Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Sono proprio curioso di vedere i nuovi massimali. quando rifarai i massimali?


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[ThorSon]

Sono proprio curioso di vedere i nuovi massimali. quando rifarai i massimali?

Anche io sono curioso, li riproverò tra una decina di giorni.

BW 83.2

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=_B9ZpsEurXE
3x85kg https://www.youtube.com/watch?v=CFF1vI-MkGs
3x97.5kg https://www.youtube.com/watch?v=unjdhyN6F3w

- Stacco
5x110kg https://www.youtube.com/watch?v=4WwXZAN2EkU
3x125kg https://www.youtube.com/watch?v=sQ73cJ3UzhE
1+x140kg (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=PUvfllxrsR4
PR 172.63kg

- Defaticamento 5' + stretching

Non sono riuscito a battere il PR di settimana scorsa per una ripetizione (ne avrei dovute fare almeno 8); le sensazioni non erano buone, mi sembrava che stessi strappando troppo di schiena. Così ho abbandonato prima di farmi male.
Unica nota positiva, il massimale teorico è comunque sopra i 170kg e la cosa mi fa ben sperare.

[MrDoc]

Stacchi stupendi, molto efficaci, hai fatto bene a non strafare, lo stacco ti frigge

[ThorSon]

Stacchi stupendi, molto efficaci, hai fatto bene a non strafare, lo stacco ti frigge

Sei troppo gentile, mi lusinghi

Grazie davvero

[MrDoc]

Uno che fa 7 ripetizioni con 140 non può avere solo 160kg.

2 considerazioni:

1) Come ho già detto se non c'è una fase di intensificazione i massimali vengono molto male. So che tu mi hai spiegato che lo fai solo per divertimento, però quando i massimali non vengono bene ci si sente frustrati.

2) Osserva il tuo stacco fallito con 170, sai cosa ha ceduto? Le spalle! ... ovvero, tu stacchi a petto aperto e scapole addotte (quasi), ma, al salire dei carichi è impossibile tenere questo assetto. Infatti cosa succede nella tua alzata: tu stacchi il bilanciere, questo sale, la schiena regge benissimo, le gambe anche MA al ginocchio tu senti che non riesci più a tenere il petto aperto e molli tutto quando invece gambe e schiena avrebbero chiuso tranquillamente l' alzata. Uno stacco performante va fatto con le spalle rilassate (e tuttalpiù con le scapole depresse, spinte verso il basso)