Ecco il mio diario

[weareblind]

Esatto, che ti facciamo admin ad honorem

[LaFran]

È impressionante.
E nonostante la stazza importante, quando fa i tabata è leggiadro come una farfalla.

Ti sei anche fidanzato!!! Grande Corvo, era ora!

[the77joker]

È impressionante.
E nonostante la stazza importante, quando fa i tabata è leggiadro come una farfalla.

Ti sei anche fidanzato!!! Grande Corvo, era ora!

E allora vogliamo anche la foto con la ragazza. Anzi solo della ragazza.



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[betazeta]

E allora vogliamo anche la foto con la ragazza. Anzi solo della ragazza.



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Dimmi almeno che sei veloce perché se ti acchiappa la vedo difficile uscirne intero ,[emoji16]

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[Corvette]

E allora vogliamo anche la foto con la ragazza. Anzi solo della ragazza.



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ahahahahaha

[Corvette]

dimmi almeno che sei veloce perché se ti acchiappa la vedo difficile uscirne intero ,[emoji16]

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:d :d

[Corvette]

È impressionante.
E nonostante la stazza importante, quando fa i tabata è leggiadro come una farfalla.

Ti sei anche fidanzato!!! Grande Corvo, era ora!

Ahaha, grazie! Ho trovato una donna sportiva che mi stimola e dò il 100%! Prossima volta che vado a sollevare la pietra aggiungo due piastre per appesantirla )

[Corvette]

Domani ho il mio giorno libero come benefit aziendale, quindi lo sfrutto dopo un bel week end cazzeggio. Mi allenerò con i seguenti esercizi

Circuito (no riposo tra round), 4 minuti di rest tra uno e l' altro
1) 10 clean masso da 130 kg + 20 kg di zavorra
2) 10 clean veloci con masso da 70 kg + spinte tipo palla medica + sprawl (ottimo esercizio, uso presa stretta e cerco di spingere applicando la massima forza possibile)
3) 20 push up plyo
4) 30 burpees
5) 50 scalatore
6) 5 sprint con legati i massi per fare zavorra
7) 5 sprint normali

Farò due giri. Alla fine dei due giri, prima di andare nel parco con le sbarre, un pò di addominali tipo planche e rematori con il masso da 130 kg + la zavorra. Avendo trovato dei ganci posso zavorrare il masso quanto voglio, l' ideale sarebbe un clean con 200 kg ma la vedo davvero un' impresa ardua, ma potenzialmente fattibile in base alla mia rirposta a questo genere di allenamenti HIT e alla mia forza nel core (i miei 220 kg di good morning senza troppi problemi li avevo, se fossi stato in un buon ambiente e in una squadra avrei tirato fuori numeri non indifferenti nello squat e nello stacco, la panca è esplosa senza fare panca..lol).
Poi finisher nel parco con 50 trazioni + burpees

[Corvette]

Mi sono preso la scorsa settimana tre contratture, record..considerando di averne presa una al polpaccio sinistro tutta la mia vita! Ora sto meglio, ma la scorsa settimana ho saltato gli allenamenti tranne una corsa di 5000 metri.

Oggi sono stato meglio, mi sono allenato leggero

Oggi:
- Speed stone clean 100 kg 10 reps in 40 secondi (fattibile stare sui 30 ma il problema è riuscire a prendere il masso che si incastra nel terreno)
- 65 kg shot put x 8 (uso un masso di circa 65 kg per lanciarlo con un braccio per migliorare l' esplosività). Riesco tranquillamente a gestire il peso, lo sento leggero. Comunque i lanci sono buoni, devo affinare la tecnica..gli ultimi erano piuttosto "lontani" considerando il peso.
- 10 flessioni esplosive

Dopo questo riscaldamento ho fatto due giri leggeri con
- 10 clean 100 kg di masso
- 10 clean + sprawl
- 30 push up
- 30 burpees

Finisher: trazioni alla sbarra + 10 kg di sovraccarico (3 x 8)

Addome

[Corvette]

Ieri ed oggi allenamento del tipo

Pull up 3 x 11

Workout
50 burpees pull up
10 scatti in salita sui 40 metri

Nessuna voglia di fare altro

Alla fine del workout ero stanco...50 pull up senza slancio a 130 kg non sono proprio leggeri

[Corvette]

Oggi terminato programma "assassino" di burpees + pullup. 36 gradi, allenamento sotto il sole e domani si torna al masso di 130 kg inserito in un bel circuito

Oggi 100 burpees + pull up (mi sono aperto entrambi le mani). Circuito killer

Completamente la parte alta cotta, non pensavo che con le pull up si lavorasse anche di spalle. Ho dorso ko, poi spalle, bicipiti e pettorali che mi fanno male.

Ogni trazione eseguita con il mento che superava la sbarra.

[DadoL]

Oggi terminato programma "assassino" di burpees + pullup. 36 gradi, allenamento sotto il sole e domani si torna al masso di 130 kg inserito in un bel circuito

Oggi 100 burpees + pull up (mi sono aperto entrambi le mani). Circuito killer

Completamente la parte alta cotta, non pensavo che con le pull up si lavorasse anche di spalle. Ho dorso ko, poi spalle, bicipiti e pettorali che mi fanno male.

Ogni trazione eseguita con il mento che superava la sbarra.

Vogliamo un bel Thruster "max x max" con 80kg

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[Corvette]

Tra caldo, infortunio ed altro ho sospeso un pò gli allenamenti. Ora mi sto riprendendo. Ho avuto uno stiramento dei muscoli del polpaccio destro e forte contrattura femorale destro mentre facevo allenamenti impegnativi a circuito

Era una sessione, senza soste, composta da

1) 30 ripetizioni masso 110 kg esplosive
2) 30 lanci pietra 60 kg + a terra e su
3) 30 piegamenti esplosivi a diamante su palla
4) 30 burpees
5) 10 sprint 40 metri

x 3

Ho sentito il forte fastidio alla fine del decimo sprint del primo round

Il medico mi ha detto che probabilmente col caldo non assumevo sufficienti nutrienti perchè sudo tantissimo


La mia ragazza ha iniziato a fare panca piana da un mese e ha spancato 4 ripetizioni facili con 65 kg + 4 con aiuto. Prima era un' atleta, quindi non partiva da zero. E' portata per la panca, ha tanta forza..solo che quella testona non vuole sentire parlar di gare (si toglierebbe delle soddisfazioni). Col fermo al petto siamo un pò sotto i 60 kg 1 rm. Voglio farla arrivare a 60 kg con fermo..ma ha le potenzialità per 70 kg con fermo entro l' anno se si allena bene. Devo pesare i pesi per verificare se sono sopra o sotto quanto dichiarato.

Penso abbia proprio la struttura per la panca: leve corte, braccia grosse e muscolose, dorsali forti e rom ridotto.

[kel]

Era una sessione, senza soste, composta da

1) 30 ripetizioni masso 110 kg esplosive
2) 30 lanci pietra 60 kg + a terra e su
3) 30 piegamenti esplosivi a diamante su palla
4) 30 burpees
5) 10 sprint 40 metri

x 3

Ho sentito il forte fastidio alla fine del decimo sprint del primo round

pensa che io ho sentito un forte fastidio a leggerlo il tuo allenamento

[Corvette]

Rieccomi, sono guarito da un infortunio al polpaccio sinistro che mi ha fermato per parecchio tempo

Questa settimana mi sono allenato 4 volte, oggi ultimo workout con 34 gradi esterni

Allenamento di oggi:

Mi sono messo uno zaino da 40 kg sulle spalle e ho fatto 4 km di marcia con 40 kg (anche in salita) e poi workout

Trazioni
10 presa larga
10 presa media
10 presa stretta

Zaino su
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino

Senza zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg
2) 50 air squat
3) 50 piegamenti
4) 20 sprawl + clean del masso
5) 100 scalatore
6) 20 trazioni sbarra
7) 5 sprint

Con lo zaino
1) 20 ripetizioni clean masso da 85 kg + 40 kg di zaino
2) 50 air squat con lo zaino
3) 50 piegamenti con lo zaino
4) 10 scatti 40 metri senza zaino

Poi addome

Ho individuato nel bosco una struttura per fare le dip

Test massimale trazioni sbarra
1) 160 kg totali (130 kg + 30 kg di zaino) -> 2 reps
2) 165 kg totali (130 kg + 35 kg di zaino) -> 1 rep molto brutta
3) 170 kg totali (130 kg + 40 kg di zaino) -> 0 rep..mi pianto quasi subito ma ci devo lavorare