Imparare l' ABC

[xConor]

Se posso darti un consiglio, il sovraccarico nel plank è da inserire sugli ischiocrurali, avendo come riferimento per il disco la piega glutea. Così puoi anche fare da solo e non uccidi il tratto lombare.

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[MrDoc]

Da un lato stimo molto la tua coerenza.
Nel senso che avresti sicuramente l'intelligenza e le conoscenze teoriche e pratiche per farti da allenatore da solo, ma hai deciso di farti seguire e coerentemente fai quel che ti dice il tuo allenatore anche quando non lo capisci. (ricordo che una volta dicesti < se il mio coach mi dice di saltare io non chiedo "perchè?" ma chiedo solo "quanto in alto?" > )

Dall'altro lato non riesco proprio a capire come tu possa fare una cosa senza sapere perchè la fai. Non puoi almeno chiedere lumi?

Vero, è assolutamente ragionevole quello che scrivi, ma Gianluca è presissimo, ha tanti atleti (anche principanti) da seguire, è un grande tecnico, qualsiasi spiegazioni mi potesse dare li farei lo stesso, quindi non voglio fargli perdere tempo su questo, preferisco che mi corregga al meglio le alzate. Inoltre parliamo di un complementare...

Immagino servano per gli addominali/core, comunque quando andavo in palestra c'era un mio amico che quando li faceva mi chiedeva di appoggiargli un disco sopra la schiena, penso sia l'unico modo per avere un sovraccarico in quel esercizio.

Usa lo zainetto Luke

Ogni altro modo di attaccare un peso in qualsivoglia parte anatomica potrebbe essere considerato sadomasochismo
[emoji23]


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Ciao Doc, a orecchie basse mi permetto di scrivere.
Io ormai sono mesi che faccio plank laterale sx dx e hollow plank: non ho avuto il bisogno usare zavorra... ho invece affinato la tecnica. Chiaro: io sono una schiappa.
Ma un plank di qualità di un minuto cavolo! In più a fine allenamento usando l'addome come fai tu durante i big...
Quello che voglio dire: se già lo facevi da tempo pk come non detto. Se invece lo fai da poco verifica l esecuzione.
Ciao



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Se posso darti un consiglio, il sovraccarico nel plank è da inserire sugli ischiocrurali, avendo come riferimento per il disco la piega glutea. Così puoi anche fare da solo e non uccidi il tratto lombare.

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Grazie infinite ragazzi per i consigli, adesso vedrò di controllare la mia esecuzione e se è accettabile vedrò di usare sovraccarichi. Oggi sono stato colto impreparato dal nuovo programma

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

oggi

Squat 3 fermi (un fermo in discesa poco sopra il parallelo, un fermo in affondo, un fermo in risalita poco sopra il parallelo)
4x4x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
5x70kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 2x105kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 5x2x105kg (non facili ma accettabili; i fermi nel video originale sono un pelino più lunghi, probabilmente nell elaborazione c'è qualche piccola variazione nella velocità del video)
Video ultime due serie:


Stacco rumeno (...che orrore! )
5x8x60
Video ultima serie:


Military
5x8x30kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Oggi pomeriggio mi sono incontraro con Cecilia, Bullshark e Muscia, abbiamo passato un paio di ore piacevolissime e mi hanno portato un regalo da parte loro e di (in ordine sparso) Dorsoduro, F3D3ITA, Kel, Joker, Leonardo, Zio Mauri, ThorSon, Phil, Morgante.

Bull ha qualche foto sul suo celllulare che sicuramente più tardi metterà, ma voglio dire che io difficilmente mi emoziono ma che siete riusciti a commuovermi.

Grazie