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Discussione: Walk with Joker

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  1. 14-01-2018, 10:15 AM #10
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Mar 2015
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    Predefinito Walk with Joker

    14.1.18

    Squat 3 ripetizioni 3 fermo diversi
    fermo in buca 3sec,
    Fermo sopra il parallelo mentre scendo 2sec,
    Fermo sopra il parallelo mentre salgo 1sec
    40, 60, 60, 80, 90, 100, 100, 80, 90kg

    Panca
    4x6x 40,50,60,50kg

    Squat lento 5sec 5sec
    3x80kg

    Video squat 3 fermi 100kg
    https://youtu.be/V1_UTJCT6xk
    https://youtu.be/r7qjklze70A

    Video panca
    50kg 60% 6rep
    https://youtu.be/c2zEfkkuMzA
    60kg 75% 6rep
    https://youtu.be/hCHdNcRuya0

    Video squat lento
    3rep 5sec discesa 5sec salita circa
    https://youtu.be/g0GgL5NSPcw


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di the77joker; 14-01-2018 alle 02:02 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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