Ecco il mio diario

[Corvette]

Oggi terminato programma "assassino" di burpees + pullup. 36 gradi, allenamento sotto il sole e domani si torna al masso di 130 kg inserito in un bel circuito

Oggi 100 burpees + pull up (mi sono aperto entrambi le mani). Circuito killer

Completamente la parte alta cotta, non pensavo che con le pull up si lavorasse anche di spalle. Ho dorso ko, poi spalle, bicipiti e pettorali che mi fanno male.

Ogni trazione eseguita con il mento che superava la sbarra.

[DadoL]

Oggi terminato programma "assassino" di burpees + pullup. 36 gradi, allenamento sotto il sole e domani si torna al masso di 130 kg inserito in un bel circuito

Oggi 100 burpees + pull up (mi sono aperto entrambi le mani). Circuito killer

Completamente la parte alta cotta, non pensavo che con le pull up si lavorasse anche di spalle. Ho dorso ko, poi spalle, bicipiti e pettorali che mi fanno male.

Ogni trazione eseguita con il mento che superava la sbarra.

Vogliamo un bel Thruster "max x max" con 80kg

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[Corvette]

Tra caldo, infortunio ed altro ho sospeso un pò gli allenamenti. Ora mi sto riprendendo. Ho avuto uno stiramento dei muscoli del polpaccio destro e forte contrattura femorale destro mentre facevo allenamenti impegnativi a circuito

Era una sessione, senza soste, composta da

1) 30 ripetizioni masso 110 kg esplosive
2) 30 lanci pietra 60 kg + a terra e su
3) 30 piegamenti esplosivi a diamante su palla
4) 30 burpees
5) 10 sprint 40 metri

x 3

Ho sentito il forte fastidio alla fine del decimo sprint del primo round

Il medico mi ha detto che probabilmente col caldo non assumevo sufficienti nutrienti perchè sudo tantissimo


La mia ragazza ha iniziato a fare panca piana da un mese e ha spancato 4 ripetizioni facili con 65 kg + 4 con aiuto. Prima era un' atleta, quindi non partiva da zero. E' portata per la panca, ha tanta forza..solo che quella testona non vuole sentire parlar di gare (si toglierebbe delle soddisfazioni). Col fermo al petto siamo un pò sotto i 60 kg 1 rm. Voglio farla arrivare a 60 kg con fermo..ma ha le potenzialità per 70 kg con fermo entro l' anno se si allena bene. Devo pesare i pesi per verificare se sono sopra o sotto quanto dichiarato.

Penso abbia proprio la struttura per la panca: leve corte, braccia grosse e muscolose, dorsali forti e rom ridotto.

[kel]

Era una sessione, senza soste, composta da

1) 30 ripetizioni masso 110 kg esplosive
2) 30 lanci pietra 60 kg + a terra e su
3) 30 piegamenti esplosivi a diamante su palla
4) 30 burpees
5) 10 sprint 40 metri

x 3

Ho sentito il forte fastidio alla fine del decimo sprint del primo round

pensa che io ho sentito un forte fastidio a leggerlo il tuo allenamento

[Corvette]

Rieccomi, sono guarito da un infortunio al polpaccio sinistro che mi ha fermato per parecchio tempo

Questa settimana mi sono allenato 4 volte, oggi ultimo workout con 34 gradi esterni

Allenamento di oggi:

Mi sono messo uno zaino da 40 kg sulle spalle e ho fatto 4 km di marcia con 40 kg (anche in salita) e poi workout

Trazioni
10 presa larga
10 presa media
10 presa stretta

Zaino su
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino

Senza zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg
2) 50 air squat
3) 50 piegamenti
4) 20 sprawl + clean del masso
5) 100 scalatore
6) 20 trazioni sbarra
7) 5 sprint

Con lo zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino

Poi addome

Ho individuato nel bosco una struttura per fare le dip

Test massimale trazioni sbarra
1) 160 kg totali (130 kg + 30 kg di zaino) -> 2 reps
2) 165 kg totali (130 kg + 35 kg di zaino) -> 1 rep molto brutta
3) 170 kg totali (130 kg + 40 kg di zaino) -> 0 rep..mi pianto quasi subito ma ci devo lavorare

[DadoL]

Rieccomi, sono guarito da un infortunio al polpaccio sinistro che mi ha fermato per parecchio tempo

Questa settimana mi sono allenato 4 volte, oggi ultimo workout con 34 gradi esterni

Allenamento di oggi:

Mi sono messo uno zaino da 40 kg sulle spalle e ho fatto 4 km di marcia con 40 kg (anche in salita) e poi workout

Trazioni
10 presa larga
10 presa media
10 presa stretta

Zaino su
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino

Senza zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg
2) 50 air squat
3) 50 piegamenti
4) 20 sprawl + clean del masso
5) 100 scalatore
6) 20 trazioni sbarra
7) 5 sprint

Con lo zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino

Poi addome

Ho individuato nel bosco una struttura per fare le dip

Test massimale trazioni sbarra
1) 160 kg totali (130 kg + 30 kg di zaino) -> 2 reps
2) 165 kg totali (130 kg + 35 kg di zaino) -> 1 rep molto brutta
3) 170 kg totali (130 kg + 40 kg di zaino) -> 0 rep..mi pianto quasi subito ma ci devo lavorare

Sono contento che ti sei ripreso. Workout come sempre pazzesco

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[Corvette]

Putroppo è finita, non so se potrò più staccare (mi auguro di sì). Nell' ultimo periodo tentavo di portare sulla spalla massi sempre più pesanti di varie forme e dimensioni. L' ultima volta ho sentito una fitta alla schiena. Fatta risonanza magnetica ed è risultata una larga protusione alla L5 S1 che pizzica il nervo sciatico. Sicuramente la protusione era "silente" ma forse ho chiesto troppo (credo che l' ultimo masso sollevato pesasse attorno ai 160 kg, era una bestia).

Sono fermo da un pò, mi alleno solo a corpo libero (trazioni, parallele, squat ad una gamba sola, addominali) e pesi non li tocco finchè non ho l' ok dallo specialista. Lunedì ho l' appuntamento. Mi spiace tanto, la forza stava tornando e soprattutto il cardio..ora zoppico un pò se sto troppo tempo seduto e ho contratto pure una parte dei femorali gamba destra.

Quando mi stavo allenando forte sono riuscito a pesare ben 137 kg con 51 di braccio, integrazione con multivitaminici, proteine e Eurycoma Longifolia (funziona davvero). Il mio corpo, se rimane fermo, perde subito peso soprattutto parte alta..attualmente sono a 126 kg e quel braccione è un lontano ricordo. Ho sospeso con l' integrazione di qualsiasi tipo, mangio tanto di meno e ho perso molta forza fisica. Di panca piana avevo fatto bei numeri e lo stacco stava salendo vertiginosamente (i massi hanno un transfer bestiale, soprattutto perchè si parte a livello del suolo non a 20 cm e passa).