integrare o non integrare con proteine in polvere?

[the77joker]

Nessuno?


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[Orepex]

Esistono 5 tipi di proteine vegetali in polvere
-Canapa
-Piselli
-Riso integrale
-Soia
-zucca

Quelle della canapa sono le uniche ad avere uno spettro aminoacidico completo, le trovi bio, ma sono piene di fibra (si ottengono dalla macinatura dei semi, dopo che ne è stato estratto l'olio)
Quelle della soia sono un pò carenti di un aminoacido (metionina si non erro)
Zucca le trovi bio, ma non so darti info perchè non le conosco
Piselli e riso, stesso discorso delle fonti solide

[the77joker]

Esistono 5 tipi di proteine vegetali in polvere
-Canapa
-Piselli
-Riso integrale
-Soia
-zucca

Quelle della canapa sono le uniche ad avere uno spettro aminoacidico completo, le trovi bio, ma sono piene di fibra (si ottengono dalla macinatura dei semi, dopo che ne è stato estratto l'olio)
Quelle della soia sono un pò carenti di un aminoacido (metionina si non erro)
Zucca le trovi bio, ma non so darti info perchè non le conosco
Piselli e riso, stesso discorso delle fonti solide

Grazie Orepex
Attualmente nella mia alimentazione fanno parte tutti questi elementi, tranne la canapa, più altri semi e cereali vari, e faccio un ampio uso di legumi, nocciole, arachidi eccetera e un paio di uova al giorno, pasta e farinacei integrali, tofu, pesce selvatico, raramente carne.
Credo di essere intorno alle 80-100g di proteine al giorno, magari a volte anche 120-150g certi giorni.
Peso 83kg con oltre il 20% di bf (forse 25%, la bilancia dice meno ma non le credo).

Come dicevo non sono un estremista oggi a pranzo coi colleghi una cotoletta impanata (rarissimo, non capita da un paio d’anni o forse più).

[Orepex]

Grazie Orepex
Attualmente nella mia alimentazione fanno parte tutti questi elementi, tranne la canapa, più altri semi e cereali vari, e faccio un ampio uso di legumi, nocciole, arachidi eccetera e un paio di uova al giorno, pasta e farinacei integrali, tofu, pesce selvatico, raramente carne.
Credo di essere intorno alle 80-100g di proteine al giorno, magari a volte anche 120-150g certi giorni.
Peso 83kg con oltre il 20% di bf (forse 25%, la bilancia dice meno ma non le credo).

Come dicevo non sono un estremista oggi a pranzo coi colleghi una cotoletta impanata (rarissimo, non capita da un paio d’anni o forse più).

Se hai una bf così alta perchè tieni le pro così basse?

[the77joker]

Se hai una bf così alta perchè tieni le pro così basse?

Beh prima di tutto non sono interessato al BB ma al PL. certo non mi dispiacerebbe migliorare la composizione corporea ma non è il mio obiettivo principale. La performance nel PL e la correlazione con la massa muscolare non sembrerebbe proporzionalmente diretta anche se la forza è correlata con la sezione muscolare, ma nel PL la forza è espressione di molteplici altri fattori.
però ho letto che specialmente nella panca la massa muscolare abbia comunque un ruolo importante.

In ogni caso era implicitamente parte della mia domanda iniziale, dovrei aumentare le proteine? Sono già intorno al 1.2g per kg massa.

Ah mi sto informando sui semi di canapa grazie alla risposta precedente

[Orepex]

Beh prima di tutto non sono interessato al BB ma al PL. certo non mi dispiacerebbe migliorare la composizione corporea ma non è il mio obiettivo principale. La performance nel PL e la correlazione con la massa muscolare non sembrerebbe proporzionalmente diretta anche se la forza è correlata con la sezione muscolare, ma nel PL la forza è espressione di molteplici altri fattori.
però ho letto che specialmente nella panca la massa muscolare abbia comunque un ruolo importante.

In ogni caso era implicitamente parte della mia domanda iniziale, dovrei aumentare le proteine? Sono già intorno al 1.2g per kg massa.

Ah mi sto informando sui semi di canapa grazie alla risposta precedente

Io farei body rec alzando le pro nobili a 1,5-1,7g x Kg e tagliando i carbo
La questione grassi è personale e va bilananciata con i chos in ogni caso


PS: le proteine della canapa come sapore fanno schifo ( non ha nulla a che vedere con quella che ti potrebbe venire a mente)