Squat: veloci, ma osserva come negli ultimi centimetri di affondo tu sposti il peso in avanti e "molleggi" sulle ginocchia, quello ti toglie stabilità al salire dei carichi, cerca di non farlo.

Panca: 45 sono quasi il tuo peso coproreo, qundi un buon traguardo, però guarda come a pochi centimetri dal petto sposti il bilanciere verso la pancia e poi per spingerlo devi infilare di nuovo i gomiti sotto di esso. Non andare in pancia, continua a scendere verticale.