Imparare l' ABC

[zacros]

Doc complimenti per la gara. Ti ho visto in streaming. Pochi, nella tua condizione, sarebbero andati a gareggiare. Sei un grande!

[MrDoc]

Doc complimenti per la gara. Ti ho visto in streaming. Pochi, nella tua condizione, sarebbero andati a gareggiare. Sei un grande!

Grazie, ma un ernia inguinale non è una cosa grave, è solo una grossa seccatura. Oltretutto mi sono rivolto, per un parere, al mio vecchio primario di chirurgia che ha confermato la presenza dell' ernia, ma, facendo un po di prove, ha anche notato che quando contraggo gli addominali l' ernia rientra, quindi stiamo ancora valutando il da farsi.

Sono anche molto onorato che un atleta del tuo calibro abbia buttato un occhio alla mia gara

[MrDoc]

Oggi una schifezza di allenamento, ero tutto pesto, forse l' onda lunga della stanchezza della gara

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato raw fino a 80kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8 cm 3x90kg
board 8 cm 6x3x95kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di salire e 3 secondi in chiusura
6x3x100kg
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

[zacros]

Grazie della stima Doc, ma non sono nulla di che. Per me è un piacere seguire e fare il tifo per gli amici, anche se sono costretto a farlo dal lavoro. Non potevo perdermi la gara!

[MrDoc]

Oggi ero ancora molto indolenzito, per fortuna che l' allenamento era leggero

Squat 2 fermi uno sopra il parallelo in discesa e uno sopra il parallelo in salita
6x3x75kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x3x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
4x10

Trazioni alla sbarra
4x8

[MrDoc]

Oggi mi sono pesato per la prima volta dopo una settimana di "alimentazione libera" post gara; alla gara pesavo 64,2 oggi 68,3kg

Comunque

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
4x2x140kg bretelle giù
4x2x150kg bretelle giù (anche se è la prima volta che mi equipaggio dopo un paio di mesi sono comunque alzate appena accettabili)
Video Ultima doppia:


Panca stetta (mani larghezza spalle)
6x5x60kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30