panca piana
2x5x50 4''
2x5x55 4''
2x5x60 3''
2x5x65 2''
2x5x70
4x75
3x80
squat
5x50
3x70
5x5x80kg 60''
dip anelli + salti corda
3x8+50 60''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x5x50 4''
2x5x55 4''
2x5x60 3''
2x5x65 2''
2x5x70
4x75
3x80
squat
5x50
3x70
5x5x80kg 60''
dip anelli + salti corda
3x8+50 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ultimi workout leggeri prima della gara, per mantenere attivo il s.n.c. e consolidato il movimento
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
7x3x140kg 60'' bene l'impostazione a culo alto e schiacciato verso il bilanciere
panca piana (mav3 doppio)
2x3x50kg 4''
2x3x60kg 3''
2x3x70kg 2''
2x3x75kg
2x3x80kg
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x9+9+17 60''
stretching, rotatori elastico
bw in aumento, punto ai 79 o agli 80kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi seduta lunga di stretching, foam roller e mobilità generale, 40 minuti totali
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout sottotono, probabilmente causa influenza che sta prendendo piede
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
1x150
6x1x160kg 60''
panca piana
5x50
6x6x70kg 1'30
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x50
5x80
3x110
3x130
7x3x140kg 60'' continua bene l'ultima settimana di scarico attivo nello stacco pre gara: buone le sensazioni in tutto il movimento, speriamo bene.
panca piana (mav5)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x75
5x70 2''
5x60 2'' panca paralimpica
5x50 3'' panca stretta paralimpica
dip anelli + trazioni supine + balzi su plico
3x8+8+8 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
dieta iperproteica ipercalorica, bw 78kg, bf 12%
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
4x4x75kg 1'30
squat
5x50
6x6x70 60''
manmaker 2kb da 24kg
2x7 60''
salti corda, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 31-10, ultimo workout pre gara
stacco sumo
5x60
5x80
3x110
3x130
5x3x140kg 60''
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
2x3x80kg
presa stretta
4x75
6x70
6x65
8x60
dip + trazioni neutre
3x8+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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