Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Esagerato, mi fai arrossire. E comunque ricordati sempre che qualsiasi risultato raggiunga è in buona parte merito tuo e del tempo che mi hai dedicato in questi due anni per correggermi.



Ehm, qui non ho capito.

Wendler consiglia di fare +10lb(5kg)/+5lb(+2.5kg) però questo mi porterebbe a serie con un numero alto di reps.
Io sto valutando se fare +10kg/+5kg così da avere serie più corte però con carichi più alti.

Devo capire quale sia l'approccio migliore. Per fare un esempio credo che il mio stacco potrebbe avere problemi di tecnica anche con 80kg una volta superate le 6/7 ripetizioni...qui ne dovrei fare 10 a 125kg.
E la cosa mi preoccupa un po'.

Onestamente, visto che non gareggio, l'obiettivo primario è allenarsi bene senza farsi male.

Mi era sfuggito che avevi scritto:

Wendler consiglia caldamente di aumentare i massimali di 10libbre in squat e stacco, 5libbre in panca e military.

Pensavo che Wendler consigliasse ancora di più, per questo ti ho detto di aumentare meno. Invece è giusto aumentare così.

Capisco il tuo timore di fare male l' esercizio e, di conseguenza di farti male.

Però il problema stà proprio li':

L' ultima serie che in cui devi fare il PR di ripetizioni deve essere fermata quando l' esecuzione peggiora, quindi non dovresti mai rischiare di sminchiare la tecnica prechè dovresti fermarti prima.

Certo che se tu le serie del primo ciclo le hai tirare un po di più (e tu talora l' hai fatto) nel successivo ti trovi in difficoltà

[ThorSon]

Ok grazie.
In effetti in queste settimane ho sempre usato come limite la tecnica.
Continuerò su questa strada, se andranno "male" i PR ricomincerò da capo.

[MrDoc]

Ok grazie.
In effetti in queste settimane ho sempre usato come limite la tecnica.
Continuerò su questa strada, se andranno "male" i PR ricomincerò da capo.

Piuttosot che tirare malamente è meglio non superare le ripetizioni della volta precendente, non è che sei stato con le mani in mano, ti sei comunque allenato duro

[ThorSon]

Piuttosot che tirare malamente è meglio non superare le ripetizioni della volta precendente, non è che sei stato con le mani in mano, ti sei comunque allenato duro

Vero, però la progressione di questa scheda si basa sui PR.
Certo è che non c'è Wendler che mi tira scudisciate sulla schiena se non mi miglioro, però mi piacerebbe riuscire a seguire le indicazioni.

Vabbè, vedremo.
Intanto sto seriamente pensando di portare la split a 4 giorni invece che 5, così il mercoledì riposo perché sto notando che sono pesanti.

[ThorSon]

BW: 83.3

Allenamento: Questa è la settimana di scarico, quindi poca roba
- Squat 5x45kg+5x55kg+5x67.5kg (praticamente sono le serie di riscaldamento che faccio di solito).

- Panca 3x15x30kg

- Rematore con manubrio 3x10x17.5kg

[ThorSon]

BW 83.8. In realtà non so come sia possibile che sia aumentato considerando che ieri ho mangiato poco e male. Vabbè, pace.

Allenamento:
- Squat 5x45kg+5x55kg+5x67.5kg

- Panca inclinata 3x15x30kg

- Trazioni 3x10 (7-5-3, oggi ero più scoppiato del solito)

- Lat machine presa stretta 2x10x50kg

- Cardio 15' + stretching

[ThorSon]

BW 83.5

Allenamento:
- Squat 5x45kg+5x55kg+5x67.5kg

- Panca 5x30kg+5x40kg+5x50kg (visto che i pesi erano ridicoli, ho messo un fermo di 3" al petto così da farli servire a qualcosa)

- Trazioni 3x10 presa larga (è diventato un 4x5)

- Cardio 15' + stretching.

Il risultato migliore di oggi è stato nello stretching! Per la prima volta dopo mesi sono riuscito a toccarmi le punte dei piedi stando a gambe tese!!!
Ci ho messo un minuto ad arrivarci perché sono dovuto andare per gradi, ma alla fine ci sono arrivato e sono riuscito a rimanere in quella posizione per qualche secondo.
Sembrerà banale, ma ho sempre avuto problemi di mobilità e questo è un ottimo risultato