Walk with Joker

**the77joker** · 14-01-2018, 10:15 AM

14.1.18

Squat 3 ripetizioni 3 fermo diversi
fermo in buca 3sec,
Fermo sopra il parallelo mentre scendo 2sec,
Fermo sopra il parallelo mentre salgo 1sec
40, 60, 60, 80, 90, 100, 100, 80, 90kg

Panca
4x6x 40,50,60,50kg

Squat lento 5sec 5sec
3x80kg

Video squat 3 fermi 100kg
https://youtu.be/V1_UTJCT6xk
https://youtu.be/r7qjklze70A

Video panca
50kg 60% 6rep
https://youtu.be/c2zEfkkuMzA
60kg 75% 6rep
https://youtu.be/hCHdNcRuya0

Video squat lento
3rep 5sec discesa 5sec salita circa
https://youtu.be/g0GgL5NSPcw

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**MrDoc** · 14-01-2018, 01:59 PM

Squat molto bello con i tre fermi diversi, duro ma, per la difficoltà che aveva, ben fatto.

Panca: mi sembra fatta bene

Squat lento (occhio che hai scritto stacco, se vuoi lo sistemo): in salita sei ben cantrato ma in discesa parti con il peso arretrato e poi lo sposti in avanti

**the77joker** · 14-01-2018, 02:29 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat molto bello con i tre fermi diversi, duro ma, per la difficoltà che aveva, ben fatto.

Panca: mi sembra fatta bene

Squat lento (occhio che hai scritto stacco, se vuoi lo sistemo): in salita sei ben cantrato ma in discesa parti con il peso arretrato e poi lo sposti in avanti

Grazie corretto adesso, stavo già pensando all’allenamento di domani [emoji38]

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**Morgante** · 14-01-2018, 08:02 PM

Bel lavoro Joker. Quella roba massacrante dei tre fermi (il fermo in risalita mi ha provocato dolore solo a guardarlo) te la sei inflitta da solo?

**the77joker** · 15-01-2018, 08:02 AM

15.1.18

Stacco
4x6x 70,70,85,95kg 70% presa doppia prona
Video 95kg
https://youtu.be/3KYYDu1dgQE

Stacco partenza lenta poi normale
2x105kg presa hook
2x110kg presa mista
105kg 85% mista
105kg 85% mista
105kg 85% hook
Video ultime tre singole a 105
https://youtu.be/hNVT7OUq4Dc
https://youtu.be/0CmU8Hi548M
https://youtu.be/V1uMwWWL6LQ

Avevo glutei, femorali e schiena un po’ stanca da ieri ma ho tenuto più duro che potessi, si vede un po’ che perdo un po’ la schiena.

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**MrDoc** · 15-01-2018, 09:16 AM

A me sembrano molto buoni e ti dirò che quello che ho visto meglio, nonostante la stanchezza accumulata è proprio l' ultimo, perchè eri posizionato molto bene.

**the77joker** · 15-01-2018, 09:19 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

A me sembrano molto buoni e ti dirò che quello che ho visto meglio, nonostante la stanchezza accumulata è proprio l' ultimo, perchè eri posizionato molto bene.

Grazie doc

**kel** · 15-01-2018, 01:58 PM

Originariamente Scritto da the77joker

2x105kg presa hook

come ti trovi con questa presa?

**the77joker** · 15-01-2018, 04:50 PM

Originariamente Scritto da kel

come ti trovi con questa presa?

Mah boh dai non lo so. Difficile dire. Ad oggi l’unica presa che mi da un buon feeling naturale è la doppia prona. Il problema è che cede sopra il 90-95%. La hook ad oggi mi sembra più indietro, dovrei provarla seriamente sopra l’85% ma il feeling è che non viene naturale. Tra l’altro ho le dita corte quindi non mi viene facile anche se sto studiandola e provandola. Ho già trovato diverse info specifiche per hook con mani piccole e ci sto lavorando su.
La presa mista è più immediata da usare e l’ho usata per gli attuali massimali, ma continua a non piacermi.
“Quindi?” Dirai tu. Quindi continuo a lavorare con mista e hook in modo da costruire una presa migliore.

**kel** · 15-01-2018, 05:34 PM

dicono che chi ha le dita corte, ce l'ha piccolo

**the77joker** · 15-01-2018, 06:31 PM

Originariamente Scritto da kel

dicono che chi ha le dita corte, ce l'ha piccolo

Per aver un grip migliore

🤣

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**the77joker** · 16-01-2018, 07:39 AM

16.1.18

Press over head
6x 30kg
5x3x40kg
+
Trazioni con elastico
6x3

Panca discesa lenta
5x3x50kg
+
Rematore bilanciere
5x4x50kg

Video
Panca e rematore
https://youtu.be/Ae3PjEYUD8Y
https://youtu.be/x26eRmVjC5s

Press overhead
https://youtu.be/DbFgssqIKpA

La panca è stata tosta, e la terza rep mi sentivo scomposto forse avrei dovuto fare un 6x2 ma avevo poco tempo, ero partito con l’idea di un 4x4 ma mi sono reso conto già dalla prima rep che se volevo mantenere le scapole e i gomiti dovevo accorciare.

**MrDoc** · 16-01-2018, 02:47 PM

Nella panca (che non è male) ho la sensazione che tu ti sia concentrato sul petto e sulle braccia (cosa giusta) ma che ti sia un po perso sull' adduzione delle scapole.

**the77joker** · 16-01-2018, 03:19 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nella panca (che non è male) ho la sensazione che tu ti sia concentrato sul petto e sulle braccia (cosa giusta) ma che ti sia un po perso sull' adduzione delle scapole.

Credo anch’io di aver perso un po’ l’adduzione, non mi sentivo addotto come l’altro giorno, forse mi sono un po’ cotto il back tra press overhead, trazioni e rematore. Ma oggi volevo dare enfasi al press overhead e trazioni che altrimenti tratto come marginale ma sono due esercizi dove vorrei crescere.

**the77joker** · 18-01-2018, 08:01 AM

18.1.18 allenamento duro e risultati di mmmelba

Squat discesa e salita in 5 secondi
50% 5, 60% 4, 65% 3,
5x3 70%
Tosto, si salva qualche rep qua e là.

Panca piana discesa e salita in 3 secondi, fermo al petto di 1 secondo
50% 4, 60% 3, 70% 3,
5x3 75%
Tosto. La 3a rep della 4a serie non chiusa e crampo ai femorali, dopo 4min di rest monto le protezioni e faccio la 5a chiuse tutte. Ma non ci siamo.

Trazioni dorsali discesa e salita in 5 secondi
9x2

Stacco da terra fino al ginocchio
6x4 50%
Non ne ho azzeccata una

Squat
https://youtu.be/y-eKhLAuQM0

Panca
https://youtu.be/BLW8rIjb2b8

Stacco
https://youtu.be/y0-Ucnc6A4I

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