Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 30-12-2018, 09:51 AM

BW 81.1

Allenamento:
- Squat 5x5x105kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=KaXiAN_Mpqc
https://www.youtube.com/watch?v=8BJncUvaF-o
https://www.youtube.com/watch?v=7SqnHFFVGUk

- Military press 5x5x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=7UT18NrD6Y4
https://www.youtube.com/watch?v=rkgC8bz7SUs

- Panca 4x4x55kg

- Lat machine 5x10x45kg

- Scioglimento sull'ellittica e stretching

**MrDoc** · 30-12-2018, 12:41 PM

Nel primo video di Squat si vede proprio che ti sbilanci in avanti in affondo, nei video successivi succede meno ma succede. Devi trovare una nuova posizione per il baricentro.

**ThorSon** · 31-12-2018, 11:27 AM

Già, mi sa che devo "dimenticarmi" di portarmi in avanti come facevo con le scarpe piatte e "sedermi" di più.

BW 81.1

Allenamento:
- Stacco 6x3x110kg fermo 2" in partenza
https://www.youtube.com/watch?v=649JCCCCgmE
https://www.youtube.com/watch?v=xFO2MYxkFrU
https://www.youtube.com/watch?v=NpBylP4igVg

- Panca 5x5x72.5kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=UjyjIuvDNr4
https://www.youtube.com/watch?v=fJlBKF425Hw
https://www.youtube.com/watch?v=yGjQQ1LWZgg
Nei video sembra meno peggio delle sensazioni che avevo. Qualche fermo mangiato ma vabbè.

- Leg press 5x10x160kg

- Bicipiti e Tricipiti

- Defaticamento e stretching

**ThorSon** · 02-01-2019, 10:28 AM

BW 81.2

- Squat 6x3x90kg (70%1RM) con 3 fermi. Purtroppo si evidenzia ancora la tendenza ad andare sulle punte mentre scendo; credo che il primo obiettivo debba essere di imparare a farle tutte come la prima rep del 3° video...mi sembra la più "in linea".
https://www.youtube.com/watch?v=WfH11Tt3izs
https://www.youtube.com/watch?v=c9LcFP7TjfA
https://www.youtube.com/watch?v=zLBCqElB5S0

- Military press 5x5x42.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=j-mCH7ihjYE
https://www.youtube.com/watch?v=N_pZCaPu-7w
https://www.youtube.com/watch?v=iBaQa4ecsDQ

- Panca 4x4x55kg (60%1RM)

- Rematore con manubrio 5x10x20kg

- Scioglimento e stretching

**ThorSon** · 03-01-2019, 10:33 AM

BW 81.3

Allenamento
- Stacco 5x5x127.5kg (80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=U7HIF5LaTjQ
https://www.youtube.com/watch?v=5asVTyEeGOQ
https://www.youtube.com/watch?v=XEhoiygvmgk

- Panca 6x3x62.5kg (70%1RM) con fermo al petto di 3"
https://www.youtube.com/watch?v=AP-2yFH69Tc
https://www.youtube.com/watch?v=OYevzXH5JE4
https://www.youtube.com/watch?v=Dfv3y1MhhQE

- Leg extension 4x10x30kg

- Leg curl 4x10x35kg

- Bicipiti e tricipiti

- Defaticamento e stretching

**Muscia** · 03-01-2019, 12:02 PM

Belle alzate, in particolare lo stacco. Tra l'altro molto easy per essere un 5x5 all'80%, l'hai fatto in scioltezza.

**MrDoc** · 03-01-2019, 04:06 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

- Squat 6x3x90kg (70%1RM) con 3 fermi. Purtroppo si evidenzia ancora la tendenza ad andare sulle punte mentre scendo; credo che il primo obiettivo debba essere di imparare a farle tutte come la prima rep del 3° video...mi sembra la più "in linea".

Lo squat con 3 fermi serve proprio a correggere i mivimenti, però il tuo squat è già molto migliorato.

Stacco facile

Panca: sembra già cosolidato il fatto di tenere le spalle basse.

**ThorSon** · 03-01-2019, 10:40 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Belle alzate, in particolare lo stacco. Tra l'altro molto easy per essere un 5x5 all'80%, l'hai fatto in scioltezza.

Ti dirò, nello stacco credo di avere margine ma non so come oltre i 160 non riesco ad andare. Sarà colpa della fretta nel salire (come dice il Doc). Ho ancora il video con le 7 ripetizioni a 140kg

Originariamente Scritto da MrDoc

Lo squat con 3 fermi serve proprio a correggere i mivimenti, però il tuo squat è già molto migliorato.

Stacco facile

Panca: sembra già cosolidato il fatto di tenere le spalle basse.

Grazie. Tutto merito tuo

Comunque nella panca faccio ancora un po' fatica ma sì, credo di essere vicino al trovarmi a mio agio

**ThorSon** · 05-01-2019, 03:21 PM

Oggi è una data storica, da segnare nei calendari di tutto il mondo!
Sono ufficialmente entrato nel mondo del powerlifting

Scherzi a parte, oggi ho fatto il primo allenamento con la Bergamo Powerlifting, che dal 1° gennaio è affiliata FIPL. Quindi ora cerchiamo di costruire qualcosa di buono per i trials di metà giugno, primo (e al momento unico) obiettivo per questo 2019.

L'allenamento è stato prevalentemente "conoscitivo", siamo arrivati a fare delle singole pesanti (in panca eguagliato il massimale di 90kg, squat e stacco siamo andati oltre il 90%1RM) per vedere la mia capacità di gestire il carico.
Poi qualche serie con fermi e movimenti lenti per provare a correggere gli errori tecnici già evidenziati nei video.

Da lunedì scheda nuova, questa volta con una programmazione seria

**MrDoc** · 05-01-2019, 10:26 PM

Complimenti, ottima decisione, mettersi nell ottica di una attrvità agonistica da un boost incredibile agli allenamenti

**kel** · 06-01-2019, 11:02 AM

Originariamente Scritto da ThorSon

Oggi è una data storica, da segnare nei calendari di tutto il mondo!
Sono ufficialmente entrato nel mondo del powerlifting

Scherzi a parte, oggi ho fatto il primo allenamento con la Bergamo Powerlifting, che dal 1° gennaio è affiliata FIPL. Quindi ora cerchiamo di costruire qualcosa di buono per i trials di metà giugno, primo (e al momento unico) obiettivo per questo 2019.

L'allenamento è stato prevalentemente "conoscitivo", siamo arrivati a fare delle singole pesanti (in panca eguagliato il massimale di 90kg, squat e stacco siamo andati oltre il 90%1RM) per vedere la mia capacità di gestire il carico.
Poi qualche serie con fermi e movimenti lenti per provare a correggere gli errori tecnici già evidenziati nei video.

Da lunedì scheda nuova, questa volta con una programmazione seria

Grandissimo Thor!
Ottimo inizio d'anno!

p.s. al 99% venerdì, se ci riesco, ci vado anch'io