Diario di una che non è più una brava bambina

[Zio mauri]

Aspetta a dirlo con carichi più alti. Vedrai il cinema

Sono sicuro che sarà un bel film, mi metto comodo....

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[DadoL]

Scusami se intervengo solo per una domanda.
È corretto, nello stacco, tenere i piedi con le punte "in fuori"?
Chiedo perche io ho sempre tenuto il piede dritto in avanti e ho sempre pensato che va proprio tenuto così. Non ho idea eh, nessuno mi ha mai detto di tenerli dritti.
Grazie

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[LaFran]

Scusami se intervengo solo per una domanda.
È corretto, nello stacco, tenere i piedi con le punte "in fuori"?
Chiedo perche io ho sempre tenuto il piede dritto in avanti e ho sempre pensato che va proprio tenuto così. Non ho idea eh, nessuno mi ha mai detto di tenerli dritti.
Grazie

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Ho le gambe storte. Se metto dritte le punte le mie ginocchia si guardano [emoji23][emoji23][emoji23]
Stai dritto che è giusto.

[DadoL]

Ho le gambe storte. Se metto dritte le punte le mie ginocchia si guardano [emoji23][emoji23][emoji23]
Stai dritto che è giusto.

Nooooooo diciamo che è una tecnica speciale per PL avanzati

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[MrDoc]

Per correggere la panca devi cercare la sensazione di andare con il petto verso il bilanciere come se facessi delle trazioni orizzontali.

Lo squat non è male, ma mi sembra che si alleggerisca la parte esterna del tallone in affondo e che questo significhi che porti il peso sull parte interna del piede, se così fosse non devi per forza allargare la stance, ma forse provare a variare l' apertura della punta dei piedi.

Stacco: mi piace molto, potresti provare a ridurre la distanza dei piedi (e di conseguenza anche quellla delle mani) di 5 cm, guadagnando così qualcosa in verticalità

@ Dado: le punte dei piedi leggermete divergenti nello stacco classico ci stanno

[LaFran]

Segno e provo tutto

[LaFran]

Ho cercato di correggere la panca ma non mi piace. Evidentemente continuo a sbagliare. Sono sempre 32 kg. Sarà così per 5 settimane
https://youtu.be/-2xicPAV90o

Squat. Come sopra ma con 45 kg
Lo sento pesantissimo sui quad. Non sono abituata anche se mi sento meno in balia.
https://youtu.be/x_te8-pqXGU

Rematore, leg ext, kettleball 16 kg per femorali.

[Zio mauri]

Personalmente continuo a ritenere che sia uno Squat con la Sua maiuscola

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[Morgante]

La panca la vedo poco fluida, come se andassi a tentativi. La prima rep meglio, le altre o tocchi troppo in basso o apri troppo i gomiti. Devi riprenderci la mano. Lo squat piace tanto anche a me.

[MrDoc]

La prima ripetizione della panca è giusta (come osserva Morgante), i gomiti sono sulla verticale del bilanciere, nelle ripetizioni successivi vai troppo in pancia e i gomiti restano indietro. Cerca solo di essere più rilassata e di sentire il peso del bilanciere proiettato sulle scapole, il resto viene da se.

Lo Squat è più bello ma tendi ad avere il peso spostato verso le punte e, in qualche ripetizione, in affondo molleggi sulle ginocchia

[LaFran]

Se tutto va bene lunedì ci si riprova

[Nessuno12]

Per quel che mi riguarda, credo che tenere le punte fuori nello stacco sia normalissimo, penso dipenda dalla propria struttura, io che ho i piedi a papera stacco con le punte larghe e mi trovo benissimo, con questo non intendo dire sia tassativo...
Per le alzate di LaFran non mi permetto di giudicare in quanto io sono troppo giovane ed inesperto per potermi permettere di farlo ma nonostante ciò esprimo la mia impressione a riguardo che potrebbe essere sbagliata, a me lo stacco sembra ben fatto...
Per la panca tieni gli avambracci fuori asse, provare a stringere la presa forse potrebbe aiutarti ma i più esperti sapranno meglio di me...
Pure lo squat ben fatto.

[DadoL]

Ciao, la panca piana è molto strana.
Sto per dire una cosa che farà tremare il forum... so che non ho voce in capitolo ma secondo me non si salva nessuna reps tanto meno la prima (pietà ragazzi).
Il peso è troppo leggero. Se useresti un peso importante non credo riusciresti a brandirlo in eccentrica oltre la linea del gomito. Per me è un problema di impostazione delle scapole/spalle/omero (sembra strano visto che è proprio tuo il miglior video esplicativo). Se hai le scapole addotte correttamente, il gomito automaticamente va verso il sedere e non può scendere "a croce" come nella 1a rep.
Nelle reps 2 3... tu correggi il punto di arrivo al petto che nella 1a è sbagliato. Tu sai dove deve andare.
Ma visto la posizione della spalla, il gomito non può andare sotto al bilancere perche l'omero non è in leggera extrarotazione.
Non so se rendo l'idea.
Guarda il tuo video esplicativo sulle scapole magari ti aiuta.

N.B. per piacere, se sparo ca**ate dovete dirmelo.


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[LaFran]

Non so se sono cag.ate ma sento anche io che non va. Devo riprendere tutto da zero

[LaFran]

Oggi
Panca 32 kg 6 6 6
Squat 45 kg 6 6 6
Stacco 60 kg 6 6 7

Panca. Me la sentivo meglio. Credo che qualcosa inizi a muoversi
Squat. No fatica. Credo non brutto
Stacco. Doc, se strigo la presa non ho più zigrinatura sul bila. Ho fatto mezza mano dentro e mezza fuori. No video. Leggero

https://youtu.be/DtFRSPgHCWU
https://youtu.be/P8hH8yG7mM0