Diario di Vortex

**Vortex** · 20-05-2018, 11:33 PM

Ciao a tutti ragazzi,
Allenamento Settimana corrente

ps(Lunedì influenza e mercoledì un pò di febbre ma non ce l'avrei fatta a non allenarmi, lo squat di mercoledì pietoso,
provai degli oltre 95% sia di stacco che di panca perchè me li sentivo di panca ho il video : https://www.youtube.com/watch?v=wPLAlaYeeGM,
di stacco non ho il video ma c'era una leggera sculata e anche un curvatura della schiena , non mi ero dato tanto tempo per recuperare purtroppo )

squat100% = 87,5kg
panca100% = 82,5kg
stacco100% = 135kg
military100% = 45kg

Lunedì
Squat fermo in basso 50%x4: https://www.youtube.com/watch?v=82bBG-A7a1U
Squat fermo in basso 60%x3: https://www.youtube.com/watch?v=V5j9wQDU6Ww
Squat fermo in basso 70%x3x2: https://www.youtube.com/watch?v=jCwPvfl305w
Squat 50%x3: https://www.youtube.com/watch?v=ohhKmkdCxRs
Squat 60%x3: https://www.youtube.com/watch?v=-Y8Z7SkujMs
Squat 70%x3:https://www.youtube.com/watch?v=zL9olw4Ct3w

panca 75%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=yYlPr5_hfnM

stacco dai blocchi 20cm 75%x2x3: https://www.youtube.com/watch?v=sUhgDoUJrTs
stacco 65%x3x4: https://www.youtube.com/watch?v=q905GH9yzeU

Mercoledì:
squat 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=mm03pKaAQw4
squat 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=IFnJJUf9qVA
squat 87,5%x1: https://www.youtube.com/watch?v=ThZCAKy7eMY
squat 95%1x3: https://www.youtube.com/watch?v=WYlZMeHFvjM

panca 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=84ytsJcjbS8
panca 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=NAWlTIGzaFI
panca 85%x1: https://www.youtube.com/watch?v=0yigGiKesdU
panca 90%x1: https://www.youtube.com/watch?v=91b1nytus98
panca 95%x1x3: https://www.youtube.com/watch?v=_lfy7CrNnJ4

Giovedì
military 70%x4
military 80%x2x2
military 85%x1
military 90%x1
military 95%x1x3

Venerdì
stacco 70%x4: https://www.youtube.com/watch?v=gWMctnvluXs
stacco 80%x2x2: https://www.youtube.com/watch?v=CLH8jPQMnfE
stacco 87,5%: https://www.youtube.com/watch?v=-6cBL0lTbl8
stacco 95%x1x2: https://www.youtube.com/watch?v=81WunKSutkA

panca 50%x6x4: https://www.youtube.com/watch?v=XK7NJ0SFpeI

Buona serata

**MrDoc** · 21-05-2018, 05:10 PM

Squat e Squat con fermo: non si capisce perchè ma lo squat con fermo lo fai molto meglio dello squat normale anche a parità di carico. Devi raginare sempre nello stesso modo. Lo squat con il 95% non è fatto male.

Panca : la fai bene, ben controllata con un fermo netto.

Anche nello stacco stai migliorando molto

**Vortex** · 21-05-2018, 05:22 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat e Squat con fermo: non si capisce perchè ma lo squat con fermo lo fai molto meglio dello squat normale anche a parità di carico. Devi raginare sempre nello stesso modo. Lo squat con il 95% non è fatto male.

Panca : la fai bene, ben controllata con un fermo netto.

Anche nello stacco stai migliorando molto

Grazie mille Dok , purtroppo anche io mi sono accorto che lo squat con fermo è fatto molto meglio , non so perché forse avendo il fermo ho più tempo di pensare di spingere bene e di partire prima con la schiena, quello al 95% speravo di farlo meglio e di sculare meno tutto qui , ci contavo , però devo dire che con febbre e raffreddore avevo difficoltà anche a respirare.

Panca e stacco non mi posso lamentare , stacco dici così perché non hai visto dove provo una singola oltre il 95% , purtroppo non ho il video , c'era una bella sculata.

Oggi ho squat , sono carico a 1000

Grazie ancora Dok

**Vortex** · 01-06-2018, 12:01 AM

Allenamento Settimana Scorsa , scusate il ritardo , alcuni video mancano perchè li ho cancellati involontariamente per memoria piena , la giornata di lunedì è andata tutta a putt....

Lunedi:
squat 70%x4x2 62kg
squat 80%x3x2 70kg
squat 85%x1x3 75kg
panca 70%x4x2 58kg
panca 80%x3x2 66kg
panca 85%x2x2 70kg
panca 90%x1 74kg
stacco sui blocchi 8cm 75%x2x3 102kg

military 4x6 30kg

Mercoledì:
squat box 70%x3x3 62kg https://www.youtube.com/watch?v=QogUftsAALE
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4 58kg https://www.youtube.com/watch?v=fdcse320g1E
stacco dai blocchi 20cm 75%x4x4 102kg https://www.youtube.com/watch?v=kzxtgLavCJM

Giovedì:
militrary 70%x4x2 32kg
militrary 80%x3x2 36kg
militrary 85%x2x2 38kg
militrary 90%x1 40,5kg https://www.youtube.com/watch?v=6XS5rttNY8U

Sabato:
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4 82 https://www.youtube.com/watch?v=9owno_nHwTo
squat 70%x4x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=to11uQ4heo8
squat 80%x3x2 70kg
squat 85%x2x2 75kg https://www.youtube.com/watch?v=fYd8jsQlYoc
squat 90%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=Ti0GqqEYSsk
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=qPiKRO74LHo
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=P_7z_lQY4Cc
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=UnjD5FOKNFE
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=eghF6iFV9e8

Questa Settimana Scarico e Lunedì test massimale

**MrDoc** · 01-06-2018, 09:36 AM

Box Squat ben fatto, nello squat normale invece devi imparare a essere fluido e a non fare il fermo in basso, ma soprattutto devi pensare ad infilare il bacino in avanti sotto il bilanciere appena cominci a risalire, invece tu lo spingi verso l' alto

Panca con 2 fermi il primo fermo andrebbe farro a 5-10 cm dal petto , mi smebra che il tuo fermo sia più distante, Panca normale ben fatta, ma accenni un pochino ad aprire i gomiti in spinta quando sei in difficoltà

Stacco dai blocchi ben fatto mentre nello stacco salita lenta mi sei sembrato troppo seduto in partenza

**Vortex** · 03-06-2018, 10:18 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Box Squat ben fatto, nello squat normale invece devi imparare a essere fluido e a non fare il fermo in basso, ma soprattutto devi pensare ad infilare il bacino in avanti sotto il bilanciere appena cominci a risalire, invece tu lo spingi verso l' alto

Panca con 2 fermi il primo fermo andrebbe farro a 5-10 cm dal petto , mi smebra che il tuo fermo sia più distante, Panca normale ben fatta, ma accenni un pochino ad aprire i gomiti in spinta quando sei in difficoltà

Stacco dai blocchi ben fatto mentre nello stacco salita lenta mi sei sembrato troppo seduto in partenza

Grazie Dok

**Vortex** · 03-06-2018, 10:18 PM

Allenamento Settimanale

Lunedì:
Squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 52kg https://www.youtube.com/watch?v=EhAT1cdly9U (questi squat erano da fare solo con il fermo sopra il parallelo io l'ho fatto doppio purtroppo)
Squat fermo in discesa sopra il parallelo 70%x1x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=5rHnCIYrTB4
Squat 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=S6giLf6-0zA
Panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg https://www.youtube.com/watch?v=AdrXiKauQRc
Stacco 70%x2x2 94kg https://www.youtube.com/watch?v=gSMVVEZwGpA
Stacco 80%x2 108kg https://www.youtube.com/watch?v=P1MI7p2Wr4A
Stacco 85%x1 115kg https://www.youtube.com/watch?v=niG9CY0BKgA
military 4x6 30kg https://www.youtube.com/watch?v=R2zuuWl10FQ

Mercoledì:
squat 70%x3x2 62kg https://www.youtube.com/watch?v=MMpOJh6-m5M
squat 80%2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=FrdSqKcwBFI
squat 85%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=kku5ECV1f4o
panca 70%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=wwVDm93XTio
panca 80%2x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=W-owzeLufRw
panca 85%x1 70kg https://www.youtube.com/watch?v=9xDIZqeFb0I
stacco 65%x3x3 88kg https://www.youtube.com/watch?v=DakIXRh9KPw

Venerdì:
squat 70%x3x3 62kg https://www.youtube.com/watch?v=gWu7IYnaxtA
panca 70%x3x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=y3z-2SSyylY
military 70%x3x5 32kg https://www.youtube.com/watch?v=aPe7kNxHEAw

Domani Test Massimali

Buona Serata a tutti

**MrDoc** · 03-06-2018, 10:29 PM

Squat con fermo molto bene, ti fa fare il movimento giusto poi anche nell' esercizio senza fermo.

Stacco: continui a non rilassare le spalle (inoltre nei 115 perchè diavolo ti guardi allo specchio? ... concentrati sull alzata, per la miseriaccia!)

Panca con 70 kg: anche se è facile non smollarti al petto, controlla la discesa anche negli ultimi centimetri

... in bocca al lupo per i massimali!!!

**Vortex** · 03-06-2018, 11:05 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat con fermo molto bene, ti fa fare il movimento giusto poi anche nell' esercizio senza fermo.

Stacco: continui a non rilassare le spalle (inoltre nei 115 perchè diavolo ti guardi allo specchio? ... concentrati sull alzata, per la miseriaccia!)

Panca con 70 kg: anche se è facile non smollarti al petto, controlla la discesa anche negli ultimi centimetri

... in bocca al lupo per i massimali!!!

Sullo squat il fermo mi aiuta veramente tanto

Per la panca , hai ragione con i pesi bassi tendo a rilassarmi .
Per lo stacco

scusami Dok sono un pirla

, rischio di farmi male inutilmente , molto probabilmente guardavo come mi ero settato .

Grazie per i consigli , i video dei massimali cercherò di caricarli più velocemente, domani o al massimo martedì

**Vortex** · 04-06-2018, 11:12 PM

Buona sera a tutti , tranne per me , serata di m....

Molto frustrato , ho fallito quasi tutti i massimali domani metto i video, stranamente solo squat è andato decentemente

Vecchi massimali di 6 settimante fa:

Panca 82,5kg
Squat 87,5kg
Stacco 135kg
military 45kg

Prove:

Squat
1- 87,5kg ---> OK
2- 90KG ---> OK
2- 95kg ---> OK

Panca
1- 82,5 kg ---> KO , l'istruttore mi ha aiutato anche se diceva di no , glie l'avevo detto di non toccarmi anche se moro
2- 85 kg ---> KO
3- 82,5KG ---> KO

Stacco
1- 130kg ---> OK
2- 135kg ---> OK
3- 140kg ---> KO

Military (il military non lo considero che l'ho dovuto fare in fretta perchè stava per chiudere e me stavano a pressà e ormai avevo il morale a terra)
1- 42,5kg ---> OK
2- 45kg ---> KO
3- 45kg ---> KO

Mercoledì e venerdì molto probabilmente facco allenamento solo braccia e qualche richiamo ai fondamentali al massimo l'85%

mai più massimali la sera , li mortacci mia e de chi me campa

domani metto i video dello scempio

**Zio mauri** · 04-06-2018, 11:39 PM

Certo che il massimale di Squat quasi uguale a quello di panca non si può vedere, c'è qualcosa che non va diceva Vasco
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

**Vortex** · 05-06-2018, 12:40 AM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Certo che il massimale di Squat quasi uguale a quello di panca non si può vedere, c'è qualcosa che non va diceva Vasco
Zio

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

Oggi lho sistemato un po' zio, altre *****te così nella panca e se sistema tutto
Apparte i scherzi lo so zio che so troppo simili
, sono una pippa, devo migliorare tanto

**MrDoc** · 05-06-2018, 02:45 PM

I video poi li vediamo e cerchiamo di capire quale problema c'è, non demoralizzarti, hai una struttura ottima (al contrario di me

) quindi si tratta solo di capire come muoverci per farti migliorare.

...e comunque nei massimali meglio soli che male accompagnati.

(Inoltre io ti suggerisco per il futuro di fare come in gara, una prima alzata sicura, e poi sali. Non sempre si è nelle condizioni di fare meglio della volta precedente, ma si testa lo stesso, fa scuola. Io sabato ho una gara in cui sono sicuro di migliorare i miei "best" a cusa di un discreto dolore lombare alla spalla sinistra, ma cerco di fare comunque quello che posso. Tu devi metterti in quell' ottica.)

**Vortex** · 05-06-2018, 10:52 PM

**Vortex** · 05-06-2018, 11:00 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

I video poi li vediamo e cerchiamo di capire quale problema c'è, non demoralizzarti, hai una struttura ottima (al contrario di me

) quindi si tratta solo di capire come muoverci per farti migliorare.

...e comunque nei massimali meglio soli che male accompagnati.

(Inoltre io ti suggerisco per il futuro di fare come in gara, una prima alzata sicura, e poi sali. Non sempre si è nelle condizioni di fare meglio della volta precedente, ma si testa lo stesso, fa scuola. Io sabato ho una gara in cui sono sicuro di migliorare i miei "best" a cusa di un discreto dolore lombare alla spalla sinistra, ma cerco di fare comunque quello che posso. Tu devi metterti in quell' ottica.)

Ciao Dok , grazie , purtroppo ho sbagliato tutto ho scelto il giorno e il momento sbagliato per farli , troppa fretta e mi sono lasciato ingannare dallo squat che avevo più margine cosa che non avevo negli altri , in più non sono un maestro della concentrazione , troppo casino e troppa fretta , i massimali di military non li considero che mhanno pressato tutto er tempo , vabbè servirà d'esperienza, è giusto che abbia fatto ste cazzate , sperando di non farle più , grazie ancora per il supporto .
Come mi consiglieresti di procedere ? riprovando il ciclo di allenamento o altro ? questa settimana farò braccia e provero forse qualche 70% a 3 colpi o qualche 85% singola.

IN BOCCA A LUPO PER SABATO , FORZA DOK

SPACCALA STA GHISA