Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

- Squat 6x3x90kg (70%1RM) con 3 fermi. Purtroppo si evidenzia ancora la tendenza ad andare sulle punte mentre scendo; credo che il primo obiettivo debba essere di imparare a farle tutte come la prima rep del 3° video...mi sembra la più "in linea".

Lo squat con 3 fermi serve proprio a correggere i mivimenti, però il tuo squat è già molto migliorato.

Stacco facile

Panca: sembra già cosolidato il fatto di tenere le spalle basse.

[ThorSon]

Belle alzate, in particolare lo stacco. Tra l'altro molto easy per essere un 5x5 all'80%, l'hai fatto in scioltezza.

Ti dirò, nello stacco credo di avere margine ma non so come oltre i 160 non riesco ad andare. Sarà colpa della fretta nel salire (come dice il Doc). Ho ancora il video con le 7 ripetizioni a 140kg

Lo squat con 3 fermi serve proprio a correggere i mivimenti, però il tuo squat è già molto migliorato.

Stacco facile

Panca: sembra già cosolidato il fatto di tenere le spalle basse.

Grazie. Tutto merito tuo

Comunque nella panca faccio ancora un po' fatica ma sì, credo di essere vicino al trovarmi a mio agio

[ThorSon]

Oggi è una data storica, da segnare nei calendari di tutto il mondo!
Sono ufficialmente entrato nel mondo del powerlifting

Scherzi a parte, oggi ho fatto il primo allenamento con la Bergamo Powerlifting, che dal 1° gennaio è affiliata FIPL. Quindi ora cerchiamo di costruire qualcosa di buono per i trials di metà giugno, primo (e al momento unico) obiettivo per questo 2019.

L'allenamento è stato prevalentemente "conoscitivo", siamo arrivati a fare delle singole pesanti (in panca eguagliato il massimale di 90kg, squat e stacco siamo andati oltre il 90%1RM) per vedere la mia capacità di gestire il carico.
Poi qualche serie con fermi e movimenti lenti per provare a correggere gli errori tecnici già evidenziati nei video.

Da lunedì scheda nuova, questa volta con una programmazione seria

[MrDoc]

Complimenti, ottima decisione, mettersi nell ottica di una attrvità agonistica da un boost incredibile agli allenamenti

[kel]

Oggi è una data storica, da segnare nei calendari di tutto il mondo!
Sono ufficialmente entrato nel mondo del powerlifting

Scherzi a parte, oggi ho fatto il primo allenamento con la Bergamo Powerlifting, che dal 1° gennaio è affiliata FIPL. Quindi ora cerchiamo di costruire qualcosa di buono per i trials di metà giugno, primo (e al momento unico) obiettivo per questo 2019.

L'allenamento è stato prevalentemente "conoscitivo", siamo arrivati a fare delle singole pesanti (in panca eguagliato il massimale di 90kg, squat e stacco siamo andati oltre il 90%1RM) per vedere la mia capacità di gestire il carico.
Poi qualche serie con fermi e movimenti lenti per provare a correggere gli errori tecnici già evidenziati nei video.

Da lunedì scheda nuova, questa volta con una programmazione seria

Grandissimo Thor!
Ottimo inizio d'anno!


p.s. al 99% venerdì, se ci riesco, ci vado anch'io

[ThorSon]

Complimenti, ottima decisione, mettersi nell ottica di una attrvità agonistica da un boost incredibile agli allenamenti

Grazie. Sicuramente sono stimoli in più, cerchiamo di fare le cose come si deve

Grandissimo Thor!
Ottimo inizio d'anno!


p.s. al 99% venerdì, se ci riesco, ci vado anch'io

Grande!

[ThorSon]

BW 81.8

Oggi si inizia il nuovo percorso. Massimali in squat e stacco sottostimati di 10kg (quindi rispettivamente 120kg e 150kg), panca rimane a 90kg .

Allenamento:
- Squat 6x6x77.5kg (65%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=jiFI6NF8vqs
https://www.youtube.com/watch?v=ufNoXiHUMAw
https://www.youtube.com/watch?v=vXMi7FUVGP8

- Panca 3x3 con fermo 3" + 5 + 3 + 5 con 67.5kg (75%1RM)
Con fermo
https://www.youtube.com/watch?v=Zt6B98vmMcY
https://www.youtube.com/watch?v=zrOcxCShknM
https://www.youtube.com/watch?v=WJopgrQC0Yc
Senza fermo
https://www.youtube.com/watch?v=ZODsRITASqU

- Military seduto in SS con bicipiti 4x10. Military con 12.5kg, bicipiti 2 serie con 10kg e 2 serie con 7.5kg.

- Lat machine 4x10x45kg