Diario di Vortex

[Vortex]

Ciao a tutti ragazzi ,
grazie a tutti per i consigli , siete gentilissimi ,
per quanto riguarda la presenza purtroppo è vero , posto una volta a settimana , un pò per impegni e lo ammetto un pò per pigrizia , posso lavorare sulla pigrizia però , sarà uno dei buoni propositi del prossimo anno .
Per quanto riguarda il discorso stacco , oggi ero di stacco, oggi ho provato più che altro a tenere di più il bilanciere a contatto e a cercare di tenere più rilassate le braccia , la verticalizzazione diciamo che più di tanto non mi è riuscita bene e non sono riuscito a mettere più gamba del solito , ancora devo caricare i video di stacco , domani li carico e vi spiego meglio.
Ho pensato anche all'idea di Dok di passare allo stacco sumo , mai fatto in vita mia ma sono pronto a tutto , prima volevo sistemare la tecnica di questo stacco regular , gia oggi con questi banali accorgimenti mi è sembrato più leggero e il solo avvicinare il bilanciere secondo me ha fatto tanto .

Pera quanto riguarda la bottiglia di Uber , che dire mi è piaciuta (detto così non è bellissimo ... però ) .

allenamento di Lunedi

panca 8x3 (discesa 5" fermo 3") 45kg:
https://www.youtube.com/watch?v=HMppWf5pTTM
https://www.youtube.com/watch?v=Ea9JVSbl5TA

squat 5x5 70kg(ho aumentato il carico questa settimana)
https://www.youtube.com/watch?v=bzQc-ZckaR8
https://www.youtube.com/watch?v=_PDGWUf1X7U
https://www.youtube.com/watch?v=_PDGWUf1X7U

Grazie ancora a tutti quanti .

[MrDoc]

Lo squat così è perfetto per te, cerca di essere più reattivo in affondo ma è la strada giusta per alzare bei carichi.

Panca non è male, il petto è alto e c'è un buon controllo. Non sono convinto dell' adduzione delle scapole

Vorrei ribadire una cosa: nessuno è obbligato a essere predente tutti i giorni sul forum, è giusto che ci si dedichi il tempo che si vuole. Il problema è mio che all' allungarsi dei tempi perdo un po' il filo del discorso. Io voglio essere più accurato possibile nei miei consigli, non mi accontento di dire "si bravo continua".

A proposito, ma lo Stacco dove è?

[Vortex]

Lo squat così è perfetto per te, cerca di essere più reattivo in affondo ma è la strada giusta per alzare bei carichi.

Panca non è male, il petto è alto e c'è un buon controllo. Non sono convinto dell' adduzione delle scapole

Vorrei ribadire una cosa: nessuno è obbligato a essere predente tutti i giorni sul forum, è giusto che ci si dedichi il tempo che si vuole. Il problema è mio che all' allungarsi dei tempi perdo un po' il filo del discorso. Io voglio essere più accurato possibile nei miei consigli, non mi accontento di dire "si bravo continua".

A proposito, ma lo Stacco dove è?

Neanchio sono convinto dell'adduzione della scapole , stasera sono di panca , mi concentrerò su quello e riutilizzerò la bottiglia di uber .
Lo so che nessuno mi obbliga a postare di frequente e il problema non è solo il tuo ma anche il mio, perchè noto anchio che essendo meno presente e leggendovi una volta a settimana dei vostri consigli mi rimane poco , per esempio ieri ero di stacco mi sono dimenticato di pensare alla verticalizzazione , comunque
Lo stacco lo sto caricando , ve lo posto questa sera se faccio in tempo .

Grazie ancora e buona serata

[Vortex]

Allenamento Mercoledì:

In generale in questo allenamento mi sono concentrato a tenere il bilanciere più attaccato possibile alle gambe durante tutto il tragitto e solo questo rispetto all' altra settimana mi ha dato la sensazione di fare meno fatica , ancora non riesco bene a tenere completamente rilassate le braccia e non sono riuscito per niente a verticalizzare , e effettivamente non sono riuscito a tenere le ginocchia un pò più avanti rispetto al bilancere , ma questo complici le pizze che uso come rialzo che alcune volte bloccano il ruotare del bilanciere in fase di risettaggio .

Stacco 5x5 110kg
https://www.youtube.com/watch?v=mlih5Gbgrls (qui avevo dimenticato di togliere le scarpe , infatti ero molto instabile , molto probabilmente a breve comprerò delle scarpe da stacco , inizia a fare freddo scalzo)
https://www.youtube.com/watch?v=6V4SFmwqOxg&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=nqUcAvJ8mzA

Buona serata

[CeciliaL.]

Ciao! Ti dico in base alla mia esperienza e magari ti può essere utile... io non faccio mai muovere il bilanciere così avanti e indietro ma resta per quanto possibile sulla stessa verticale e "atterra" (sempre più o meno) nel punto da dove è partito. Così sono sicura che a bilanciere fermo, posizionando i piedi a metà, se scendo con le gambe, il sedere è all'altezza giusta. Come fai tu secondo me c'è il rischio che ogni volta cambi assetto... però nel video con le scarpe ti muovi di meno mi sembra

[MrDoc]

Per me lo stacco del secondo video è già un buon risultato per le tue leve. Ritengo che iperestendere a livelo lombare non sia producente e mi sembra sempre che tu abbia il braccio dx contratto (magari è solo una impressione mia).
Però non ho capito quale è la serie con le ginocchia più avanti e quale è quella normale che ti dicevamo di provare a fare quì sopra io e Dark?

[Vortex]

Per me lo stacco del secondo video è già un buon risultato per le tue leve. Ritengo che iperestendere a livelo lombare non sia producente e mi sembra sempre che tu abbia il braccio dx contratto (magari è solo una impressione mia).
Però non ho capito quale è la serie con le ginocchia più avanti e quale è quella normale che ti dicevamo di provare a fare quì sopra io e Dark?

Dovrebbe essere il secondo senza scarpe solo dopo un pò , forse anche per quello che dice cecilia cambio il set up iniziale e ritorno con le ginocchia non più avanti del bilancere . Domani sono di stacco e riproverò.

[Vortex]

Ciao! Ti dico in base alla mia esperienza e magari ti può essere utile... io non faccio mai muovere il bilanciere così avanti e indietro ma resta per quanto possibile sulla stessa verticale e "atterra" (sempre più o meno) nel punto da dove è partito. Così sono sicura che a bilanciere fermo, posizionando i piedi a metà, se scendo con le gambe, il sedere è all'altezza giusta. Come fai tu secondo me c'è il rischio che ogni volta cambi assetto... però nel video con le scarpe ti muovi di meno mi sembra

Grazie mi sarà utile ,
in effetti ho questa sensazione avvolte come se la prima fosse troppo facile rispetto alle altre perchè non ho un set up come quello iniziale.