Imparare l' ABC

[LaFran]

[emoji20] sono 53

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear (guardando alcune sessioni dei campionati mondiali Juniores di Powerliftring ho notato che i giudici sono molto severi nel valutare l' affondo, quindi oggi ho voluto provare la mia entrata alla Coppa Italia curando il più possibile l' affondo anche a costo di perdere un po di reattività)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x170kg Bretelle Su
3x1x180kg Bretelle Su (affondo giusto, poca reattività purtroppo, l' ultima è la migliore)
Video ultime 2 singole con 180kg:


Panca 2 fermi
6x6x65kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec prima di partire
5x3x130kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat discesa 5 sec
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg (non male)
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 2x105kg
Board 4 cm 5x2x105kg (veramente belle, veloci, buon controllo, fermo lungo)
Video ultime due serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
4x1x200kg bretelle su (l' ultima rip veramente dura, rivedendo il video mi sono accorto di aver cacciato fuori la lingua per lo sforzo )
Video ultima singola 1x200kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi ( è arrivato il nuovo programma di Gianluca che mi porterà alla Coppa Italia Gear del 21 ottobre)

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su
1x190kg Bretelle Su (abbastanza dinamica)
Video ultima singola con 190kg:


Panca
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec prima di partire e salita lenta
5x4x120kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank 2 serie da un minuto
(non ne ho capito l' utiltà, ma se il coach dice di farli li faccio; ha scritto che se sono facili che posso anche usare un sovraccarico, ma devo capire dove metterlo...)

[kel]

Plank 2 serie da un minuto
(non ne ho capito l' utiltà, ma se il coach dice di farli li faccio; ha scritto che se sono facili che posso anche usare un sovraccarico, ma devo capire dove metterlo...)

Da un lato stimo molto la tua coerenza.
Nel senso che avresti sicuramente l'intelligenza e le conoscenze teoriche e pratiche per farti da allenatore da solo, ma hai deciso di farti seguire e coerentemente fai quel che ti dice il tuo allenatore anche quando non lo capisci. (ricordo che una volta dicesti < se il mio coach mi dice di saltare io non chiedo "perchè?" ma chiedo solo "quanto in alto?" > )

Dall'altro lato non riesco proprio a capire come tu possa fare una cosa senza sapere perchè la fai. Non puoi almeno chiedere lumi?

[Marco3458]

Plank 2 serie da un minuto
(non ne ho capito l' utiltà, ma se il coach dice di farli li faccio; ha scritto che se sono facili che posso anche usare un sovraccarico, ma devo capire dove metterlo...)

Immagino servano per gli addominali/core, comunque quando andavo in palestra c'era un mio amico che quando li faceva mi chiedeva di appoggiargli un disco sopra la schiena, penso sia l'unico modo per avere un sovraccarico in quel esercizio.