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Discussione: Walk with Joker

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  1. 27-08-2018, 08:57 PM #11
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Località
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    Predefinito Walk with Joker

    27.8.18

    Panca piana fermo al petto, scendi lento quanto serve per stare stabile 1MAV@massimo peso che fai perfettissimo. Poi 95% di quel peso 1 X 3 serie
    Ho fatto da 60kg a 82.5kg con passo 2.5kg
    https://youtu.be/r5N9NZi9ZrI

    Squat fermo sopra il parallelo e in discesa tieni l'appoggio sull'anca
    132.5kg 80% 3 X 3, Duro, poi l’ultima rep: grindare grindare grindare.
    https://youtu.be/ZFSwFxs-xOw
    https://youtu.be/xdXmib3JvpA
    https://youtu.be/IT2muwWU9lo
    Squat senza fermo
    70% max ripetizioni x 3 serie.
    115kg 7,7,9rep. Le prime due serie boh le ho fatte male buttandomi giù a bomba, mentre l’ultima serie mi sono controllato. 9rep al 70% è buono vero?
    https://youtu.be/vl3Bqsg-B2M

    Purtroppo in tutto lo squat oggi non ho trovato una presa corretta.

    Panca stretta
    65kg 70% istintiva@8 X 4 serie
    https://youtu.be/4Ljf8QXwKYQ

    Addominali 10 x 5 serie



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    Ultima modifica di the77joker; 27-08-2018 alle 10:50 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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