Diario di una che non è più una brava bambina

[Zio mauri]

Fra, io commento sempre dall'alto della mia incompetenza... Lo squat è salito a razzo e resta sempre molto bello a mio avviso... La panca DECISAMENTE meglio delle ultime volte... Lo stacco, malgrado sia deficit, è troppo leggero per te
Zio

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[LaFran]

Lo stacco, malgrado sia deficit, è troppo leggero per te
Zio

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È un 65% bisogna vedere la % più alte come vanno

[MrDoc]

Ti dirò che mi è piaciuto tutto.

E' probabile che i massimali siano un pochino sottostimati e che quindi gli esercizi siano facili-agevoli, però:
1) Non fa male lavorare con buffer in particolar modo se si deve riprendere confidenza con gli esercizi
2) Questa è una prima fase leggera

Resta comunque che se qualche sessione risultasse veramente troppo leggera si può fare un 5% in più con l' accortezza di tenerlo presente nelle sessioni successive.

Commenti specifici

Squat: è molto bello a vedersi, però mi lascia perplesso la velocità dell affondo: a carichi bassi funziona perchè agevola il rimbalzo, però a carichi alti rischi di non risalire; inoltre questa stessa velocità ti fa sparare un pochino in avanti le ginocchia in affondo e questo può essere destabilizzante. Comuque cerca solo magari un pochino di controllo in più in discesa, il resto lo vederemo quando farai gli esercizi tecnici

Panca: nettamente meglio i gomiti, sono quasi sotto la verticale del bilanciere (per ora non ho nulla da ridire)

Stacco con te su rialzi: anche quì vedo un bel movimento, facile si, ma ti premette di metabilizzare un movimento che manterrai anche con carichi più alti

Peccato non essere partiti prima, avresti potuto mettere in programma i Trial Senior Raw di metà giugno...

[LaFran]

Non li faccio perché sono al mare. La mia settimana di ferie [emoji23]

[MrDoc]

Non mi sembra una buona scusa ma ti perdono ...

( = Tre faccine che ridono)

[eraser]

Non li faccio perché sono al mare. La mia settimana di ferie [emoji23]

Sei a Rimini???

[LaFran]

Sei a Rimini???

Siamo a torre pedrera questa volta. Ci vieni a trovare? Arriviamo il 15 notte.

[LaFran]

Domanda x Doc
Ho preso le misure
- stacco deficit = io sui blocchi. 8 cm perfetti il Delta tra dischi piccoli e grandi
- stacco dai blocchi 20 cm. Non ci siamo. Ho 2 misure. Stacco dai 15 o dai 30.
Doc, va bene se stacco dai 15? Consideriamo anche che ho le gambe corte... non son poi così bassi

[MrDoc]

Ma si fai 15cm, però fai conto che è leggermente più faticoso, non meno faticoso (più il bilanciere è alto e più e facile), quindi tuttalpiù ritocchi il carico verso il basso.

[LaFran]

Giorno 2
- squat con box 70%x3x3s 49 kg
- panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5 33,5 kg
- stacco 70%x3x3 63 kg 80%2x3 72 kg 85%x1x2 76,5 kg

Non ho un box della giusta misura quindi ho fatto il fermo.
Panca credo bene. Mi è piaciuta. Spero abbiate reazioni positive.
Stacco più facili i 76,5 dei 72 kg

https://youtu.be/XzGjJf6zPYE
https://youtu.be/20KlPebNqcY
https://youtu.be/eUFL7CghPuQ
https://youtu.be/aHKMAyYQbjs

[Zio mauri]

Fra, secondo me la panca sta ingranando, decisamente meglio, migliora ogni volta...
Zio

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[MrDoc]

Squat con fermo in basso (puoi scrivere direttamente quello, nessuno si offende): la prima ripetizione è molto bella (non sculi di un centimetro e l' affondo è netto) nella seconda e nella terza invece osserva come, in affondo, le ginocchia si spostano in avanti (perchè sposti in avanti il baricentro), l' affondo diventa meno profondo e nella terza non sei bene in spinta e sculi un pochino. Non devi cedere alla tentazione di spostare in avanti il baricentro.

Panca: gran controllo, la stai ripulendo proprio bene, abbi pazienza e farai delle belle cose alla gara

Stacco facile, ma occhio che nel primo video il bilanciere, passato le ginocchia, si stacca dalle cosce. I 76 salgono effettivamente meglio.

[LaFran]

Sai doc. Ho guardato e riguardato il video. E so bene quel che ho fatto. Lo faccio anche senza fermo.
Nella prima rep sono rimasta in tensione. Per me è cosa faticosa. Tanto.
Infatti nelle successive, finita in buca, mi sono adagiata sui quad, rilassandomi un attimo e perdendo tensione. Quindi per risalire ho dovuto dare il colpetto col sedere.
Dopo 4 anni capisco che userò lo squat con fermo per abituarmi a non rammollirmi in buca.
Trovato uno dei miei macroscopici errori.

[the77joker]

Bell allenamento brava davvero


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[MrDoc]

Dopo 4 anni capisco che userò lo squat con fermo per abituarmi a non rammollirmi in buca.
Trovato uno dei miei macroscopici errori.

Io dopo 10 anni non ho ancora neanche capito dove sbaglio, quindi tranquilla (<- faccina sorridente)