Diario di Vortex

[Vortex]

Allenamento Lunedi
Stacco 9x1 124kg:
https://www.youtube.com/watch?v=8AZHn3NId5g
https://www.youtube.com/watch?v=oe680SS1kQ0
https://www.youtube.com/watch?v=mG5pzJhqyXE

Military 5x5 mantenimento:
https://www.youtube.com/watch?v=EmxGkCcUVYA

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Lo stacco migliore è il secondo, stai meglio sopra il bilanciere e questo sale più verticale, nel primo video ti posrti all indietro.

Però guarda queste 2 foto, la prima è la curvatura della schiena in partenza la seconda a metà salita nella stessa singola, passa da concava a convessa, non va bene, cerca di tenerla sempre neutra, o almeno che la curvatura non vari.

[Vortex]

Lo stacco migliore è il secondo, stai meglio sopra il bilanciere e questo sale più verticale, nel primo video ti posrti all indietro.

Però guarda queste 2 foto, la prima è la curvatura della schiena in partenza la seconda a metà salita nella stessa singola, passa da concava a convessa, non va bene, cerca di tenerla sempre neutra, o almeno che la curvatura non vari.

Azz
Nn ci avevo fatto caso. Forse mi sono settato a mer... E troppo frettolosamente...
Prossima volta farò meglio




Grazie ancora Dok

[Vortex]

Allenamento Mercoledì e Giovedì:

Military 9x1 42kg:
https://www.youtube.com/watch?v=UJV1gasRUTU

Stacco 8x3(fermo2" salita5"):
https://www.youtube.com/watch?v=WxqOGlAJOIY
https://www.youtube.com/watch?v=ola0spsHxNc

panca 9x1 72,5kgForse dall'inquadratura non si capisce ma i gomiti sono ancora fuori asse, penso di averli migliorati leggiermente su quello tecnico che publicherò domani)
https://www.youtube.com/watch?v=0yUvlV3_q-Y
https://www.youtube.com/watch?v=VX_6Jd6SWws

Squat 8x3(Fermo3" discesa5")Le Scarpe nuove sono fantastiche, purtroppo la cinta è quella della palestra e fa schifo quella che avevo ordinato ancora non è arrivata)
https://www.youtube.com/watch?v=YrxcaMpXXVw
https://www.youtube.com/watch?v=0KEpUnRvJw0

Manca lo squat in 9x1 e la panca tecnica che publicherò domani

Ps per DOK: Dopo questo ciclo a cosa mi consigli di passare , o lo ricomincio?


Buona serata a tutti

[Vortex]

Allenamento Sabato:

Squat 9x1 79kg:
https://www.youtube.com/watch?v=LQ0VKOCMm2s
https://www.youtube.com/watch?v=ih9EjVFA9vw
https://www.youtube.com/watch?v=v3cmMYpDHNQ

panca(8x3 fermo3" discesa 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=0s9qRzpEdBU

Buona domenica a tutti

[ThorSon]

Due domande di mera curiosità:
- Nella panca mi sembra che il sedere non sia appoggiato. È solo una mia impressione?
- Nello squat sei sicuro che la cintura sia sufficientemente stretta? Mi sembra un po' ballerina, se così fosse diventerebbe inutile.

I miei 2 cents

[Vortex]

Due domande di mera curiosità:
- Nella panca mi sembra che il sedere non sia appoggiato. È solo una mia impressione?
- Nello squat sei sicuro che la cintura sia sufficientemente stretta? Mi sembra un po' ballerina, se così fosse diventerebbe inutile.

I miei 2 cents

Allora, la cintura è quella della palestra è leggermente larga, stringe solo quando eseguo la valsalva, sto aspettando che arrivi quella mia, e sulla panca non sono stabilissimo con il sedere... E penso che su quello tecnico alcuni che non ho postato si staccava più visibilmente
Ottima vista

[MrDoc]

Ps per DOK: Dopo questo ciclo a cosa mi consigli di passare , o lo ricomincio?

Adesso ti commento i video e poi pensiamo al prossimo programma.

Stacco lento, abbastanza ben fatto, ma, per paura di anticipare la spinta con le gambe fai l' errore opposto: passate le ginocchia anticipi con la schiena e le cosce restano inclinate, sembra quasi un' infilata

Panca: non male, facile, sai perchè tendi ad alzare il sedere? Perchè sbagli la spinta delle gambe: tu spingi con le gambe verso il soffitto, invece la spinta deve essere verso le spalle e fare perno su di esse

Squat lento: un po incerta la discesa ma nel complesso un buon controllo all inversione

Squat: non male il primo e il terzo video, nel secondo non hai tenuto bene la schiena nel momento in cui hai cominciato la risalita e hai sculato un po.

[Vortex]

Adesso ti commento i video e poi pensiamo al prossimo programma.

Stacco lento, abbastanza ben fatto, ma, per paura di anticipare la spinta con le gambe fai l' errore opposto: passate le ginocchia anticipi con la schiena e le cosce restano inclinate, sembra quasi un' infilata

Panca: non male, facile, sai perchè tendi ad alzare il sedere? Perchè sbagli la spinta delle gambe: tu spingi con le gambe verso il soffitto, invece la spinta deve essere verso le spalle e fare perno su di esse

Squat lento: un po incerta la discesa ma nel complesso un buon controllo all inversione

Squat: non male il primo e il terzo video, nel secondo non hai tenuto bene la schiena nel momento in cui hai cominciato la risalita e hai sculato un po.

Per quanto riguarda lo squat si al secondo ho perso un pò e sono andato in sculata , me ne sono accorto senza rivedermi li , non penso sia una questione di peso , ma di concentrazione , ho sentito che quelli precedenti erano andati fluidi e molto buoni e mi sono rilassato un pò .

Per la panca , grande DOK, tutto vero, spingo verso l'alto in effetti o comunque cerco di tenere tensione spingendo verso l'alto ...
Ne terrò conto per le prossime volte

Stacco : si è vero faccio questo errore , mi sono concentrato come un matto a tenere la schiena e non perderla come la settimana scorsa, e si, mi concentro anche di non fare un errore che facevo prima, che era appunto anticipare con le gambe ... azz

Grazie ancora DOK , aspetto il prossimo programma, non vedo l'ora
per la cinta purtroppo, mi hanno rimborsato l'ordine perchè non me lhanno spedita azz,
mancava la taglia richiesta, la devo riordinare, secondo te va bene che uso quella della palestra che mi tiene stretto solo quando inspiro , quando espiro effettivamente come diceva Thor Son, mi balla un pò.
Grazie ancora Dok e buona Serata

[MrDoc]

Grazie ancora DOK , aspetto il prossimo programma, non vedo l'ora

dammi un attimo perchè sono un po incasinato, ma qualcosa lo inventiamo

secondo te va bene che uso quella della palestra che mi tiene stretto solo quando inspiro , quando espiro effettivamente come diceva Thor Son, mi balla un pò.

Se non c'è alternativa meglio poco che niente. Anche io la uso larga a carichi bassi