diario di kel

[MrDoc]

Ma porcaccia di una miseriaccia zozza...


... ma dimmelo che vuoi testare i massimali.

Non si può passare da un allenamento ad alte ripetizioni (per ora) a un test massimale. Non hai confidenza con i carichi alti, il tuo corpo non è "acclimatato".

Io non ci ho pensato, ma bisognerebbe ragionare su una intensificazione.

Però un conto è dire:

Mi piacerebbe partecipare, mi piacerebbe tanto, così, giusto per provare l'emozione,

e un conto è voler fare numeri superiori a quelli a cui si è abituati (cosa che ci stà tutta e io capisco benissimo, ma va organizzata in un altro modo).

Anche perchè hai visto la locandina della gara un mese prima della gara stessa.

In un mese non puoi pensare di allenarti, testare i massimali, fare lo scrico pre gara e poi gareggiare.

Se mi dai alcuni dati:

1) con quanto fai un 5x5 tirato in Squat Sanca e Stacco
2) che massimali hai attualmente
3) con quanto pensi (oggi) di poter fare una singola tirata ma sicura

provo a mettere giù qualcosa (anche come gestione delle entrate) , però i massimali li farai in gara.

[kel]

ahahah hai ragione su tutto Doc...
che ti posso dire... non lo so...

comunque:

1) con quanto fai un 5x5 tirato in Squat Sanca e Stacco
2) che massimali hai attualmente
3) con quanto pensi (oggi) di poter fare una singola tirata ma sicura

provo a mettere giù qualcosa (anche come gestione delle entrate) , però i massimali li farai in gara.

1) 90 - 70 - 50
2) 140 - 100 - 66

3) non saprei, nel mio garage ti direi : 130 - 85 - 60 ma temo un po' il discorso emotivo che mi diceva anche Muscia quindi fuori dal garage forse 125 - 80 - 55

obiettivamente, ora che vedo i miei numeri, non so qaunto ci si possa lavorare

ad ogni modo GRAZIE

[the77joker]

ahahah hai ragione su tutto Doc...
che ti posso dire... non lo so...

comunque:



1) 90 - 70 - 50
2) 140 - 100 - 66

3) non saprei, nel mio garage ti direi : 130 - 85 - 60 ma temo un po' il discorso emotivo che mi diceva anche Muscia quindi fuori dal garage forse 125 - 80 - 55

obiettivamente, ora che vedo i miei numeri, non so qaunto ci si possa lavorare

ad ogni modo GRAZIE

Mettila in questi termini andare a quella gara ti permette di imparare un po’ cosa succede in una gara. Lo prendi come insegnamento anche se non riesci a ripetere i tuoi massimali.
Quando andrai alla prossima gara saprai già cosa fare.


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[MrDoc]

3) non saprei, nel mio garage ti direi : 130 - 85 - 60 ma temo un po' il discorso emotivo che mi diceva anche Muscia quindi fuori dal garage forse 125 - 80 - 55

Valuta queste come entrate e poi, fatto il programma quì sotto, vediamo che incrementi fare in gara

obiettivamente, ora che vedo i miei numeri, non so qaunto ci si possa lavorare

Ma si può fare tutto, però bisogna farlo con la testa

Ascolta, io non so esattamente quanti allenamenti ti mancano per la gara, anche perchè sei un casinista...

... comunque dobbiamo cercare di incastrare nei tuoi allenamenti la mia solita progressione base per l'intensificazione (e se ci va di lusso anche un miniscarico).

Dobbiamo fare così (poi ti farai due conti in base alle sessioni che pensi di potere fare e vediamo se ci stiamo è quanto agio c'è per uno scarico, se ce n'è...)

1)
Squat 6x4x76kg
Panca 6x4x53kg

2)
Stacco 6x4x100kg
Panca tecnica

3)
Squat 7x3x82kg
Panca 7x3x56kg

4)
Stacco 7x3x110kg
Panca tecnica

5)
Squat 8x2x88kg
Panca 8x2x59kg

6)
Stacco 8x2x120kg
Panca tecnica

7)
Squat 9x1x94kg
Panca 9x1x62kg

8)
Stacco 9x1x130kg
Panca tecnica

Questa è la struttura base, poi come compementari ci incastri quelli che vuoi.

Prova a calcolare questa progressione quando la finiresti (se hai abbastanza allenamenti) e vediamo che margine abbiamo per lo scarico

[kel]

non ho parole...!

non mi hai "solo" fatto il programma ma hai addirittura già calcolato le % sui miei numeri! non devo nemmeno prendere la calcolatrice per fare i conti!

più personalizzato di così...

non so che dire... grazie...

Ascolta, io non so esattamente quanti allenamenti ti mancano per la gara, anche perchè sei un casinista...

ahahah vero

ma ci stanno tutti e 8 sicuro.

conto di finire per venerdì 13 o lunedì 16 al più tardi.


ovviamente è scritto SERIE x REPS (diventa ovvio quando nello stacco ho un 9x1x130kg)


a questo punto ho solo un piccolo/grande problema.... non so cos'è una "panca tecnica".....



-------


nel frattempo sono sceso da basso che volevo fare squat e panca ma lo squat mi son reso conto subito che avevo la schiena cotta da ieri e non potevo farlo (ma domani sarò in forma no problem) - così ho fatto solo un 6x5 di panca con 50 kg


video:
https://youtu.be/Bnyg7VG2elc
https://youtu.be/jK-4p-zoezg


e già che ci sono son riuscito anche a caricare i video dello stacco di ieri che dicevo prima:


70x5 https://youtu.be/pIl_8xGj3bM

100x3 https://youtu.be/rl-Q6gvaMS8

130x1 https://youtu.be/AAajGnn7p3I

150x0 https://youtu.be/3vyXww9gCR0

[MrDoc]

hai addirittura già calcolato le % sui miei numeri

Perchè non si potevano usare le percentuali perchè i tuoi valori sono un po una anomalia

Conto di finire per venerdì 13 o lunedì 16 al più tardi.

Visto che la gara è al 21 ci stanno un paio di allenamento di scarico (poi vediamo come)

. non so cos'è una "panca tecnica".....

sono quelle varianti tipo la discesa lenta, il fermo lungo, la salita lenta (questa sera vediamo come mettere anche queste, adesso sono in ambulatorio)

(PS questa sera metto anche un commento ai tuoi video)

[kel]

sono quelle varianti tipo la discesa lenta, il fermo lungo, la salita lenta (questa sera vediamo come mettere anche queste, adesso sono in ambulatorio)

no dai tranquillo, me le cerco da solo... almeno questo...
altrimenti, se mi fai ancora un piacere, poi non mi resterà che chiederti di venire in gara a tenermi la mano ahahah

[MrDoc]

no dai tranquillo, me le cerco da solo... almeno questo...

A parte il fatto che le trovi praticamente tutte nel mio diario (e nel mio canale YT) perchè le faccio sempre anche io per cercare di migliorare la mia panchina, comunque ti direi di fare, alternati, una volta panca con discesa 5 sec e salita 5 sec 6x4x40kg e una volta panca con fermo al petto di 3 secondi 6x4x40

Questi sono i miei video:

Panca con discesa 5 secondi e salita 5 secondi
https://www.youtube.com/watch?v=uuHjcX2-nbk

Panca con fermo al petto di 3 secondi
https://www.youtube.com/watch?v=lJmWD85owWo


Dopo la progressione che ti ho scritto fai gli ultimi 2 allenamenti prima della gara di scarico così:

9)

squat 2x3x70kg 2x2x80kg 1x85kg

panca 2x3x45kg 2x2x50kg 1x55kg

stacco 3x3x90kg



10)

squat 3x3x70kg

panca 5x3x45kg




I tuoi video di oggi:

La panca non è male ma il fermo non è bello netto

Stacco: hai fallito i 150 perchè il sumo si gioca tutto in partenza, bisogna "stare li" a tirare senza far partire su il sedere finchè il bilanciere non comincia a salire.

[Romulano]

Ciao Kel,
io non so che suggerimenti darti, però ti dico solo: vai tranquillo. Certo, segui gli ottimi consigli di Doc e degli altri, però cerca di divertirti, soprattutto senza farti male.
Noi siamo tutti con te. Anche da lontano.

[kel]

A parte il fatto che le trovi praticamente tutte nel mio diario

infatti proprio lì sarei andato a cercare
anzi, prima ancora di cercare, avevo in mente la panca paralimpica che ti ho visto fare spesso e pensavo potesse essere una delle varianti tecniche, ma evidentemente no.

comunque, ho cominciato oggi:

1)
Squat 6x4x76kg
Panca 6x4x53kg

unica nota : ho messo 54 kg invece di 53 perchè non ho i pesetti da mezzo kg.
per il resto .... è stata dura... ed è solo il primo giorno... ma è stato anche molto bello fare serie così corte, mi è piaciuto. ho fatto tutto, tecnicamente male come al solito, ma sono contento di aver finito.
EDIT: TEMO PERO', RIGUARDANDO I VIDEO, DI AVER MANCATO QUALCHE AFFONDO

https://youtu.be/-lDljWUq8w8
https://youtu.be/DVx5p7zi0j4
https://youtu.be/BirEmdgDsRk

https://youtu.be/SQNqYR9OAdA
https://youtu.be/4P6UCQNxYnM
https://youtu.be/w7mVUBI-oSU

Ciao Kel,
io non so che suggerimenti darti, però ti dico solo: vai tranquillo. Certo, segui gli ottimi consigli di Doc e degli altri, però cerca di divertirti, soprattutto senza farti male.
Noi siamo tutti con te. Anche da lontano.

grazie mille Romulano

[MrDoc]

avevo in mente la panca paralimpica che ti ho visto fare spesso e pensavo potesse essere una delle varianti tecniche, ma evidentemente no.

Certo che anche la panca paraolimpica è una variante tecnica, però innanzitutto dovevo sceglierne qualcuna (tutte le varianti tecniche non potevo fartele fare) e ho scelto le altre; inoltre ha delle peculiarità che al momento non ti servono.

ho messo 54 kg invece di 53

Va benissimo, non succede nulla.

per il resto .... è stata dura... ed è solo il primo giorno... ma è stato anche molto bello fare serie così corte, mi è piaciuto. ho fatto tutto, tecnicamente male come al solito

Certo, duro e tecnicamente non eccelso, per forza, abbiamo dovuto fare questa scelta per preparare almeno un pochino una gara in meno di un mese. Dopo di che lavoreremo sulla tecnica. Però se ti accorgi che il carico non ti permette proprio di fare una esecuzione valida piuttosto è meglio se lo abbassi un pochino (Io i carichi li ho settati al volo, possono servire aggiustamenti).

Video Squat: Il terzo video è quello con gli affondi più netti, anche se secondo me sono più o meno validi tutti. Però in vista della gara, per essere più sicuri sull affondo bisognerebbe abbassare la videocamera ad altezza affondo, ovvero di almeno 30 cm. Un' altra nota: non buttarti giù a piombo ma controlla tutta la discesa.

Panca: il primo video è quello meglio riuscito, fermo netto e discreto controllo, negli altri talora il fermo viene un po tagliato via e il controllo in discesa latita; sacrifica la velocita di spinta e fai più fatica a far risalire il bilanciere piuttosto che sacrificare il fermo.

[kel]

Però se ti accorgi che il carico non ti permette proprio di fare una esecuzione valida piuttosto è meglio se lo abbassi un pochino (Io i carichi li ho settati al volo, possono servire aggiustamenti).

no, no, teniamoli così. Proviamoci!


grazie mille per i commenti. ne faccio tesoro.

intanto oggi:
2)
Stacco 6x4x100kg
(preceduti, come penso sia ovvio e imperativo, da varie serie di avvicinamento, 4x50 kg, 4x60kg, 4x70 kg ecc)

https://youtu.be/E5bJH2PvxDE
https://youtu.be/ajM_tZS0-xg
https://youtu.be/JiMhZ6ZjnlQ



Panca tecnica (discesa 5 secondi - salita 5 secondi) 6x4x40kg
mi è piaciuta un sacco come cosa. Ti da il tempo di interiorizzare ogni sensazione e lavorarci su anche mentalmente.
L'unico problema è che nel contare 1 - 2 - 3 - 4 - 5 in su e in giù, perdevo il conto delle reps.
Qua, in questi 2 video, ho una serie da 5 e una da 3 e me ne sono accorto rivedendo il video perchè mentre le facevo ero certo fossero 2 serie da 4
https://youtu.be/22uuc4iIRC0
https://youtu.be/F0KDxLjzxEg

[ThorSon]

Procurati un abaco

Scherzi a parte, continua così!

[Romulano]

Per il problema della perdita del conteggio delle ripetizioni, ti dico che l'ho incontrato anche io.
Cosa faccio io: ad esempio, devo fare polpacci 4 serie da 20 con fermo di due secondi? Faccio la ripetizione, mi fermo e conto "uno, uno", ne faccio un'altra e conto "due, due" e così via fino a venti, facendo durare un secondo ogni conteggio.
Dopo la prima serie, conto "ventuno, ventuno", poi "ventidue, ventidue", fino a quaranta.
E simili per differenti modalità.

[the77joker]

Per il problema della perdita del conteggio delle ripetizioni, ti dico che l'ho incontrato anche io.
Cosa faccio io: ad esempio, devo fare polpacci 4 serie da 20 con fermo di due secondi? Faccio la ripetizione, mi fermo e conto "uno, uno", ne faccio un'altra e conto "due, due" e così via fino a venti, facendo durare un secondo ogni conteggio.
Dopo la prima serie, conto "ventuno, ventuno", poi "ventidue, ventidue", fino a quaranta.
E simili per differenti modalità.

Bell’idea proverò anch’io.

Kel anche a me capita sempre sai cosa faccio allora? Le rifaccio


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