Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
iornate molto pesanti al lavoro, mi toccano workout "paralimpici" serali
panca paralimpica
6x40 (6'')
4x60kg (3'')
10x3x70kg 60''
3x3x75kg 90'' ok, bene, ma da allungare il fermo per star sicuri
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
4x8-7-25 1'
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg
5x3x75kg 1'30 ok, bene
6x6x60kg (fermo di 2'')
3x6x60kg (presa stretta) 60''
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
4x8+8+25 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quando potrai rimettere i piedi per terra farai dei numeri da paura nella panca
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oppure molto probabilmente mi accorgerò che in realtà non ho mai usato i piedi nel fare panca e resterò scarso uguale!Originariamente Scritto da MrDoc
Quando potrai rimettere i piedi per terra farai dei numeri da paura nella panca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ti dirò che in questo periodo il coach mi ha messo alcune sessioni di panca paraolimpica e devo dire che non ho trovato tutta questa differenza.
Il dubbio di usare male le gambe è venuto anche a me
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (2'')
3x70kg
3x2x80kg ok, bene, meglio le ultime due serie delle prime due
5x3x70kg (2'') 60''
3x12x40kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8+7+30 1'
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimipica
6x40kg (6'')
6x6x65kg 1'30
3x6x60kg (presa stretta)
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
4x8-8-25 60''
stretching, rotatori elastico, magnetoterapia per recuperare più velocemente dalla frattura al piede
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
In Continua Crescita: dArK's Diary!
Grande
E in bocca il luppolo per una pronta guarigione
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto facili
3x2x80kg 1'30 ok
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
4x8-8-25 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21-12
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 lungo il fermo, bene
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8+10+25 1'
stretching, rotatori elastico
workout del 22-12
panca piana paralimpica
8x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x80kg
3x1x85kg
5x5x70kg 60'' (fermo di 2'') benissimo, ottime sensazioni dalla panca, sarà che sto facendo solo quella
dip anelli + trazioni prone + curnch reverse
3x8+8+25 1'
stretching, rotatori elastico
ora qualche giorno di pausa causa feste di natale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
tOLTO IL GESSO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
era ora ...... Auguri doppi!!!tOLTO IL GESSO
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in realtà avrei dovuto aspettare i 30 giorni canonici, ma dalla lastra si vede un'ossificazione completa della frattura, quindi siamo riusciti ad anticipare di qualche giorno. Ora mi son disegnato un protocollo riabilitativo di 3 settimane:
-prima settimana: magnetoterapia, circonduzioni del piede in scarico, flessione dorsale e plantare del piede in scarico
-seconda settimana: magnetoterapia, aumento progressivo del carico sul piede, esercizi di rotazione e flesso-estensione con resistenza (elastico)
-terza settimana: magnetoterapia, esercizi a carico naturale per polpaccio e tibiale (calf e utilizzo di elastico più spesso per movimenti di flesso-estensione), ripresa di attività con pesi in maniera blanda (squat e stacchi con pochi kg)
-quarta settimana: magnetoterapia, ripresa con la pallavolo in maniera blanda
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Sono contento per te un bel regalo di natale
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Ed ora quale scusa addurrai???tOLTO IL GESSO
Eraser
...chew...before it's too late...
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