Troppo poco e troppo tanto?

[eraser]

Aspe Joker, ti alleni da Pler o per l'ipertrofia? Perchè ne primo caso ovviamente buffer ecc sono d'obbligo.
La seconda domanda che ti faccio è riguardante il tirare alla morte, lo sento spesso ma poi noto che nessuno tira alla morte veramente. Spesso anzi si pensa di essere arrivati al cedimento, ma in realtà si avrebbero ancora almeno 1-2 rep in serbatoio. La prova che puoi fare è semplice, se con un dato peso riesci a completare tutte le serie e le rep che ti sei prefissato senza dover scalare pesantemente il carico di set in set allora NON stai lavorando a cedimento, perchè dopo aver ceduto non è possibile ripetere la performance precedente.

Esattamente!!!

[circle69]

per esperienza è molto meglio allenarsi a percentuali, soprattutto se ci si allena a casa.
la stima del buffer è troppo legata alla sensazione e anche con un livello di autocritica eccelso si rischia che la soggettività sia predominante.
con le % non si scappa, poi se la giornata lavorativa è stata un massacro e ci sono 36°C col 90% di umidità ok nulla vieta di scalare un 5% e tenere il volume per quella sessione, viceversa se le condizioni sono ottimali e capitano in scheda delle doppie o singole pesanti si può sforare di qualcosa verso l'alto

[the77joker]

per esperienza è molto meglio allenarsi a percentuali, soprattutto se ci si allena a casa.
la stima del buffer è troppo legata alla sensazione e anche con un livello di autocritica eccelso si rischia che la soggettività sia predominante.
con le % non si scappa, poi se la giornata lavorativa è stata un massacro e ci sono 36°C col 90% di umidità ok nulla vieta di scalare un 5% e tenere il volume per quella sessione, viceversa se le condizioni sono ottimali e capitano in scheda delle doppie o singole pesanti si può sforare di qualcosa verso l'alto

Si certo lavoro a % ma mi rendo conto che
- in panca rispetto ad altri con la stessa % faccio meno rep
- questo mio tentativo di stare al passo tra % e numero di rep che normalmente si dovrebbe poter fare mi porta ad allenarmi al limite

Questo in panca. Lo squat è ok.


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[carnera]

Se con le percentuali scaxxi significa che sovrastimi il tuo massimale