Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[SeNsHi]

DOMANDA: pur indossando la tuta ed un doppio calzino (cotone con sopra un ritaglio di un groso calzino di spugna), nello stacco mi sto sfasciando le tibie. Consigli?

solo ora ho letto, come dice doc, dovresti stare con le spalle più sopra il bilanciere, quasi a proiettarti con il corpo avanti ad esso. Se le spalle sono troppo dietro succedono 2 cose:
1- ti siedi e disattivi la catena cinetica posteriore, e la cosa ti costringerebbe a tirare di schiena
2- nella salita le gambe fungono da ostacolo al bilanciere che struscia troppo contro di esse, rendendo più difficoltosa l'alzata

[Phil80]

Grazie!!! Spiegazione perfetta. Credevo quasi che la strusicata sulle caviglie fosse prerogativa dello stacco...pensa te, non avevo capito niente!

Quindi spalle piu avanti, bilanciere a circa 2cm dalle caviglie e sedere piu alto....giusto?

[SeNsHi]

ovvio che tra lo stare con il bilanciere che struscia sulle tibie e lo stare con il bilanciere a 5 cm dalle tibie e dal corpo è preferibile la prima opzione. Tuttavia quando prendiamo confidenza con il movimento e con il carico dobbiamo capire che la traiettoria giusta è radente alle tibie e alle cosce; se c'è troppo attrito il carico diventa più difficilmente gestibile

[MrDoc]

Il bilanciere non deve mai staccarsi dal corpo, quindi strisciare un po' ci sta, le gambe però, come scrive Dark, non devono a loro volta diventare un ostacolo alla salita del bilanciere

[Phil80]

Grazie mille a tutti!!! Da gennaio lo farò due volte a settimana, vedrò di riuscire a mettere in pratica i vostri consigli!!

Volevo chiedervi una cosa. Mi son letto vari scritti ma sono piu confuso di prima. La domanda è questa: in un ottica di definizione(futura), dovendo aggiungere una sessione di allenamento, cos scegliereste tra queste opzioni?

1 allenamento aerobico in fascia
2 corsa hit
3 corsa fuori fascia tipo a 170-180bpm
4 circuti/tabata vari con macchine tipo vogatore
5 circuiti con esercizi vari (corpo libero e pesi)

[SeNsHi]

un misto tra 2 e 5

[Phil80]

Ok!! Per il circuito una cosa.del genere?

https://youtu.be/n5LbbftRaDs

Sostituendo gli esercizi di estrapolazione Crossfit con altri.