Spingere per ricominciare, diario di una sfida!!

[gabrysg]

buon diario! come ti stai allenando in palestra? stai tenendo cura anche dell'alimentazione?

ciao! alimentazione non la sto seguendo. come dicevo da qualche altra parte mangio abbastanza sano, poco sale, niente zuccheri aggiunti es yogurt bianco naturale, mangio parecchia frutta e verdura, cereali solo integrali molta roba del mio orto oppure bio. pochissima roba preparata industrialmente. unica pecca i dolci, son troppo goloso e li ne mangio spesso Non sto calcolando ne calorie ne macro. Il bilancio settimanale in macro credo sia 40% carbo 30 grassi e 20 proteine, anche se varia da giornata a giornata di molto il bilancio settimanale credo sia quello mentre in quanto a calorie non saprei proprio.
In palestra invece sto cercando di imparare lo squat, lo faccio a corpo libero senza pesi solo con la sbarra, ho problemi di equilibrio atteggiamento cifotico spalle e testa anteposte (non in maniera grave) e poi lo faccio con un po di carico al multipower.
Discorso simile per gli stacchi dove sto cercando di imparare a fare bene l'esercizio (non sono seguito da nessuno)
Poi faccio tutti gli altri esercizi ovvero panca, pressa, leg extension, rematore, lat machine, pulley, face pull, petto ai cavi, alzate laterali, cuban press, military press. qualche volta anche i semplici bicipiti e tricipiti
a volte faccio anche stacchi rumeni, chest press machine come ***** si chiama
e a fine allenamento 3 serie da 1:30minuti di plank

faccio qualche 5x5 tipo panca mentre per il resto faccio dei 3x8, 3x10, 3x12. Tengo conto più del volume che dell'aumento dei carichi in se. Ogni allenamento cerco di aumentare il volume, arrivo anche a fare 4x10.

Ancora non ho tenuto bene registrato nulla, quindi non conosco massimali ecc.
Presto mi stamperò delle schede di allenamento da seguire dove terrò traccia dei lavori carichi ecc un po meglio.
Per ora mi limito ancora a questo perchè comunque mi sta già richiedendo un discreto investimento di energie tempo (circa 8/9 ore la settimana)

ps. per ora non sono per nulla soddisfatto dei risultati ma effettivamente è ancora poco per pretendere e non l'ho fatto ancora con sufficiente serietà (vedi il fatto che non sto calcolando macro e calorie, tenendo conto massimali, seguendo una pianificazione ad ampio raggio con suddivisione mesocicli)

mi sono fatto anche settimana scorsa esami del sangue per verificare profilo ormonale.
Testo totale
shgb
cortisolo
prolattina
fsh
dht
vitamina d
e qualche altro che ora non mi viene.
sono sicuramente nei limiti normali ma bassi di testo, spero grazie anche all'allenamento di riportarli ai limiti superiori

ho fissato la scadenza per l'obbiettivo che mi sono preposto. A giugno 2019 devo essere 80kg al 10%