Piano allenamento da affiancare alla dieta per persona sedentaria

[Muscia]

Ha delle amiche che fanno zumba, ma l'ipotesi è stata scartata per via degli orari.
Poi anche per via del suo carattere poco incline a mettersi in mostra è meglio se inizia con attività lontano da occhi indiscreti in modo che non ci sia anche da combattere con l'imbarazzo per la sua situazione.
Grazie comunque per il suggerimento.

[DadoL]

Ha delle amiche che fanno zumba, ma l'ipotesi è stata scartata per via degli orari.
Poi anche per via del suo carattere poco incline a mettersi in mostra è meglio se inizia con attività lontano da occhi indiscreti in modo che non ci sia anche da combattere con l'imbarazzo per la sua situazione.
Grazie comunque per il suggerimento.

Speravo qualcuno ti desse cmq un aiuto sul wo...
La cosa migliore è ritagliare 3 allenamenti a settimana fissi da fare magari nella tua home gym. (L'idea delle scale non mi va proprio) La camminata ecc va bene cmq e sempre credo a questo punto.
Potresti prendere dei TRX, fitball e foamroll lungo morbido.
Potresti strutturare una scheda tipo:

Riscaldamento (superman o simili)

Spinta
Trazione * **
Gambe
Recupero attivo
Spinta
Trazione
Addome * * **
Gambe
Recupero attivo
Spinta
Trazione
Addome * * * *
Gambe
Gambe

Stretching


Ci metti le reps che vedi tu e fai ripetere il circuito come vuoi tu.

Puoi partire da zero e aumentare piano piano.
Con i TRX puoi fare veramente tanti ma tanti esercizi con una resistenza "auto regolata"
Con la fitball stessa cosa e non ti fai male.
Vedi Google.
Il foamroll serve per lo streaching: io ad es. mi appoggio con la schiena, piego le gambe e apro le braccia per un paio di minuti (serve anche come relax)

P.S. ho scritto sta roba perché io purtroppo mi alleno cosi o simile (e infatti sgarro spesso e volentieri buttandomi su panca ecc) e vedo persone in sovrappeso o persone con problemi posturali fare questo tipo di allenamento





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