Troppo poco e troppo tanto?

[circle69]

Abbasso il numero di rep e me ne sbatto dei programmi che vanno bene su tutti e compenso con più serie.

questo proprio no, il taglio del volume dovrebbe essere perseguito penalmente, e la sentenza "penale" eseguita da Über

a parte la battuta, meglio scalare l'intensità
soprattutto i conti vanno fatti su un massimale recente o comunque sia veritiero per il periodo.

poi piccole differenze tra un esercizio e l'altro ci possono essere, è capitato anche a me sia con il 20 serie sia con lo smolov di subire di più la panca rispetto stacco e squat a parità teorica di calcolo delle % x reps x serie
si scalano 5kg, non c'è vergogna, si va avanti, poi in gara o al test sono 10 in più della volta prima e i 5 scalati chissene....

[the77joker]

questo proprio no, il taglio del volume dovrebbe essere perseguito penalmente, e la sentenza "penale" eseguita da Über

a parte la battuta, meglio scalare l'intensità
soprattutto i conti vanno fatti su un massimale recente o comunque sia veritiero per il periodo.

poi piccole differenze tra un esercizio e l'altro ci possono essere, è capitato anche a me sia con il 20 serie sia con lo smolov di subire di più la panca rispetto stacco e squat a parità teorica di calcolo delle % x reps x serie
si scalano 5kg, non c'è vergogna, si va avanti, poi in gara o al test sono 10 in più della volta prima e i 5 scalati chissene....

Circle il volume se lo compenso con le serie non è uguale?

Facciamo che ho un
6x6
Se faccio un 4 x 9serie alla stessa percentuale avrò lo stesso volume no?


Riguardo a scalare qualche kg già lo faccio. Lo scalerò ancora di più. Ma mi spiace dovermi allenare coi pesi della Chicco.

[kel]

Forse non riesco a spiegarmi:

Qualsiasi percentuale anche veramente basse il mio numero di ripetizioni nella mia panca è sempre più basso di qualsiasi altra persona

questo è impossibile Joker. Se abbassi il peso, ne fai di più. Punto.
Mettiamo che hai un massimale di 90 kg. Tu sostieni che, per esempio con 75 kg (circa 85%), riesci a fare solo 3 reps.
E ci può stare.
Ma stai anche dicendo che se abbassi quel peso riesci a farne lo stesso solo 3. Questo è impossibile. Se quei 75 kg li fai diventare, mettiamo, 60 (cioè un 65%), allora vedrai che riesci a fare il tuo bel 5x5 o anche di più.
Non ci credo che ne fai anche in questo caso solo 3.

Ti dico come faccio io. Programma che ho inventato io e quindi vale zero però per il momento mi sto trovando bene:
panca 3 x week.
1 volta cerco il massimale.
2 volte faccio un sacco di volume lavorando con un 8x8 al 65% del mio massimale della volta prima
in questo modo non dimentico mai i pesi """alti""" e non dimentico nemmeno il volume che, per la panca, è importantissimo.
Però quello che voglio dire è che è un'equazione inversamente proporzionale molto semplice:
MAGGIORE intensità = MINORE volume
MAGGIORE volume = MINORE intensità

Ora permettimi di ampliare il discorso andando un pelo fuori tema: trovo interessante (e conferma una mia teoria di approccio alle alzate) che dici che il problema ce l'hai sulla panca e non sullo squat.
Ecco, secondo me ogni alzata va trattata infatti in maniera diversa.

La panca risponde bene ad ALTO volume e (relativamente) BASSA intensità.
Lo stacco è l'esatto contrario per quanto mi riguarda: BASSO volume e ALTA intensità.
Lo squat lo metterei idealmente nel mezzo tra i 2 estremi.

Questo secondo me, ovvio, (poi magari sto bestemmiando), però io ultimamente sto lavorando in questo modo e mi sento abb positivo perciò volevo condividere questa cosa sperando che possa magari esserti utile



EDIT: scusa, rileggendo con attenzione la parte che tra l'altro ho quotato io stesso, devo ammettere che in realtà non stai dicendo che abbassando il peso fai lo stesso le poche reps che fai con peso piu alto (come io ho scritto) ma ne fai MENO di un'ipotetica altra persona. Ok, è leggermente diverso.... però non modifico perchè il concetto non cambia comunque di molto. Aggiungo solo che se fosse vero ora, in breve tempo, condizionandoti, non lo sarebbe piu. Per condizionarti devi però usare un peso gestibile quindi alla fine il discorso torna

[circle69]

70%x6repsx6set è molto diverso da 70%x4x9 (più accessibile) e diversissimo da 70%x9x4 (mortale)

come detto prima non importa se devi scalare, meglio tenere il volume
se 5x5 di squat puoi farci il 75% e di panca il 70% ok va bene, basta tenerlo in considerazione quando programmi

se usi un qualsiasi programma usa il 90/95% del tuo massimale come massimale su cui calcolare

[the77joker]

70%x6repsx6set è molto diverso da 70%x4x9 (più accessibile) e diversissimo da 70%x9x4 (mortale)

come detto prima non importa se devi scalare, meglio tenere il volume
se 5x5 di squat puoi farci il 75% e di panca il 70% ok va bene, basta tenerlo in considerazione quando programmi

se usi un qualsiasi programma usa il 90/95% del tuo massimale come massimale su cui calcolare

Quindi sei propenso a scalare peso piuttosto che scalare numero di ripetizioni nella singola serie come pensavo io. Però siccome ci alleniamo per alzare un peso pesante 1 volta pensavo fosse più logico mantenere la percentuale di carico inalterata a discapito del numero di rep piuttosto che voler chiudere una serie ad “alte rep”.


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[circle69]

dipende molto da che fase sei del tuo programma.
però non trascurerei mai il volume preferendo l'intensità.
la forza la costruisci su una base solida di ripetizioni e serie che poi si vai a trasformare, ma poi
sempre citando allenamenti passati il 20 serie lo iniziai con il 30% scarso del massimale