Walk with Joker

[the77joker]

23.8.18 ritorno da una settimana di vacanza
bw 84kg

Panca piana fermo al petto, scendi lento quanto serve per stare stabile 1MAV@massimo peso che fai perfettissimo. Poi 90% di quel peso 2 x 3 serie
65, 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5, 85kg
Probabilmente dovevo fermarmi 10kg prima, la verità é che non mi sono mai sentito "perfettissimo" quindi culez! e ho cercato di essere perfetterrimo
https://youtu.be/nEb6k_FJnSU
75kg 2x3serie

Squat fermo sopra il parallelo e in discesa tieni l'appoggio sull'anca
132.5kg 80% 2 x 3, duro. brutta roba.
https://youtu.be/zekSOTcELa8

Squat senza fermo 70% max ripetizioni x 3 serie
115kg 6,6,7rep
https://youtu.be/aPsZKhHlPg8

Panca stretta 70% istintiva@8 X 4 serie
65kg x4x4
https://youtu.be/Fi6lBtbT4VU

Addominali 10 x 5 serie

+ military 40kg x6x4serie

[the77joker]

24.8.18

Stacco da terra
112.5 75% 1,
127.5kg 85% 1,
135kg 90% 1, facili
https://youtu.be/XRNHocmKvEk
back off:
127.5kg 85% 1x5
https://youtu.be/_R0jvbTxCnk
+ 110kg 73% 3x3

Panca fermo 1 cm
65kg 70% 4 x 4 serie
https://youtu.be/Qjp6eqJDSAs
+ 60kg 4x1

Trazioni dorsali 6 x 4 serie
No per il gomito

Squat discesa e salita in 5 secondi
107.5kg 65% 2 x 2 serie ho fatto high bar con presa larga e il gomito meglio
https://youtu.be/rX-WddeJOAU

Questa volta al decathlon ho preso dei paracalli per evitare di strappare i calli tutte le volte. Vediamo se nel giro di qualche volta mi sistemo. Li ho messi nelle serie di backoff

[kel]

bello lo stacco!
l'85% secondo me è perfetto. e il 90 è meglio del 75 (sempre secondo me che non sono nessuno) perchè mi pare che nel 75 ci sia un leggerissimo accenno di sculata che poi sparisce... che poi forse invece non c'è.... ma te sei diventato uno di quelli che fai le robe talmente bene che più che evidenziare gli errori bisogna andare a cercare i leggerrissimi accenni di qualcosa... ad ogni modo invidio il tuo stacco.... ricordo che c'era stato un momento che ti prendevo come riferimento perchè secondo me eravamo abbastanza paralleli nel nostro percorso (fors'anche solo per il fatto che facevamo squat senza rack ) poi però io sono rimasto indietro e tu mi hai distanziato di brutto. per quel che ricordo io, da quando frequento il forum, sei uno di quelli che ha fatto più strada.
STRAcomplimenti Joker! sicuramente la tua costanza e la tua passione pagano.

BOCCIO paracalli (secondo me non fa uomo duro)
e straBOCCIO cappellino (ma chi sei? Pierino?)

[the77joker]

bello lo stacco!
l'85% secondo me è perfetto. e il 90 è meglio del 75 (sempre secondo me che non sono nessuno) perchè mi pare che nel 75 ci sia un leggerissimo accenno di sculata che poi sparisce... che poi forse invece non c'è.... ma te sei diventato uno di quelli che fai le robe talmente bene che più che evidenziare gli errori bisogna andare a cercare i leggerrissimi accenni di qualcosa... ad ogni modo invidio il tuo stacco.... ricordo che c'era stato un momento che ti prendevo come riferimento perchè secondo me eravamo abbastanza paralleli nel nostro percorso (fors'anche solo per il fatto che facevamo squat senza rack [emoji3] ) poi però io sono rimasto indietro e tu mi hai distanziato di brutto. per quel che ricordo io, da quando frequento il forum, sei uno di quelli che ha fatto più strada.
STRAcomplimenti Joker! sicuramente la tua costanza e la tua passione pagano.

BOCCIO paracalli (secondo me non fa uomo duro)
e straBOCCIO cappellino (ma chi sei? Pierino?)

Caro Kel la differenza è che ho potuto lavorare con costanza, tu nel frattempo hai fatto figli a gogo [emoji3]
Apprezzo le tue parole.
In ogni caso ho molti difetti su cui lavorare.
Paracalli perché la scorsa settimana mi sono strappato un callo e poi non riuscivo più a staccare bene, stai tranquillo li uso con parsimonia, giusto finché la pelle è guarita.
La scorsa settimana ho dovuto finire l’allenamento con la mano fasciata con lo scotch da elettricista
Cappellino perché sudavo come un matto ci sarà un umidità del 99.9%


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[kel]

ecco, scotch da elettricista sì che fa uomo duro

[the77joker]

ecco, scotch da elettricista sì che fa uomo duro

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[the77joker]

25.8.18

Squat fermo in buca
132.5kg 80% 2 x 5, ho fallito la seconda rep della terza serie [emoji20]
Sempre alla ricerca della presa giusta
1a serie High bar largo
https://youtu.be/1DGlawKIaI8
3a serie fallita
https://youtu.be/edkXBtW6CaQ
5a serie Low bar largo
https://youtu.be/FIqDCGykMg0
Squat senza fermo
115.5kg 70% 6 x 2 serie

Board press 3 cm
72.5kg 80% 3,
82.5kg 90% 1,
85kg 95% 1,
72.5kg 80% 3 x 5 serie.
90%
https://youtu.be/JQ539zDw120
95%
https://youtu.be/3qycdttKvoA

Tricipiti manubri 8 x 4 serie

Addominali 10 x 5 serie

+ military 40kg 3 x 5 serie


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[MrDoc]

Avrai anche fallito una rip. ma hai un gran controllo nel complesso, molto bello.

[the77joker]

Indicazioni da Ado
Panca inizia ad esserci un idea di discesa e salita verticale ma ancora faccio un sacco di movimenti orizzontali.
Stacco 85% perfetto, 90% culo un po’ alto.
Squat il fermo non era fermo, l’anca deve essere bloccata.


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[the77joker]

27.8.18

Panca piana fermo al petto, scendi lento quanto serve per stare stabile 1MAV@massimo peso che fai perfettissimo. Poi 95% di quel peso 1 X 3 serie
Ho fatto da 60kg a 82.5kg con passo 2.5kg
https://youtu.be/r5N9NZi9ZrI

Squat fermo sopra il parallelo e in discesa tieni l'appoggio sull'anca
132.5kg 80% 3 X 3, Duro, poi l’ultima rep: grindare grindare grindare.
https://youtu.be/ZFSwFxs-xOw
https://youtu.be/xdXmib3JvpA
https://youtu.be/IT2muwWU9lo
Squat senza fermo
70% max ripetizioni x 3 serie.
115kg 7,7,9rep. Le prime due serie boh le ho fatte male buttandomi giù a bomba, mentre l’ultima serie mi sono controllato. 9rep al 70% è buono vero?
https://youtu.be/vl3Bqsg-B2M

Purtroppo in tutto lo squat oggi non ho trovato una presa corretta.

Panca stretta
65kg 70% istintiva@8 X 4 serie
https://youtu.be/4Ljf8QXwKYQ

Addominali 10 x 5 serie



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[MrDoc]

Altrochè se è buono, e nanche troppo grindato

[the77joker]

Altrochè se è buono, e nanche troppo grindato

Forse ci stava di fare più rep nelle due serie precedenti.
Come ti sembra la panca? La missione del giorno era partire in un punto, scendere sempre nello stesso e salire da dove ero partito. Limitare le oscillazioni orizzontali.


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[MrDoc]

Migliora con il passare delle serie, negli 80 e negli 82,5 il fermo è più netto che nei 60

[the77joker]

28.8.18

Stacco da terra
120kg 75% 1,
130kg 82% 1 X 10 serie
https://youtu.be/rtEr8o_G98o

Ci voglio riprovare
+140 1
+150 1
+160 falliti come sempre mi vien voglia di mandare tutto a quel paese.
https://youtu.be/64Qy-bvXtcg
Come diavolo è possibile non riuscire a staccare neanche quanto lo squat. Addirittura 15kg sotto. Questa cosa mi manda in bestia. Adesso sono pure incazzato con me stesso per averci provato inutilmente. Fanculo a me!

Panca fermo 1 cm
65kg 70% 5 X 5 serie
https://youtu.be/fI6_g_honNs

Trazioni dorsali 6 x 4 serie

Squat discesa e salita in 5 secondi
107.5kg 65% 2 x 2 serie
https://youtu.be/tvT4Am59lns


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[MrDoc]

Come diavolo è possibile non riuscire a staccare neanche quanto lo squat. Addirittura 15kg sotto. Questa cosa mi manda in bestia. Adesso sono pure incazzato con me stesso per averci provato inutilmente. Fanculo a me!

Non so cosa abbia detto Ado, ma io ti dico la mia: ci sono almeno 2 difetti in questo stacco
1) cerchi di staccare con il petto aperto, quasi con le scapole addotte, se ancora nelle serie allenanti questo è possibile, nei massimali è (quasi) impossibile. Lo stacco va fatto a petto chiuso, le scapole si possono-debbono deprimere
2) anche la posizione della colonna lombare che assumi è dura da mantenere perchè è quasi iperestesa, perchè sei troppo seduto e per portare sedere e spalle nella posizione giusta cedi a livello lombare (in tutte le alzate anche con 130 il sedere sale e le spalle si portano in avanti tutte le volte) e perchè non ti compatti bene a livello lombare prima di cominciare a tirare.

Detto questo tutti abbiamo una alzata che è la nostra bestia nera (io ne ho 2 ), guarda la fatica che faccio a fare squat, che cose improponibili si vedono nei miei video...

... il bello è che non è per niente facile e noi ci possimo godere il lavoro per riuscirci lo stesso e le piccole soddisfazioni di ogni minimo miglioramento.