Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 7-10
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
1x150
1x170
2x1x180kg
1x160
3x150
5x130 (fermo in alto di 5'')
panca piana
5x50
3x70 3''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''
propriocettività, foam roller, stretching, rotatori elastico
workout del 8/10
panca piana
5x50 5''
5x5x70kg 1'30 2'' di fermo
squat
4x8x70kg 60''
stacco sumo
5x80
3x110
6x6x130kg 60''
trazioni neutre + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Complimenti.
Curiosità: quanto dura il WO?
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anch'io ho una curiosità: quando dici , nello stacco, fermo in alto di 5 secondi, "in alto" che vuol dire? Vuol dire in chiusura? E, se sì, serve ad allenare il gesto da gara (nel senso di non rischiare un nullo perché molli il bilanciere prima del giù dei giudici) o serve per allenare presa/avambracci e basta?
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
si, faccio il fermo in chiusura per stabilizzare la presa (negli ultimi mesi ho spostato il bilanciere dal palmo della mano alle dita, quindi mi sto ancora abituando)Originariamente Scritto da kel
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Così guadagni uno / due cm di rom!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
2x1x170
1x190kg
1x170
1x160
2x150
panca piana (mav 3 a salire e scendere)
3x50 4''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x75 2''
3x70 3''
3x60 3'' (presa stretta)
manmaker 2kb da 24kg
3x7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
3x1x95kg 1'30
3x1x90kg 60'' fermo di 2''
2x85kg
3x80kg
3x5x75kg 1'
benissimo la panca
squat
5x50
3x70
3x80
6x3x90kg 60''
salti corda + wheel core + balzi su plico
3x40+16+8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà mi regolo in base al tempo che ho, quando sono di fretta (troppo spesso ultimamente purtroppo) opto per workout a % meno elevate e recuperi brevi, restando sui 60 minuti totali;
Quando ho tempo allungo il workout salendo con volume e % di carico, toccando tranquillamente le due ore buone
per non parlare di quando mi alleno attrezzato, in workout che raggiungono tranquillamente le 3 ore
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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