Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
influenza che nei giorni precedenti mi ha debilitato abbastanza e fatto perdere un chiletto
riprendo allenamenti di volume più leggeri per fare benzina
panca piana
6x6x65kg 60''
stacco sumo
6x6x130kg 60''
salti corda + wheel core
3x70+15 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21-12
panca piana mav3
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 60''
2x5x75kg
2x5x70kg 2''
squat
5x50
3x70
10x5x80kg 60''
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giorni di natale senza home gym, compenso con sbarra per trazioni entroporta e kettlebell che mi sono portato dietro
trazioni
3x8 presa neutra
2x8 presa prona
2x8 presa supina
60''
manmaker 2kb da 20kg
4x7 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
manmaker 2kb da 20kg
4x8 90''
trazioni
2x8 presa prona
2x8 presa supina
2x8 presa neutra
60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
10x5x70kg 1'30 fermo di 2''
stacco sumo
5x80
5x110
2x6x130
2x5x140
2x3x150kg
dip + salti corda
3x10+70 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
6x4x75kg 1'30 2'' di fermo
squat
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x90
5x100
5x90
5x80
5x70
5x60 3''
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Panca in continua ascesa, ottimo!
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Staff : Gym's Boss
grazie! vediamo di cominciare a fare pesi veramente seri, finalmenteOriginariamente Scritto da Muscia
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo + stacco regular (oggi stacco di muscolazione e ho voluto riprendere il regular per variare un po' lo stimolo)
5+5x60 (fermo al ginocchio)
5+5x70 (fermo al ginocchio)
5+5x80
5+5x90
3x5+5x130
60''
bella la sensazione del regular (che non facevo da diverso tempo: rispetto a prima riesco a attivare meglio le gambe) e bella la combo con il sumo (che ho tenuto come secondo esercizio della sequenza dato che è l'impostazione con la quale spingo più agevolmente)
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 3''
2x1x90kg 2''
3x80 3''
3x75 3''
3x70 3''
3x6x60kg 2'' (panca paralimpica presa media)
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+15+70 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
dieta costantemente ipercalorica e iperproteica; bw 78.5kg, bf 12%
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x50 4''
6x6x70kg 1'30
squat
5x50 3''
3x70
6x6x80kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
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stacco sumo
5x50
5x80
5x110
5x140
2x5x150kg 60''
6x140
bene lo stacco, punto al 5x5x150kg in pochi giorni
panca piana
3x50kg 5''
3x60kg 5''
5x5x75kg 1'30 2'' di fermo, bene, panca in lenta crescita
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+50 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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panca piana
5x50 5''
3x70 3''
5x2x85kg 1'30 2'' di fermo
squat
5x50
5x70
3x80
3x90
2x100
2x110
1x120
2x1x130kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 6/1
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
5x3x80kg 1'30 2'' di fermo
3x6x70kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x140
5x3x160kg 1'30
3x150
5x140
3x5x130kg 60'' stacco regular
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+1680 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
wo del 7/1
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
10x1x95kg 1'30 bene! pr!
squat
5x50
4x70
3x80
5x5x90kg 60'' easy
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 08-01-2019 alle 12:14 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Complimenti, già tempo fa ti dissi che la panca iniziava ad andare nella giusta direzione. Bravo
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la mia paura è quella che cali di nuovo come diminuisco un attimo la frequenza
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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