Troppo poco e troppo tanto?

[kel]

Forse non riesco a spiegarmi:

Qualsiasi percentuale anche veramente basse il mio numero di ripetizioni nella mia panca è sempre più basso di qualsiasi altra persona

questo è impossibile Joker. Se abbassi il peso, ne fai di più. Punto.
Mettiamo che hai un massimale di 90 kg. Tu sostieni che, per esempio con 75 kg (circa 85%), riesci a fare solo 3 reps.
E ci può stare.
Ma stai anche dicendo che se abbassi quel peso riesci a farne lo stesso solo 3. Questo è impossibile. Se quei 75 kg li fai diventare, mettiamo, 60 (cioè un 65%), allora vedrai che riesci a fare il tuo bel 5x5 o anche di più.
Non ci credo che ne fai anche in questo caso solo 3.

Ti dico come faccio io. Programma che ho inventato io e quindi vale zero però per il momento mi sto trovando bene:
panca 3 x week.
1 volta cerco il massimale.
2 volte faccio un sacco di volume lavorando con un 8x8 al 65% del mio massimale della volta prima
in questo modo non dimentico mai i pesi """alti""" e non dimentico nemmeno il volume che, per la panca, è importantissimo.
Però quello che voglio dire è che è un'equazione inversamente proporzionale molto semplice:
MAGGIORE intensità = MINORE volume
MAGGIORE volume = MINORE intensità

Ora permettimi di ampliare il discorso andando un pelo fuori tema: trovo interessante (e conferma una mia teoria di approccio alle alzate) che dici che il problema ce l'hai sulla panca e non sullo squat.
Ecco, secondo me ogni alzata va trattata infatti in maniera diversa.

La panca risponde bene ad ALTO volume e (relativamente) BASSA intensità.
Lo stacco è l'esatto contrario per quanto mi riguarda: BASSO volume e ALTA intensità.
Lo squat lo metterei idealmente nel mezzo tra i 2 estremi.

Questo secondo me, ovvio, (poi magari sto bestemmiando), però io ultimamente sto lavorando in questo modo e mi sento abb positivo perciò volevo condividere questa cosa sperando che possa magari esserti utile



EDIT: scusa, rileggendo con attenzione la parte che tra l'altro ho quotato io stesso, devo ammettere che in realtà non stai dicendo che abbassando il peso fai lo stesso le poche reps che fai con peso piu alto (come io ho scritto) ma ne fai MENO di un'ipotetica altra persona. Ok, è leggermente diverso.... però non modifico perchè il concetto non cambia comunque di molto. Aggiungo solo che se fosse vero ora, in breve tempo, condizionandoti, non lo sarebbe piu. Per condizionarti devi però usare un peso gestibile quindi alla fine il discorso torna