Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Alloira va benissimo, lo faccio sempre anche io con i miei compagni di squadra

[Morgante]

Cominciato un blando ricondizionamento con qualche serie di squat low bar nelle quali tentavo di partire "chiuso" come suggeritomi dal nostro Doc. Pazzesco come qualche semplice esperimento di stance largo fatto due giorni fa mi abbia già lasciato un'eredità dolorosa all'inguine.

Ecco una serie da 5 con 70kg.
https://vimeo.com/232071805
Poi ho fatto un 3×10@50kg di panca con buone sensazioni. Però sono messo veramente male a livello di fiato.
https://vimeo.com/232071955
Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo squat di oggi mi sembra uno dei migliori che ti ho visto fare negli ultimi tempi, tu come l'hai sentito (a parte i dolori residui che ti trascini dietro) ?
Se ti trovi decentemente cerchiamo di consolidarlo e di renderlo più fluido.
(Senza offesa, sembri me )

[Morgante]

Lo squat di oggi mi sembra uno dei migliori che ti ho visto fare negli ultimi tempi, tu come l'hai sentito (a parte i dolori residui che ti trascini dietro) ?
Se ti trovi decentemente cerchiamo di consolidarlo e di renderlo più fluido.

La sensazione era quella di un movimento abbastanza naturale, nel quale il grosso della fatica fosse a carico delle gambe mentre la schiena lavorava prevalentemente a "stabilizzare" il carico. Immagino che al salire dei carichi quest'ultimo lavoro tenda a diventare ovviamente più gravoso. Tra l'altro sentivo di poter caricare di più ma avevo dei doms ai quadricipiti la cui origine ignoro e un po' di dolore all'inguine per cui non ho forzato.

(Senza offesa, sembri me )

Altro che offesa: magari!

[MrDoc]

Tra l'altro sentivo di poter caricare di più

... e allora proviamo a seguire questa strada!

[Morgante]

Oggi ho ripreso in mano lo stacco.

Dopo un lunghissimo riscaldamento, non sono riuscito ad andare oltre tre serie da 6 con 100kg. Ci mettevo una vita a riprendere fiato: sono veramente a pezzi!

https://vimeo.com/232366991

Adesso mi prendo ancora uno o due giorni per calmare il dolore all'inguine e poi comincio il "MrDoc prescrive" versione 4 giorni. In teoria dovrei partire con un 8rm sulla progressione (quindi all'incirca un 70%) ma credo che mi terrò più basso per le prime settimane, specie sullo squat, per poi magari incrementare.

Intanto si accettano consigli su qualche lavoro cardio che mi aiuti a riprendere un po' di fiato.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Le vacanze fanno male

MrDoc prescrive prevedeva in origine di partire da un 5x5x65%, ma se ne senti la necessità parti pure più basso. Magari però in panca fai qualche serie di più.

(Lo stacco facile e pulito)

[Morgante]

86,6kg

Squat 5×5@80kg

Avevo progettato di tenermi basso, ma mi sentivo bene e ho caricato fino a picco meno del 65%. Purtroppo ho ancora qualche fastidio ma credo di poter tenere botta.
https://vimeo.com/232685813

Panca 5×5@65kg

In panca provo a ritoccare le percentuali verso l'alto, se non mi pianto subito spero di smuovere qualcosa.
https://vimeo.com/232692272

Chiuso con trazioni metodo ladder per un totale di 25.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Questa è un' ottima cosa:

Avevo progettato di tenermi basso, ma mi sentivo bene e ho caricato fino a picco meno del 65%. Purtroppo ho ancora qualche fastidio ma credo di poter tenere botta.

Se riesci a caricare più del previsto e a migliorare comunque piano piano dal punto di vista dolori forse è la strada giusta.
Anche a me sembra che tu spinga bene.

Panca facile, bene.

[dorsoduro]

We Marià, non sono ancora pronto per commentare le esecuzioni, devo rifare un po' l'occhio, anche se credo che anche in futuro serva un occhio "DoCchiano" per correggerti [emoji16]

Per il cardio, io mi diverto molto ad andare in bici, la preferisco alla corsa perché riesco a fare più km rispetto la corsa bruciando meno kcal (che per noi secchi non è mai male). E in più riesco il fatto stesso di andare più veloce rispetto la corsa mi piace di più, riesco a "visitare" più posti.

Altrimenti potresti provare qualche circuito, io quando li faccio uso carichi molto bassi e sento di lavorare più di cuore e polmoni che di tendini e muscoli.


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[Morgante]

Oggi stacco 5×5@115kg
https://vimeo.com/232952465

Military 5×5@40kg

Parallele 4×8
Rematore 4×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Anche quando il carico è facile cerca di accelerare, dopo che sei partito da terra

[Morgante]

Anche quando il carico è facile cerca di accelerare, dopo che sei partito da terra

Ok Doc. In realtà stavo cercando di partire lento e accelerare dopo il ginocchio. Ero convinto di aver letto qualcosa in proposito su facebook, non ci giurerei ma mi pare fosse proprio Pisano.

[MrDoc]

A me sembra di ricordare che si debba accelerare dopo la partenza, ma vado a vedere...

[CeciliaL.]

Intanto si accettano consigli su qualche lavoro cardio che mi aiuti a riprendere un po' di fiato.

Ma di che tipo? Con attrezzi o a corpo libero?