Ecco il mio diario

[DadoL]

Rieccomi, sono guarito da un infortunio al polpaccio sinistro che mi ha fermato per parecchio tempo

Questa settimana mi sono allenato 4 volte, oggi ultimo workout con 34 gradi esterni

Allenamento di oggi:

Mi sono messo uno zaino da 40 kg sulle spalle e ho fatto 4 km di marcia con 40 kg (anche in salita) e poi workout

Trazioni
10 presa larga
10 presa media
10 presa stretta

Zaino su
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino

Senza zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg
2) 50 air squat
3) 50 piegamenti
4) 20 sprawl + clean del masso
5) 100 scalatore
6) 20 trazioni sbarra
7) 5 sprint

Con lo zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino

Poi addome

Ho individuato nel bosco una struttura per fare le dip

Test massimale trazioni sbarra
1) 160 kg totali (130 kg + 30 kg di zaino) -> 2 reps
2) 165 kg totali (130 kg + 35 kg di zaino) -> 1 rep molto brutta
3) 170 kg totali (130 kg + 40 kg di zaino) -> 0 rep..mi pianto quasi subito ma ci devo lavorare

Sono contento che ti sei ripreso. Workout come sempre pazzesco

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[Corvette]

Putroppo è finita, non so se potrò più staccare (mi auguro di sì). Nell' ultimo periodo tentavo di portare sulla spalla massi sempre più pesanti di varie forme e dimensioni. L' ultima volta ho sentito una fitta alla schiena. Fatta risonanza magnetica ed è risultata una larga protusione alla L5 S1 che pizzica il nervo sciatico. Sicuramente la protusione era "silente" ma forse ho chiesto troppo (credo che l' ultimo masso sollevato pesasse attorno ai 160 kg, era una bestia).

Sono fermo da un pò, mi alleno solo a corpo libero (trazioni, parallele, squat ad una gamba sola, addominali) e pesi non li tocco finchè non ho l' ok dallo specialista. Lunedì ho l' appuntamento. Mi spiace tanto, la forza stava tornando e soprattutto il cardio..ora zoppico un pò se sto troppo tempo seduto e ho contratto pure una parte dei femorali gamba destra.

Quando mi stavo allenando forte sono riuscito a pesare ben 137 kg con 51 di braccio, integrazione con multivitaminici, proteine e Eurycoma Longifolia (funziona davvero). Il mio corpo, se rimane fermo, perde subito peso soprattutto parte alta..attualmente sono a 126 kg e quel braccione è un lontano ricordo. Ho sospeso con l' integrazione di qualsiasi tipo, mangio tanto di meno e ho perso molta forza fisica. Di panca piana avevo fatto bei numeri e lo stacco stava salendo vertiginosamente (i massi hanno un transfer bestiale, soprattutto perchè si parte a livello del suolo non a 20 cm e passa).

[Romulano]

Miseriaccia, mi dispiace tanto.
Spero davvero che la situazione migliori.

[LaFran]

[emoji20]

[DadoL]

Mi dispiace tanto. Spero si risolva in qualche modo.

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[betazeta]

Peccato, mi dispiace, speriamo si possa risolvere!!

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[the77joker]

Mi dispiace
Adesso sentiamo cosa dicono i dottori e quale decorso ti consigliano.
Non disperare, è naturale che adesso vedi tutto nero ma magari col tempo e i trattamenti giusti potrai comunque fare esercizio fisico ed essere in forma, senza necessariamente ricercare i fasti del passato.


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[Corvette]

Miseriaccia, mi dispiace tanto.
Spero davvero che la situazione migliori.

Moltissimo, ma posso comunque fare molti esercizi

[Corvette]

[emoji20]

Già

[Corvette]

Mi dispiace
Adesso sentiamo cosa dicono i dottori e quale decorso ti consigliano.
Non disperare, è naturale che adesso vedi tutto nero ma magari col tempo e i trattamenti giusti potrai comunque fare esercizio fisico ed essere in forma, senza necessariamente ricercare i fasti del passato.


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Purtroppo non credo riuscirò a staccare pesante, ma il pesante è relativo perchè ultimamente 200 kg li usavo come dinamici grazie al trasfer pazzesco fornitomi dai massi. Comunque il medico mi ha detto di non staccare e squattare più per il momento

[Corvette]

Allenamento di oggi prima di andare al lavoro (hanno, finalmente, installato uno street park vicino a dove lavoro)

1) Dip parallele strette 4 x 15 BW
2) Piegamenti a diamante 3 x 20
3) Flessioni esplosive 3 x 20
4) Trazioni sbarra 4 x 10
5) Burpees + trazioni 50 ripetizioni
6) Pistols 3 x 6
7) Addome (6 esercizi x 20)
8) Stretching

Più avanti porto i manubri così potrò fare panca inclinata (hanno montato una panca inclinata) e rematori. Inizierò a fare panca sempre più pesante coi manubri componibili. Nelle dip alle parallele strette prossimamente aggiungo nuovamente il sovraccarico (fino a 50 kg)

Peso questa mattina: 128 kg

[Corvette]

Va molto meglio con il fastidio alla sciatica, prosegue la mia specializzazione inerente agli esercizi calistenici.

Mi sono allenato prima di andare a lavorare, oggi ho eseguito

1) Riscaldamento

Spinta:
2) Dip parallele profonde (spalle molto vicine alle parallele) con stop in basso: 4 x 10
3) Dip barra dritta con sovraccarico di 20 kg (4 x 10)
4) Dip agli anelli 3 x 3 (accuso molto l' instabilità...sono difficili ed ancora non riesco ad andare in profondità)
4) Piegamenti braccia con due elastici 3 x 30
5) Z - press 5 x 5 con 36 kg a manbubrio per potenziare le spalle escludendo l' azione delle gambe

Tirata:
1) Pull up con 20 kg di sovraccarico 3 x 8
2) Front lever (tentativi). Sto lavorando su questo esercizio

Gambe
1) Pistols assistiti + sovraccarico (tenevo con un dito un supporto) 3 x 5
2) Corsa in salita in forte pendenza

Alla fine stretching e addomnali


Contrariamente a quanto pensassi, gli esercizi calistenici soprattutto abbinati al mio peso corporeo di 130 kg (talvolta uso sovraccarichi non pesanti per lavorare bene l' esplosività) stanno "regalando" al mio corpo un' ottima forza di spinta.

[Corvette]

Sono in ferie fino a venerdì compreso, quindi mi sono allenato questa mattina con la morosa anche lei in ferie.

1) Riscaldamento con elastici

Petto
1) 8 x 10 dip sbarra dritta + 20 kg di sovraccarico
2) Dip 3 x 8 profonde con pausa in basso di diversi secondi (spalle quasi toccano le parallele)
3) Piegamenti braccia 2 x 40 doppio elastico
4) Piegamenti braccia 2 x 20 con morosa di 70 kg sulla schiena

Dorso
1) Pull up 3 x 8 + 15 kg sovraccarico
2) Esercizi propedeutici per la front leveer

Gambe
1) Burpees pull up 1 x 20
2) Scatti in salita
3) Pistols assistiti 3 x 15

Corsa in salita + addome + stretching

Peso di questa mattina: 130.2 kg

[Corvette]

Non riesco ad aggiornare il diario di frequente

Allenamento di oggi (mattina presto) nel parco

1. Dip profonde parallele con stop di 3 secondi ad ogni rep (viso praticamente livello paralelle) ss shoulder press manubri 4 x 10 (brutale). Ho usato i 40 kg a manubrio
2. Straight bar dip 2 x 12
3. Trazioni 4 x 10
4. Rematore 1 manubrio 4 x 10
5. Addome
6. Corsa + stretching

Va molto meglio con la sciatica, spero la protusione discale L5S1 rientri.

[DadoL]

Non riesco ad aggiornare il diario di frequente

Allenamento di oggi (mattina presto) nel parco

1. Dip profonde parallele con stop di 3 secondi ad ogni rep (viso praticamente livello paralelle) ss shoulder press manubri 4 x 10 (brutale). Ho usato i 40 kg a manubrio
2. Straight bar dip 2 x 12
3. Trazioni 4 x 10
4. Rematore 1 manubrio 4 x 10
5. Addome
6. Corsa + stretching

Va molto meglio con la sciatica, spero la protusione discale L5S1 rientri.

Se lo dici tu che era brutale vuol dire che era proprio brutale 40kg a manubrio


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