panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto facili
3x2x80kg 1'30 ok
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
4x8-8-25 1'
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto facili
3x2x80kg 1'30 ok
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
4x8-8-25 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21-12
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 lungo il fermo, bene
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8+10+25 1'
stretching, rotatori elastico
workout del 22-12
panca piana paralimpica
8x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x80kg
3x1x85kg
5x5x70kg 60'' (fermo di 2'') benissimo, ottime sensazioni dalla panca, sarà che sto facendo solo quella
dip anelli + trazioni prone + curnch reverse
3x8+8+25 1'
stretching, rotatori elastico
ora qualche giorno di pausa causa feste di natale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
tOLTO IL GESSO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
era ora ...... Auguri doppi!!!Originariamente Scritto da dArK86
tOLTO IL GESSO
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà avrei dovuto aspettare i 30 giorni canonici, ma dalla lastra si vede un'ossificazione completa della frattura, quindi siamo riusciti ad anticipare di qualche giorno. Ora mi son disegnato un protocollo riabilitativo di 3 settimane:
-prima settimana: magnetoterapia, circonduzioni del piede in scarico, flessione dorsale e plantare del piede in scarico
-seconda settimana: magnetoterapia, aumento progressivo del carico sul piede, esercizi di rotazione e flesso-estensione con resistenza (elastico)
-terza settimana: magnetoterapia, esercizi a carico naturale per polpaccio e tibiale (calf e utilizzo di elastico più spesso per movimenti di flesso-estensione), ripresa di attività con pesi in maniera blanda (squat e stacchi con pochi kg)
-quarta settimana: magnetoterapia, ripresa con la pallavolo in maniera blanda
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Per "magnetoterapia" intendi onanismi.a.tutto.spiano???
Eraser
...chew...before it's too late...
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Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Super Moderatore
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temo di no! a furia di stare in campi magnetici sto diventando un x-man!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Ed ora quale scusa addurrai???tOLTO IL GESSO
Eraser
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nESSUNA COME AL SOLITO
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