Ciao, nello stacco salita lenta non so se è il video ma sembra che procedi a pezzi, vedi se riesci a fare un movimento fluido. Per il resto è bello secondo me.
Lo squat molto bello e sembra anche facile.
Nella panca prova a staccare il bilanciere mentre tieni il culo in alto, stabilizzati con l'adduzione e depressione delle scapole e poi abbassa il sedere fino a sfiorare la panca, senza affondarci, nel punto più vicino alle spalle che riesci.