military press, spinte con manubri.
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da ALFONSO79
Segnalibri