Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su (nella seconda singola mi sono sbilanciato in avanti e recuperare è stata dura)
1x190kg Bretelle Su (affondo valido al pelo)
Video 2x1x180kg 1x190kg :


Panca fermo 3 secondi
10x3x70kg
Video ultime 2 serie:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x5x100kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Box Squat (sedendomi proprio sul box)
6x6x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 5x2x105kg (oggi duretti)
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
2x1x195kg bretelle su
1x210kg bretelle su (non male per il carico che è)
Video ultime 2 singole 1x195 1 x210kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg