Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Lo stacco con deficit è ben fatto.

La panca ha fatto passi da gigante, hai un set up meraviglioso, nei 43 kg perdi un pochino di tensione al petto

Squat: mi stavo chiedendo come fossi riuscita a far entrare la cinta nella coscia, poi, nel primo video, ho notato che (se la prospettiva non mi inganna) fai squat con i talloni molto vicini e le ginocchia poco aperte. Io non dico di Squattare wide stance, ma neanche con i piedi uniti. Prova piano piano ad allargare leggermente la stance e prova a scendere con il bacino in mezzo alle gambe, non contro di esse.
(A me le tue riprese vanno bene, ma, se riesci, una ripresa di come fai squat normalmente effettuara da dietro o da davanti mi farebbe capire meglio)

[LaFran]

Cercherò di fare riprese differenti. Non è semplice per la logistica della palestra.
Grazie Doc!

[MrDoc]

Cercherò di fare riprese differenti. Non è semplice per la logistica della palestra.

Vedi che io ho scritto "se riesci", so che non è facile.

Comunque in qualche serie prova anche a vedere come ti trovi con una stance leggermente più aperta

[LaFran]

squat box 70%x3x3 49 kg. Il box, così, è alto. Sono 15+15 30 cm. Provvediamo facendo un 15+8 in tempi brevi. Comunque non buona sensazione ma disorientamento

panca doppio fermo in discesa 70%x3x4s 33,5 kg davvero leggerissimi

stacco dai blocchi 75%x4x4 67,5 kg. Leggeri. Ammirate i miei box. Non sono ancora rifiniti, mancano 2 dettagli ma hanno già superato il collaudo. Ovviamente non li ho fatti io.

https://youtu.be/27MV_bUz-94
https://youtu.be/R6pJHgI8Rtg
https://youtu.be/BX7GtWpaUHM
https://youtu.be/_rxbSwcKnKY

[Zio mauri]

Li ha fatti Romulo???

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] no l’ing dopo aver fatto disegno tecnico e relazione di calcolo

[MrDoc]

Comunque non buona sensazione ma disorientamento

E' normale, quando si cambiano i parametri deve essere così, ci aiuta a bypassare certi automatismi sbagliati

Box Squat: si effettivamente è 6-7 cm troppo alto; comunque cerca di mantenere compattezza del core anche se ti siedi proprio sul box, ti aiuta a non fare neanche un accenno di sculata.

Panca: molto facile ma anche molto bene, il controllo che dimostri con i carichi "facili" è quello che userai anche con i massimali.

Stacco: bilanciere appena sottto il ginocchio, quindi carico facile da gestire, però cerca di pretensionarti sempre prima di cominciare a staccare il bilanciere anche se è facile (nelle ultime ripetizioni non lo fai molto)

Stai andando molto bene, peccato che non fai i Trial Raw, comunque vedrai che farai bella figura alla gara di panca, hai una impostazione buona, se recuperi (con il tempo) anche un po di feeling con i carichi alti hai fatto tutto quello che ti serve.

[LaFran]

❤️

[LaFran]

no vabbé ... ma vogliamo ringraziare Romulano che. dopo più di un anno di blocco del forum su pc, mi ha detto di e come annientare i plugin? è ufficiale. Funziona!

[MrDoc]

Romulano è molto ingegnoso.

E' una risorsa preziosa...

[LaFran]

ed ecco a voi una delle 2 pedane da 15 cm. Come detto, ora il BBer me ne fa una da 8 cm per lo stacco deficit e per formare il box dello squat. quello di ieri era troppo troppo alto

[LaFran]

Giorno 7

Bw 49,3
Sto perdendo peso senza volerlo
Stretta la cinta di un buco. Sono al sesto come ai tempi della fame nera

squat 70%x4x2 49 80%x3x2 56 85%x2x2 59,5 90%x1 63

panca 70%x4x2 33,5 80%x3x2 38 85%x2x2 40,5 90%x1 43 (in video ho scritto erroneamente 43,5)

stacco salita lenta 5'' 60%x3x4s 60 kg

Non so cosa direte dei video ma io ho sentito tutto bene e tutto facile

È arrivata anche la terza pedana da 8 cm

https://youtu.be/uDOzp6CO7e8
https://youtu.be/K_inSUP3QNM
https://youtu.be/1WhTmXbyb8Q
https://youtu.be/PBj9F8c0QcI

[MrDoc]

Bw 49,3
Sto perdendo peso senza volerlo
Stretta la cinta di un buco. Sono al sesto come ai tempi della fame nera

Già così, senza perdere ulteriormente peso ma solo facendo restrizione idrica e qualche altro accorgimento nell' alimentazione nell ultimo giorno prima della gara, puoi gareggiare tranquillamente nei -47 . Inoltre nei video ti vedo bene, non ti vedo svuotata.

Squat: facili e veloci, inoltre li controlli molto meglio. Però in affondo ti si alza leggermente la parte esterna della scarpa, vuol dire che porti il peso verso l' interno del piede. Non so se sia dovuto alla tua stance molto stretta, però significa che il peso non è distribuito in modo ottimale

Panca: ben posizionata, i gomiti sono sulla verticale del bilanciere e il fermo al petto è bello abbondante e sicuro.

Stacco: ben fatto però (non ne sono sicuro) ma nella prima ripetizione mi sembra che, quando il bilanciere è quasi al ginocchio, ti scatta leggermente in dietro il ginocchio destro.

[LaFran]

Cavolo è vero, è andato indietro! Non me lo spiego.

No, non scenderei sotto i 47. Bevo già molto poco di norma... non c’è strategia che tenga. Sarò un -52 borderline. Se è gara wilks ci guadagno parecchio. In caso contrario sicuramente non avrò un buon risultato

[MrDoc]

E' tutto da vedere, per adesso cerca di rimetterti in carreggiata e arrivare prima o dopo a fare una gara completa, poi vederemo.

Se ti metti a fare sul serio, hai la struttura, la potenzialità tecnica e la tenacia per fare qualcosa di interessante