io l'adduzione nella panca non riesco a vederla bene. mi piacerebbe vedere il bilanciere che scende ed il petto che gli va incontro, ma questo non riesco a vederlo bene anche a causa dell'inquadratura in cui le pizze coprono parte del movimento.
Phil Heath
Quasi Istruttore
io l'adduzione nella panca non riesco a vederla bene. mi piacerebbe vedere il bilanciere che scende ed il petto che gli va incontro, ma questo non riesco a vederlo bene anche a causa dell'inquadratura in cui le pizze coprono parte del movimento.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il problema è che Vortex compare puntualmente una volta a settimana (nella quasi totalità dei casi) e poi fino alla settimana dopo non si ripresenta.
Per me è difficile, oltre che spiacevole, portare avanti un discorso così da una settimana all' altra.
Nessuno è obbligato a frequentare il forum, ma io preferisco dialoghi che siano meno "a fascicoli".
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ciao a tutti ragazzi ,
grazie a tutti per i consigli , siete gentilissimi ,
per quanto riguarda la presenza purtroppo è vero , posto una volta a settimana , un pò per impegni e lo ammetto un pò per pigrizia, posso lavorare sulla pigrizia però , sarà uno dei buoni propositi del prossimo anno
.
Per quanto riguarda il discorso stacco , oggi ero di stacco, oggi ho provato più che altro a tenere di più il bilanciere a contatto e a cercare di tenere più rilassate le braccia , la verticalizzazione diciamo che più di tanto non mi è riuscita bene e non sono riuscito a mettere più gamba del solito , ancora devo caricare i video di stacco , domani li carico e vi spiego meglio.
Ho pensato anche all'idea di Dok di passare allo stacco sumo , mai fatto in vita mia ma sono pronto a tutto , prima volevo sistemare la tecnica di questo stacco regular , gia oggi con questi banali accorgimenti mi è sembrato più leggero e il solo avvicinare il bilanciere secondo me ha fatto tanto .
Pera quanto riguarda la bottiglia di Uber , che dire mi è piaciuta (detto così non è bellissimo ... però ) .
allenamento di Lunedi
panca 8x3 (discesa 5" fermo 3") 45kg:
https://www.youtube.com/watch?v=HMppWf5pTTM
https://www.youtube.com/watch?v=Ea9JVSbl5TA
squat 5x5 70kg(ho aumentato il carico questa settimana)
https://www.youtube.com/watch?v=bzQc-ZckaR8
https://www.youtube.com/watch?v=_PDGWUf1X7U
https://www.youtube.com/watch?v=_PDGWUf1X7U
Grazie ancora a tutti quanti .
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat così è perfetto per te, cerca di essere più reattivo in affondo ma è la strada giusta per alzare bei carichi.
Panca non è male, il petto è alto e c'è un buon controllo. Non sono convinto dell' adduzione delle scapole
Vorrei ribadire una cosa: nessuno è obbligato a essere predente tutti i giorni sul forum, è giusto che ci si dedichi il tempo che si vuole. Il problema è mio che all' allungarsi dei tempi perdo un po' il filo del discorso. Io voglio essere più accurato possibile nei miei consigli, non mi accontento di dire "si bravo continua".
A proposito, ma lo Stacco dove è?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Neanchio sono convinto dell'adduzione della scapole , stasera sono di panca , mi concentrerò su quello e riutilizzerò la bottiglia di uber .Originariamente Scritto da MrDoc
Lo so che nessuno mi obbliga a postare di frequente e il problema non è solo il tuo ma anche il mio, perchè noto anchio che essendo meno presente e leggendovi una volta a settimana dei vostri consigli mi rimane poco , per esempio ieri ero di stacco mi sono dimenticato di pensare alla verticalizzazione , comunque
Lo stacco lo sto caricando , ve lo posto questa sera se faccio in tempo .
Grazie ancora e buona serata
Mr Italia
In Stretching
Allenamento Mercoledì:
In generale in questo allenamento mi sono concentrato a tenere il bilanciere più attaccato possibile alle gambe durante tutto il tragitto e solo questo rispetto all' altra settimana mi ha dato la sensazione di fare meno fatica , ancora non riesco bene a tenere completamente rilassate le braccia e non sono riuscito per niente a verticalizzare , e effettivamente non sono riuscito a tenere le ginocchia un pò più avanti rispetto al bilancere , ma questo complici le pizze che uso come rialzo che alcune volte bloccano il ruotare del bilanciere in fase di risettaggio .
Stacco 5x5 110kg
https://www.youtube.com/watch?v=mlih5Gbgrls (qui avevo dimenticato di togliere le scarpe , infatti ero molto instabile , molto probabilmente a breve comprerò delle scarpe da stacco , inizia a fare freddo scalzo)
https://www.youtube.com/watch?v=6V4SFmwqOxg&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=nqUcAvJ8mzA
Buona serata
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao! Ti dico in base alla mia esperienza e magari ti può essere utile... io non faccio mai muovere il bilanciere così avanti e indietro ma resta per quanto possibile sulla stessa verticale e "atterra" (sempre più o meno) nel punto da dove è partito. Così sono sicura che a bilanciere fermo, posizionando i piedi a metà, se scendo con le gambe, il sedere è all'altezza giusta. Come fai tu secondo me c'è il rischio che ogni volta cambi assetto... però nel video con le scarpe ti muovi di meno mi sembra
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per me lo stacco del secondo video è già un buon risultato per le tue leve. Ritengo che iperestendere a livelo lombare non sia producente e mi sembra sempre che tu abbia il braccio dx contratto (magari è solo una impressione mia).
Però non ho capito quale è la serie con le ginocchia più avanti e quale è quella normale che ti dicevamo di provare a fare quì sopra io e Dark?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Grazie mi sarà utile ,
in effetti ho questa sensazione avvolte come se la prima fosse troppo facile rispetto alle altre perchè non ho un set up come quello iniziale.
Mr Italia
In Stretching
Dovrebbe essere il secondo senza scarpe solo dopo un pò , forse anche per quello che dice cecilia cambio il set up iniziale e ritorno con le ginocchia non più avanti del bilancere . Domani sono di stacco e riproverò.
Mr Italia
In Stretching
Allenamento Giovedì
Panca 5x5 (l'adduzione va e viene, anche se almeno l'arco è migliorato grazie alla bottiglia e ancora non sono riuscito a misurare sta benedetta altezza di panca , me scordo la fettuccia a casa
https://www.youtube.com/watch?v=x7EzAFlKarQ
https://www.youtube.com/watch?v=oZa82xCv72E
Squat 8x3(discesa5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=JScAmMttNdk
Allenamento Sabato
stacco 8x3 (partenza 2" salita 5")
https://www.youtube.com/watch?v=QLFiZR84CKM (Stacco con le ginocchia che non superano il bilanciere , tra la seconda e la terza alzata mi si stacca leggermente il bilanciere dalle gambe e noto che la fatica aumenta rispetto a quando resta a contatto)
Questi altri due stacchi sono fatti con le ginocchia che superano il bilanciere di pochissimo perchè di più non ci riesco , noto che ho più facilità a tenere il bilanciere attaccato alle gambe anche se ho le tibie finite , dovrò comprare i calzettoni molto probabilemente , un altra cosa che ho provato a fare nello stacco di sabato e concentrarmi sul braccio a tenerlo rilassato , secondo me nell'ultimo video di stacco ci sono riuscito maggiormente e sono anche riuscito a far cadere il bilanciere sempre nello stesso punto.
https://www.youtube.com/watch?v=AiOQcstkHho
https://www.youtube.com/watch?v=PXPg7gH1hpg
Buona serata a tutti
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: l' adduzione la predi un po' in spinta, ma è già meglio, non è male nel complesso. Calma, piano piano si impara, io non ho ancora imparato adesso.
Squat bene
A me il tuo primo stacco lento piace, anticipi la chiusura di schiena rispetto alle gambe passato il ginocchio ma non è male
Anche l' ultimo video non è male
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Allenamento Lunedì:
Squat 5x5Potevo fare molto meglio ero deconcentrato qualche ripartenza di culo c'è)
https://www.youtube.com/watch?v=GzBvdIGqG68
https://www.youtube.com/watch?v=xQG4HWZ1jmY
Panca 8x3 discesa 5" fermo 3": (ancora poca adduzione , secondo me ancora set up non al massimo)
https://www.youtube.com/watch?v=t896Otas4pg
https://www.youtube.com/watch?v=F-6jxtlaBnA
Allenamento Mercoledi
stacco 5x5:
https://www.youtube.com/watch?v=ly63cVKM-cE
https://www.youtube.com/watch?v=2GG8hVgnuAM
Buona notte
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza
Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca
Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ciao Dok , auguri di buone feste ,Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza
Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca
Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione
scusa per l'inquadratura at minchiam per lo squat , comunque hai ragione leggermente vado ancora sui talloni
per la panca: ok questa settimana leverò la magica bottiglia
per lo stacco : lo sò l'iperestensione lombare la faccio , anche se ti devo dire rispetto a prima molto meno , ora ti faccio vedere lo stacco tecnico della settimana scorsa secondo mè molto meglio , ma preferisco un tuo parere , forse su quello pesante lo faccio di più per paura di perdere la schiena , per il discorso calzettoni a breve mi farò un regalo , mi comprerò scarpe da stacco , calzettoni decenti se li trovo perchè quelli che ho io fanno schifo e cinta .
stacco 8x3 (partenza 2" salita 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=FoNProXplmk
https://www.youtube.com/watch?v=yN8KcS5vXKY
panca 5x5:
https://www.youtube.com/watch?v=dKtdYra1LbY
https://www.youtube.com/watch?v=c3k_2BRLG5o
https://www.youtube.com/watch?v=y1EO4Qtlb5Q
squat 8x3(fermo 2" , discesa 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=TPI0Iaiu-FM
https://www.youtube.com/watch?v=HpRQZfYx3LE
Buone feste a tutto il foro
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